كيف تصنع حلقة كرة سلة من ثلاث نقاط: 12 خطوة

جدول المحتويات:

كيف تصنع حلقة كرة سلة من ثلاث نقاط: 12 خطوة
كيف تصنع حلقة كرة سلة من ثلاث نقاط: 12 خطوة

فيديو: كيف تصنع حلقة كرة سلة من ثلاث نقاط: 12 خطوة

فيديو: كيف تصنع حلقة كرة سلة من ثلاث نقاط: 12 خطوة
فيديو: تخلصي من ترهلات الفخد الداخلي بحركة واحدة فقط Dance Monkey🙋 Inner Thigh Workout 2024, مارس
Anonim

تعتبر التسديدة المكونة من ثلاث نقاط أساسية للفوز بلعبة كرة السلة ، خاصة في الأوقات الحالية ، حيث يوجد المزيد والمزيد من المتخصصين في ضربها "لتفكيك" الدفاعات. في مسابقات الاتحاد الدولي لكرة السلة الرسمية ، يكون الخط الفاصل بين النقاط الثلاث من 6.60 متر (في الزوايا) إلى 6.75 متر (في خط مستقيم) من السلة ، بينما في الدوري الاميركي للمحترفين ، على سبيل المثال ، تكون المسافة أكبر: من 6.71 م (الزوايا) إلى 7.24 م (في خط مستقيم). للحصول على هذه اللقطة بشكل صحيح ، يتطلب الأمر الكثير من التدريب لأداء الحركة الدقيقة التي تخرج الركلة مباشرة من يديك. بعد تجربتها عدة مرات ، ستتمكن من "وضع" اللون البرتقالي في الجيب في كثير من الأحيان!

خطوات

جزء 1 من 3: إتقان إرم

قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 1
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 1

الخطوة 1. حافظ على المسافة بين قدميك من كتف إلى كتف

قف مباشرة أمام السلة وخلف خط النقاط الثلاث ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الهدف. يجب أن تكون القدم المهيمنة حوالي 6 بوصات أمام الأخرى بحيث يكون جسمك متوازناً ولديك قاعدة لضرب اللقطة.

إذا كنت غير مرتاح أو مسترخي ، فحاول تدوير قدميك بزاوية طفيفة تجاه السلة. ربما تكون أكثر راحة في تنفيذ الركلة

أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 2
أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 2

الخطوة 2. رتب الكتفين بحيث يواجهان السلة

مع ذلك ، ستكون الملاعب أكثر دقة ؛ حتى عندما تكون ساقيك مثنيتين قليلاً ، ابذل قصارى جهدك لتوجيه جذعك نحو السلة قبل أن تغادر الكرة يديك.

ابدأ بضرب الكرة وأدر كتفيك بسرعة لمواجهة السلة. ارفع الكرة لأعلى ، كما لو كنت سترميها ، وكرر الطريقة حتى تشعر بالراحة في ترتيب كتفيك بحيث يكونان في الموضع الصحيح

قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 3
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 3

الخطوة 3. ثني ركبتيك

يجب أن يكونوا مرتاحين للغاية ، مع ثنيهم قليلاً للاستعداد للقفز عند إطلاق النار. ستأتي معظم قوة الركلة ذات النقاط الثلاث من تمديد الساق والقفز.

قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 4
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 4

الخطوة 4. ركز على مقدمة السلة

يقول العديد من المدربين إنه يجب على اللاعبين التصويب على الجزء الخلفي من الحافة ، لكن يجب الانتباه إلى مقدمة الحافة. لتخيل مسار التسديدة ، تخيل أنك تركل الكرة وقد مرت فوق تلك النقطة.

انظر إلى الخطافات التي تثبت شبكة السلة. في هذا الوضع ، يجب أن يواجهك ثلاثة منهم ، ويفصل بينهم نفس المسافة التي تتوافق مع عرض كرة السلة. صوب عليهم

جزء 2 من 3: أخذ الرمي

قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 5
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 5

الخطوة 1. أمسك الكرة فوق رأسك ، مع إبقاء كوعك بزاوية 90 درجة

يجب أن تكون الأصابع متباعدة جيدًا بحيث يمكنك التحكم جيدًا في الكرة باستخدام وسادات الأصابع. يجب أن يكون الجزء السفلي منها عند قاعدة راحة يدك.

يجب أن تبقى اليد الأخرى متعامدة مع السلة وموازية للأرض

أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 6
أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 6

الخطوة 2. استخدم اليد "الرديئة" كـ "الدليل"

يجب أن يكون على جانب الكرة ، ليكون بمثابة الدعم الذي سيبقي الكرة مستقيمة عند التحضير وحركة القذف.

ومع ذلك ، لا "تمسك" الكرة بتلك اليد. اختبرها ، أخرجها من "البرتقالة" ؛ يجب أن تستمر اليد المهيمنة في إمساك الكرة بنفس الطريقة ، وبالتالي فإن اليد الأخرى ستكون مجرد دعم

قم بإطلاق ثلاث مؤشرات - الخطوة 7
قم بإطلاق ثلاث مؤشرات - الخطوة 7

الخطوة 3. القفز بشكل مستقيم أثناء شد ذراع الرمي

افرد ساقيك وقم ببناء الزخم للحصول على القوة اللازمة واضرب الركلة ذات النقاط الثلاث. يجب تمديد ذراع الرمي بالكامل للأمام وللأمام عند مغادرة الأرض.

ليست هناك حاجة للقفز عالياً جدًا لضرب الكرة ذات النقاط الثلاث ، إلا إذا تم وضع علامة عليك من قبل خصمك

قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 8
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 8

الخطوة 4. في أعلى نقطة للقفز ، حرك قبضتك للأمام لدفع الكرة

في نفس الوقت ، سوف يدور ويصنع مسارًا مقوسًا ، مما يزيد من فرصة تحقيق رمية ناجحة.

تخيل أنك تحاول التقاط شيء ما من خزانة طويلة للقيام بهذه الحركة بقبضتك ، ولكن مع توجيه أصابعك إلى الأرض

أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 9
أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 9

الخطوة 5. قم بإنهاء الحركة بعد أن تترك الكرة يديك

من المهم أن تمد ذراعك بالكامل ، حتى بعد أن تغادر الكرة يدك ؛ حافظ على ثني قبضة يدك وحاول "الهبوط" في نفس المكان الذي قفزت فيه ، مع الاستمرار في التحكم في جسمك.

جزء 3 من 3: تقنيات متقدمة للتدريب

أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 10
أطلق النار على مؤشر ثلاثي الخطوة 10

الخطوة 1. تدرب على رميات متعددة الأجزاء خلف خط النقاط الثلاث

في البداية ، يوصى بالتدرب مباشرة أمام السلة (بالقرب من رأس الزجاجة) ، حتى تتمكن من استخدام اللوح الخلفي عند استخدام الكثير من القوة في الركلة. عندما تتقن تسديداتك من هناك ، ابدأ في التحرك إلى الجوانب وإلى زوايا الملعب حتى تصبح "سلاحًا فتاكًا" في التسديدات الطويلة.

  • اعمل على جانبي خط النقاط الثلاث ، تدرب من نفس المكان إلى يمين ويسار السلة.
  • قبل الانتقال بعيدًا إلى الجانب ، قم بإتقان الركلة من المكان الذي ترميها.
قم بإطلاق ثلاث مؤشرات - الخطوة 11
قم بإطلاق ثلاث مؤشرات - الخطوة 11

الخطوة الثانية. تدرب على الركل أثناء الحركة

بعد تنفيذ الضربات وأنت واقف ، حاول الركض وضرب الكرة إلى نقطة خلف خط الثلاثة ، ثم سدد الركلة. ادعم نفسك بقدمك "المسيطرة" ، وزرعها على الأرض للاستعداد للقفز.

  • احصل على مزيد من التحكم في الكرة واستعد للتسديد بكلتا يديك.
  • اترك مخروطين على بعد حوالي 90 سم. اضرب الكرة حتى تحصل بينهما ثم ارمي.
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 12
قم بتصوير مؤشر ثلاثي الخطوة 12

الخطوة 3. حاول النظر إلى السلة قليلاً قبل التصوير

عند النظر إليها في وقت مبكر جدًا ، ستلاحظ العلامة بالفعل أنك ستقوم بركلة. ضع الأقماع حول الملعب وركز عليها حتى يحين وقت التصوير ؛ قم بحركة سريعة ، مع توجيه الكتفين نحو السلة والنظر إلى السلة أثناء لعب الكرة.

  • يجب أن تكون الكرة مستوية مع رأسك عندما تديرها لتسديد الكرة. إذا كان شخص ما يدافع عنك ، فمن المحتمل ألا تلاحظ هذه العلامة أنك تستعد بالفعل للتسديدة ، وتحاول منعها فقط بعد فوات الأوان.
  • تدرب على هذه التقنية فوق رأس الممر مباشرة (خلف خط النقاط الثلاث) قبل القيام بذلك في أجزاء أخرى من الملعب.

نصائح

  • تأكد من تدريب اللقطات الخاصة بك. أفضل طريقة لتحسين هذه التقنية هي تكراره عدة مرات لتطوير "ذاكرة العضلات".
  • قم بتمرين ساقيك وذراعيك لمزيد من القوة عند التقاط الصورة.

موصى به: