3 طرق للسباحة تحت الماء دون إمساك أنفك

جدول المحتويات:

3 طرق للسباحة تحت الماء دون إمساك أنفك
3 طرق للسباحة تحت الماء دون إمساك أنفك

فيديو: 3 طرق للسباحة تحت الماء دون إمساك أنفك

فيديو: 3 طرق للسباحة تحت الماء دون إمساك أنفك
فيديو: 🔥👌volleyball en 5 min🔥👌كل ما يجب أن تعرفه عن كرة الطائرة 🔥👌 2024, مارس
Anonim

من السهل جدًا الغوص دون تغطية أنفك! ما عليك سوى أن تتعلم أن تكون أكثر ثقة وأن تتدرب في حمام سباحة أو حوض استحمام أو حتى حوض ضحل. اجعل من المعتاد إطلاق الفقاعات من خلال أنفك أثناء الغمر والتحكم في تنفسك حتى لا تستنشق الماء. خلاف ذلك ، اقرأ النصائح البسيطة في هذه المقالة وسيتحسن كل شيء!

خطوات

طريقة 1 من 2: التعود على الماء

السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 1
السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 1

الخطوة الأولى. تدرب في حوض الاستحمام أو الحوض أو بركة الخوض

يمكنك البدء في التعود على فكرة الغوص دون حبس أنفك باستخدام مسطح مائي ضحل ، مثل حوض سباحة أصغر - أو حوض استحمام أو حوض ، إذا كان لديك منفذ.

هذا الجزء الضحل من المسبح ، المصمم للأطفال ، هو أيضًا مكان جميل للتدريب

نصيحة:

ميزة العمل في حوض الاستحمام أو الحوض هي الراحة ، حيث يمكنك تسخين الماء.

السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 2
السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 2

الخطوة 2. ضع يديك على أنفك وفمك وزفر

يجب أن تتعلم التحكم في تدفق الهواء عبر أنفك حتى لا تستنشق الماء عن طريق الخطأ. للقيام بذلك ، ضع يديك على أنفك وفمك ، وخذ نفسًا عميقًا وازفر من خلال أنفك.

قم بعمل تمرين الزفير هذا مرتين أو ثلاث مرات لمدة عشر ثوانٍ لكل منهما

السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 3
السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 3

الخطوة 3. ضع يديك في الماء وازفر من خلال أنفك

بمجرد أن تعتاد على التحكم في تدفق الهواء من خلال فتحتي أنفك ، ابدأ التدريب ووجهك في الهواء. اخفض يديك (في نفس الوضع) في الماء ، وخذ نفسًا عميقًا واخفض رأسك. ثم ازفر من خلال أنفك واشعر بالفقاعات على جلدك.

  • كرر هذه العملية حتى تعتاد على غمر أنفك.
  • زفر لمدة عشر ثوان في المرة الأولى ؛ في الحالات التالية ، قم بزيادة هذا الوقت إلى 15 أو 20 ثانية لكل منهما.
السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 4
السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 4

الخطوة 4. اخفض يديك 5 سم في الماء وازفر

عندما تعتاد أكثر على غمس أنفك ، قم بغمس يديك برفق في الماء وكرر هذه العملية: خذ نفسًا عميقًا ، اغمس وجهك في الزفير حتى تشعر بالهواء يخرج من أنفك.

  • ستشعر براحة أكبر مع هذا التمرين!
  • كرر التمرين عدة مرات ، وحاول دائمًا الزفير لفترات أطول.
السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 5
السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 5

الخطوة 5. اغمر رأسك بالكامل وازفر من خلال أنفك

حاول أن تغمس رأسك بالكامل دون استخدام يديك عندما تعتاد عليها أكثر. خذ نفسًا عميقًا ، اخفض رأسك وازفر من خلال أنفك.

ازفر لفترات أطول وأطول في كل مرة تغمس فيها رأسك

السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 6
السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 6

الخطوة 6. أبقِ رأسك مغمورًا بدون زفير لمدة عشر ثوان

احمل القليل من الهواء في أنفك حتى لا تستنشق الماء. مستعد! ستكون قادرًا على الغوص دون سد أنفك عندما يمكنك البقاء على هذا النحو دون الزفير. احفر رأسك بشكل أعمق عندما تعتقد أنك أكثر مهارة ، بدءًا من فترات مدتها عشر ثوان.

  • حاول إبقاء رأسك مغمورًا لفترات أطول وأطول.
  • يمكنك حتى السباحة لبعض الوقت إذا كان هناك متسع!

طريقة 2 من 2: تدريب في بركة حقيقية

السباحة تحت الماء دون تثبيت أنفك الخطوة 7
السباحة تحت الماء دون تثبيت أنفك الخطوة 7

الخطوة 1. تمسك بجانب حمام السباحة

يمكنك البدء في التعود على الغوص دون وضع أنفك على حافة المسبح ، حيث يكون أكثر أمانًا وراحة واسترخاء.

اختر مكانًا في المسبح يمكنك الوقوف فيه

السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 8
السباحة تحت الماء دون إمساك أنفك الخطوة 8

الخطوة 2. اغمس رأسك وفقاعة لمدة عشر ثوان

خذ نفسًا عميقًا وأنزل رأسك في الماء. ثم قم بالزفير من خلال أنفك فقط وحاول عمل فقاعات - حتى لا يدخل السائل إلى فتحتي أنفك.

كرر هذا التمرين عدة مرات ، وحاول الزفير بقوة أقل وأقل (مما يزيد من تحكمك)

نصيحة:

إذا شعرت بالقلق من غمس رأسك بالكامل ، فقم بخفضه إلى مستوى العين فقط. ثم ابدأ بإغراق وجهك شيئًا فشيئًا.

السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 9
السباحة تحت الماء دون أن تمسك أنفك الخطوة 9

الخطوة 3. تعتاد على غمس رأسك دون الزفير من خلال أنفك

بمجرد أن تعتاد على غمر رأسك والتحكم في تنفسك بشكل أفضل ، اجعل من المعتاد البقاء مغمورًا دون نفخ الفقاعات في أنفك. خذ نفسًا عميقًا ، وتمسك بجدار حمام السباحة ، واخفض جسمك وعد عشر ثوانٍ.

افعل ذلك عدة مرات ، محاولًا زيادة وقت الغوص مع كل تكرار

السباحة تحت الماء دون تثبيت أنفك الخطوة 10
السباحة تحت الماء دون تثبيت أنفك الخطوة 10

الخطوة 4. إرخِ من جانب حمام السباحة واسبح لفترة من الوقت

عندما يمكنك التحكم في تنفسك بشكل أفضل دون استنشاق الماء عن طريق الخطأ ، اغمس رأسك بالكامل واتركه بجانب حمام السباحة. اسبح قليلاً وعد إلى السطح فقط عندما تحتاج إلى الهواء.

موصى به: