3 طرق لارتداء وسادة الرقبة

جدول المحتويات:

3 طرق لارتداء وسادة الرقبة
3 طرق لارتداء وسادة الرقبة

فيديو: 3 طرق لارتداء وسادة الرقبة

فيديو: 3 طرق لارتداء وسادة الرقبة
فيديو: أكثر 20 لقطة مُحرجة حدثت فى الاولمبياد - لقطات محرجة 2024, مارس
Anonim

تعتبر الوسادة الجيدة عنصرًا مهمًا للحصول على نوم هانئ ليلاً ، سواء على الطريق أو في سريرك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الرأس والرقبة المزمنة ، قد يكون من الصعب استخدام الوسادة التقليدية. وسائد الرقبة مصنوعة خصيصًا لدعم الرأس والرقبة بشكل طبيعي وفي وضع محايد. المنتج الجيد أيضًا يحسن نوعية النوم. يمكنك النوم جيدًا من خلال تحسين رحلتك وإيجاد المنتج المثالي لرقبتك والنوم على ما تختاره لمدة أسبوع.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين السفر باستخدام وسادة الرقبة

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 1
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 1

الخطوة 1. تحديث وسادة العنق الحالية

لقد ولت أيام الوسائد القابلة للنفخ غير المريحة. الآن يمكنك الحصول على وسادة رقبة سفر مريحة تساعدك على النوم حتى في أضيق الأماكن. اغتنم الفرصة لتبني نسخة أكثر ليونة من نسختك وتحسين تجربة السفر.

  • ضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة. هل تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر؟ أفضل خيار لدعم رأسك عموديًا هو الأفضل لك. هل تريد أن تكون قادرًا على التحرك بشكل أفضل وعدم إزعاج الأشخاص بجوارك؟ استخدم وسادة تقليدية مملوءة بالهلام على شكل دونات.
  • اكتشف الخيارات المختلفة. احصل على اقتراحات من زملائك المسافرين أو اقرأ المراجعات عبر الإنترنت للحصول على مزيد من الوضوح حول كل نموذج محدد.
  • فكر في قابلية نقل الوسادة. إذا كنت ترغب في السفر بوزن خفيف أو بدون أي عناصر غريبة الشكل تحتاج إلى وضعها في حقيبة سفرك ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على وزن وحجم كل خيار.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 2
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 2

الخطوة الثانية: اختر مقعدك مسبقًا للحصول على مساحة أكبر

يُحدث موقع المقعد فرقًا كبيرًا في مستوى راحتك - وأفضل طريقة لاستخدام الوسادة الحديثة. إذا استطعت ، اختر الكرسي في أسرع وقت ممكن حتى لا يفوتك مكان أفضل للنوم.

  • حدد أو اطلب مقعد النافذة إذا استطعت. قد تحتاج إلى دفع المزيد مقابل وضع النافذة وزيادة مستوى راحتك. تتمتع هذه الكراسي بذراعين ببعض الفوائد: يمكنك الاتكاء على النافذة ولا يزعجك الأشخاص الذين يحاولون المرور إلى الحمام أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التحكم في الإضاءة ، مما قد يساعدك في وقت النوم.
  • اجلس بالقرب من مدخل المكان إن أمكن. عادة ، هناك المزيد من الضوضاء في الجزء الخلفي من الطائرة لأن هذا هو المكان الذي توجد فيه المحركات. ومع ذلك ، من المرجح أن تحصل على صف كامل أو مقعدين لنفسك في الخلف ، مما قد يعوض عن الضوضاء الإضافية. عند تسجيل الوصول ، اسأل موظف شركة الطيران عن المقاعد المتاحة وانتقل إلى خيارات أفضل إذا استطعت.
  • تجنب الصف الأمامي من المقصورة أو المقاعد في مخارج الطوارئ. على الرغم من أن لديك مساحة أكبر للساق الأمامية ، فقد لا تتمكن من إمالة الكرسي أو تحريك مسند الذراع.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 3
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 3

الخطوة 3. املأ الوسادة

بناءً على الخيار الذي اشتريته ، ستحتاج على الأرجح إلى حشو وسادة رقبتك. تسمح كمية الهواء المناسبة لك بالنوم بشكل أفضل وتكون أكثر راحة.

  • أخرج الوسادة من الغطاء وابحث عن صمام النفخ. ابدأ بضخ الهواء أو نفخه في المنتج حتى يمتلئ ، ثم استلق عليه لمعرفة ما إذا كان مريحًا أم لا.
  • افتح الصمام واترك الهواء يخرج ببطء حتى تصل إلى مستوى الراحة الذي تريده. إذا كنت تريد وسادة أكثر صلابة ، أضف المزيد من الهواء.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 4
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 4

الخطوة 4. اتكئ على الكرسي

يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم آلام الظهر ، ويجد الكثيرون صعوبة في النوم في هذا الوضع. إمالة الكرسي إلى أقصى حد ممكن يزيل الضغط عن أسفل ظهرك ويساهم أيضًا في تحقيق أفضل استخدام لوسادة الرقبة.

كن مراعًا للشخص الذي يجلس خلفك. على سبيل المثال ، إذا كنت على متن رحلة وكان وقت تناول الطعام ، استرخ قليلاً أو انتظر حتى ينتهي الجميع من تناول الطعام. يمكنك تعديله حسب الحالة

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 5
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 5

الخطوة 5. اقلب الوسادة

يجد بعض الناس أنه من غير المريح النوم مع وجود شيء ضخم خلف رؤوسهم. قد يستمر رأسك أيضًا في السقوط للأمام ، وهو أمر مزعج بعض الشيء. أفضل خيار لهذه الحالات هو عكس وضع الوسادة في الاتجاه المعاكس لحماية رأسك مع الحفاظ على محاذاة رقبتك.

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 6
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 6

الخطوة 6. وجهي ضغط العنق لمزيد من الراحة

تحتوي العديد من وسائد الرقبة على شكل من أشكال الحشو ، مثل الخرز أو الجل. انقل هذه الحشوة إلى جانبك المفضل للحصول على مزيد من الراحة. اربط النهاية بمشبك شعر أو أي عنصر آخر لتأمين البطانة ومنعها من الحركة.

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 7
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 7

الخطوة 7. الاستلقاء على الوسادة

بعد إمالة الكرسي ، حان وقت استخدام الوسادة. استلق على ظهرك وأغلق عينيك. إذا كنت غير مرتاح ، اضبط الهواء في الوسادة حتى تتمكن من الاستلقاء والاسترخاء.

حاول دعم الوسادة في المساحة الصغيرة بين المقاعد أو مقابل النافذة

طريقة 2 من 3: النوم في السرير مع وسادة الرقبة

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 8
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 8

الخطوة الأولى: ضع رقبتك على الوسادة عندما تكون مستعدًا للاستلقاء على السرير

ضع رقبتك في أو فوق الوسادة حيث تريد النوم حتى لا تضطر إلى الانتقال إلى الوضع المناسب ، مما قد يزيد من خطر إصابتك بألم الرقبة.

يجب أن يكون الجزء الخلفي من كتفيك ورأسك ملامسًا للسطح الذي تستلقي فيه

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 9
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 9

الخطوة 2. قم بتحليل المحاذاة الخاصة بك

بعد وضع رأسك على الوسادة ، من المهم التأكد من أن جسمك في وضع جيد لحماية رقبتك وليلة أكثر راحة.

  • لاحظ ما إذا كانت الوسادة تدعمك دون أن تميل رأسك للأمام أو للخلف إذا كنت تنام على ظهرك.
  • تأكد من دعم رقبتك جيدًا وأن أنفك يتماشى مع مركز جسمك إذا كنت تنام على جانبك.
  • ستعمل كلا الوضعين إذا كنت تنام في أوضاع مختلفة.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 10
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 10

الخطوة 3. كن حذرا إذا كنت تنام على معدتك

وسائد الرقبة مصنوعة لمن ينامون على ظهرهم أو جانبهم أو كليهما. لا ينصح معظم المتخصصين بالنوم على بطنك لأنه بالإضافة إلى التسبب في آلام الرقبة ، فإنه يسبب أيضًا إجهاد أسفل الظهر.

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 11
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 11

الخطوة 4. انتظر قليلاً لتعتاد على

قد يستغرق الاسترخاء والتعود على الوسادة من 10 إلى 15 دقيقة. قبل أن تبدأ في القلق بشأن الشعور بعدم الارتياح ، اتخذ وضعًا لترى ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى وضع آخر حتى تجد موضعًا مريحًا لرقبتك.

تذكر الانتظار لمدة تصل إلى أسبوع باستخدام الوسادة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. إذا كنت لا تزال غير مرتاح بعد أسبوع ، فحاول التبديل إلى آخر

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 12
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 12

الخطوة 5. ابدأ بحيث تكون الأطراف متجهة لأسفل

تحتوي معظم الوسائد على مسامير تحافظ على اصطفاف الرقبة طوال الليل. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يكون من الصعب أن تنام على جانبك بهذه النصائح. في الأسابيع القليلة الأولى ، حاول أن تجعل وجهك لأسفل لمساعدة رأسك ورقبتك على التكيف مع الوضع.

اعلم أنه قد يكون من الضروري إجراء التجربة لمعرفة المكان الأكثر راحة للوسادة مع توجيه الأطراف لأسفل. تموضع بطريقة تمنحك أكبر قدر من الدعم والراحة

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 13
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 13

الخطوة 6. اقلب الوسادة

بعد أسبوع إلى ثلاثة أسابيع من النوم بالمقلوب ، اقلب الوسادة. وبالتالي ، يمكن للمنتج العودة إلى شكله الطبيعي مع الاستمرار في توفير الدعم اللازم للرقبة.

اقلبها بعد بضعة أسابيع

طريقة 3 من 3: اختيار الوسادة المناسبة لك

استخدم وسادة الرقبة الخطوة 14
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 14

الخطوة 1. استشر أخصائي رعاية صحية

إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الرقبة وتذهب إلى أخصائي ، فاسأل عن نوع الوسادة المناسبة لاحتياجاتك الخاصة. بهذه الطريقة ، يمكنك تضييق نطاق قائمة الخيارات.

  • قدم أي معلومات ذات صلة للطبيب بشأن نومك ، مثل الوضع ، أو الشخير ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو إذا كنت تتعرق كثيرًا. سيعرف العلامات التجارية المحددة الأفضل لاحتياجاتك.
  • اطلب بعض الاقتراحات المختلفة إذا لم تعجبك إحدى الوسائد. اذكر ما إذا كنت تستخدم الوسادة للنوم في السرير أو للسفر ، مما قد يؤثر على اقتراحه.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 15
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 15

الخطوة 2. اكتشف هيمنتك

هذا هو وضع النوم الأكثر راحة والمفضل لديك. يساعدك إثبات الهيمنة على تحديد أفضل نوع من الوسادة لتنام جيدًا خلال الليل أو أثناء رحلة طيران طويلة. أكثر أوضاع النوم شيوعًا هي:

  • جانبا ، وهو الأكثر شيوعا.
  • على الظهر ، والذي غالبًا ما يرتبط بالشخير وانقطاع النفس النومي.
  • الوجه لأسفل ، والذي يمكن أن يدير الرقبة بسهولة أكبر.
  • مزيج من المواقف السابقة.
  • المسافرون ، الذين ينامون عادة في وضع مستقيم ، متكئين قليلاً أو متكئين على شيء ما.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 16
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 16

الخطوة الثالثة. ابحث عن الارتفاع والصلابة المناسبين

لكل مركز مهيمن احتياجات مختلفة للحفاظ على المحاذاة والراحة. عند شراء الوسادة ، ابحث عن الموديلات ذات الصلابة والارتفاع المناسبين لوضع نومك. الخيارات التالية هي الأنسب لكل نوع من أنواع المراكز المهيمنة:

  • الجانب: وسادة صلبة أو متينة للغاية بطول 10 سم.
  • الظهر: وسادة متوسطة الصلابة بارتفاع متوسط عندما تكون مسطحة في السرير.
  • الوجه لأسفل: وسادة رقيقة وناعمة يمكن عصرها بسهولة.
  • مجموعة من الأوضاع: وسادة ذات أجزاء أكثر نعومة وثباتًا ، وجوانب أعلى ومركز سفلي لتغيير الأوضاع.
  • المسافرون: الوسائد التي توفر أقصى درجات الراحة لاحتياجاتك الخاصة وموقعك. وهذا يشمل دعم الرقبة والقدرة على التحول في المقعد.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 17
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 17

الخطوة 4. النظر في مادة الوسادة

كما أن الصلابة والطول مهمان عند الاختيار ، فإن المادة تحدث فرقًا أيضًا. قد تكون المواد مثل رغوة الذاكرة أو الريش أفضل لمواضع معينة من غيرها. ضع في اعتبارك الخيارات التالية لقضاء ليلة أكثر راحة حسب وضعك:

  • الجانب: رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس.
  • على الظهر: ريش ، رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس.
  • الوجه للأسفل: الريش ، الريش ، بديل الريش ، البوليستر أو رغوة اللاتكس الناعمة.
  • مزيج: قشر الحنطة السوداء أو وسائد من مواد مختلفة.
  • المسافرون: إسفنج ميموري فوم ، جل ، قماش قطيفة.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 18
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 18

الخطوة 5. ضع العوامل الأخرى في الحسبان

قد يبدو النوم بسيطًا بما فيه الكفاية ، ولكن في الواقع ، قد يكون في بعض الأحيان معقدًا بعض الشيء. يمكن أن تلعب عوامل مثل نوع وحجم المرتبة وطول السفر دورًا في اختيار الوسادة ، والتي تؤثر أيضًا على نوع وسادة الرقبة التي ستستخدمها.

  • فكر في نعومة مرتبتك. إذا كانت لينة جدًا أو طرية جدًا ، فقد يتسبب ذلك في غرق جسمك بشكل أعمق قليلاً في الوسادة. لذلك ، يجب عليك اختيار أقل.
  • ضع في اعتبارك درجة حرارة جسمك. هل تشعر بالحر الشديد في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، اختر جلًا منعشًا ووسادة رغوية أو نسخة من قشر الحنطة السوداء.
  • تذكر شكل جسمك. إذا كانت صغيرة ، اختر وسادة أصغر تناسب جسمك.
  • فكر في الطريقة التي تنام بها عادة عند السفر. هل تغير وضعياتك كثيرًا وتحتاج إلى مساحة أكبر بقليل؟ اشتر وسادة سفر أكبر تسمح لك بالاسترخاء في المساحة بأكملها. ضع في اعتبارك أن هذه الخيارات المتناثرة يمكن أن تثير غضب الركاب بجوارك.
  • تأكد من أن الوسادة قد تم اختبارها بحثًا عن الحساسية وأنها قابلة للغسل حتى لا تتراكم العث على السطح بمرور الوقت. هذا لا يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية فحسب ، بل يغير أيضًا وزن وشكل المنتج.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 19
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 19

الخطوة 6. جرب وسائد مختلفة

جسم كل شخص مختلف. جزء من الحصول على الوسادة المناسبة هو العثور على أفضل ما يناسبك وجسمك. جرب العديد من الخيارات لتتمكن من العثور على الخيار الذي يوفر لك أفضل نوم ليلاً.

  • تذكر ، يستغرق التعود على الوسادة 15 دقيقة وأسبوعًا لمعرفة ما إذا كانت تعمل. لذلك قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة أيهما أفضل بالضبط في المتجر. اسأل الموظفين عن قواعد استبدال المنتج أو إعادته إذا لم يكن ذلك في مصلحتك.
  • ضع في اعتبارك تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تحب وسادة معينة ، فقد يكون هذا هو العامل الحاسم.
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 20
استخدم وسادة الرقبة الخطوة 20

الخطوة 7. حدد الاختيار

حان الوقت لتحديد الوسادة الأفضل لك. فكر في عدة عوامل مثل هيمنتك على النوم وكيف تنام عند السفر لاتخاذ القرار النهائي.

  • انظر مرة أخرى ما هو حكم تبادل وإرجاع البضائع. إذا لم تتمكن من إعادته ، حتى لو كان غير مريح للغاية ، فابحث عن خيار آخر يمكن إرجاعه.
  • تذكر أنك بحاجة إلى تغيير وسادة رقبتك كل عامين.

موصى به: