4 طرق لاستخدام معدات الجيم

جدول المحتويات:

4 طرق لاستخدام معدات الجيم
4 طرق لاستخدام معدات الجيم

فيديو: 4 طرق لاستخدام معدات الجيم

فيديو: 4 طرق لاستخدام معدات الجيم
فيديو: تعلم الصيد بالطعم الصناعي ، نصائح و معلومات مهمة . 2024, مارس
Anonim

يتوقف الكثير من الناس عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنهم يخجلون من استخدام معداتهم ومعداتهم بطريقة خاطئة. لكن هذا لا ينبغي أن يكون عائقا أمام أي شخص! تحتاج فقط إلى اتخاذ بعض الاحتياطات ، وقراءة التعليمات والرسوم البيانية ، وطلب المساعدة عند الحاجة ، والاهتمام بجسمك. ركز أيضًا على التدريبات الخاصة بك - وليس ما قد يعتقده الآخرون - وسينجح كل شيء!

خطوات

طريقة 1 من 4: قياس وزن الأجهزة

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 1
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 1

الخطوة 1. التكرارات والمجموعات:

حاول القيام بعشر ممثلين لكل مجموعة ، خاصة إذا كنت قد بدأت في استخدام آلات الوزن. على سبيل المثال ، قم بعشر ممثلين على المقبض ، وخذ قسطًا من الراحة ، وكرر ذلك حتى تكمل ما مجموعه ثلاث مجموعات. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فقم بتخفيف العبء.

  • من ناحية أخرى ، قم بزيادة الحمل إذا وجدت أنه يمكنك القيام من 15 إلى 20 تكرارًا لنفس التمرين لكل مجموعة.
  • يستمر التمرين الجيد في المتوسط من 30 إلى 60 دقيقة. حاول تدريب نفس المجموعة العضلية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع راحة لمدة 48 ساعة في كل مرة.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 2
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 2

الخطوة الثانية. المعالجة:

المقبض يعمل على الكتفين. اختر حمولة يمكنك رفعها بصعوبة بسيطة. اضبط المقعد حتى يتم دعم ركبتيك جيدًا أسفل الوسائد ، ولكن بحيث تصل ذراعيك إلى الشريط الموجود في الأعلى. أنزلها ببطء ، مع استرخاء كتفيك ، حتى تستقر على صدرك ؛ أخيرًا ، عد إلى وضع البداية.

لا تهز كتفيك أو تميل رقبتك للخلف عند خفض البار. يجب أن يكون جذعك ثابتًا ومستقيمًا

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 3
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 3

الخطوة 3. صف الجلوس:

ضع حملًا كافيًا على الماكينة واضبط المقعد حتى تصل إلى المثلث (أو القضيب) مع فرد ذراعيك ، ولكن مع وضع صدرك على الوسادة. افرد عمودك الفقري واسترخ كتفيك واسحب المثلث حتى يلمس صدرك تقريبًا. ثم عد إلى وضع البداية.

حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا طوال التمرين! لا تحني أو تلصق رقبتك للخلف

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 4
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 4

الخطوة 4. مكبس البدلاء العمودي:

إذا كان الجهاز يحتوي على منظمي وزن مختلفين ، فتأكد من أنهما يحملان نفس الحمل. ثم اضبط المقعد بحيث تكون القضبان مستوية مع صدرك بحيث يكون المرفقان المثنيان مستويان أو أمامه قليلاً. افرد ذراعيك بالكامل دون رفع ظهرك عن الحامل ، ثم عد بهدوء إلى وضع البداية.

لا تحرك كتفيك أو جذعك للأمام. افرد عمودك الفقري واستخدم ذراعيك وعضلات صدرك. تخيل أنك تحاول دفع المقعد للخلف بدلاً من دفع الوزن للأمام

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 5
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 5

الخطوة 5. Graviton:

ابدأ بضبط الحمل ، ولكن تذكر أن هذا الجهاز يعمل كثقل موازن لجسمك - أي أنه كلما زاد الحمل ، كان التمرين أسهل! تمسك بالقضبان ، وراحتا الكف متجهة للأمام أو للخلف ، وضعي قدمًا واحدة في كل مرة على إحدى المنصات. سوف ينحنيون. حافظ على عمودك الفقري وساقيك ورقبتك مستقيمة طوال التمرين وارفع جسمك بقوة ذراعيك حتى تصبح عيناك مستوية مع يديك. أخيرًا ، عد إلى وضع البداية.

بعد المجموعة الأولى ، انزل عن الجهاز قدمًا تلو الأخرى. لا تترك القضبان حتى تصبح آمنًا على الأرض

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 6
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 6

الخطوة 6. الضغط على الساق:

ضع حمولة على الجهاز يمكنك رفعها عشر مرات. اضبط المقعد وادعم ظهرك بقوة ، مع وضع قدميك على المنصة وسيقانك بزاوية قائمة على فخذيك. قم بتمديد ساقيك ببطء حتى يتم تمديدهما تقريبًا (ولكن ليس بشكل كامل) ثم عد أخيرًا بهدوء إلى وضع البداية.

  • لا تمد ساقيك إلى النقطة التي تقفل فيها ركبتيك. يمكن أن تجرح المنطقة.
  • امسك المقابض الموجودة على جانبي المقعد لإبقاء جسمك في نفس الوضع (مع دعم جيد للمؤخرة والظهر والرقبة والرأس).
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 7
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 7

الخطوة 7. جهاز تمديد الأرجل:

كن حذرًا جدًا عند اختيار حمولة هذا الجهاز حتى لا تضغط كثيرًا على ركبتيك. أيضًا ، اضبط المقعد بحيث يمكنك دعم ظهرك ، وتشكيل زوايا قائمة مع ركبتيك ، ووضع ساقيك على الوسادة. تمسك بالقضبان الجانبية ، ارفع ساقيك ثم أنزلهما ببطء.

لا تدفع الوركين للأمام أو تركز قوتك على ذراعيك. تحتاج إلى استخدام عضلات الفخذ. إذا لزم الأمر ، قم بتقليل الحمل

طريقة 2 من 4: الأوزان الحرة

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 8
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 8

الخطوة 1. التكرارات والمجموعات والجلسات:

كما هو الحال مع آلات الوزن ، حاول القيام بثلاث مجموعات من عشرة عدات لكل تمرين حر الوزن. قلل الحمل إذا لم تتمكن من إكمال هذه العدات العشر في أي من الحركات ، لكن زد الحمل إذا كان بإمكانك القيام بما بين 15 و 20.

عادةً ما يستمر التمرين النموذجي (تمرين الوزن الحر ، أو تمرين الجهاز ، أو كليهما) ما بين 30 و 60 دقيقة. حاول التدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع راحة لمدة 48 ساعة بين كل جلسة من نفس المجموعة العضلية

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 9
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 9

الخطوة 2. اضغط على مقعد:

ابدأ بحمل منخفض على الشريط حتى تعتاد على الحركة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من شخص ما أن يقف خلف الجهاز ويساعد في حمل الوزن ورفعه وخفضه ووضعه بعيدًا. توقف عن القيام بالتمرين نفسه ، واستلق على ظهرك على المقعد وامسك البار مع راحتي يديك خلف خط كتفيك. أخرجها من الدعم بمساعدة مساعدها وثني مرفقيها شيئًا فشيئًا ، حتى يقترب الجهاز من الصدر ، قبل العودة إلى وضع البداية.

  • يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومدعومًا جيدًا على المقعد في جميع الأوقات. قم بحركات بطيئة ومنضبطة بذراعيك. على أي حال ، اعتمد على مساعدة شخص ما!
  • عندما تعتاد على تمرين ضغط البنش ، يمكنك البدء في إمساك البار مع تقريب راحتي يديك من بعضهما البعض أو بعيدًا عن بعضهما البعض. هذا يعمل مجموعات عضلية مختلفة.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 10
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 10

الخطوة 3. القرفصاء:

قم بتمرين القرفصاء عديم الوزن لتعتاد على هذه التقنية. قفي ومحاذاة قدميك مع كتفيك ، مع توجيه أصابع قدميك للخارج بين 5 و 30 درجة. شد كعبك وانتفخ صدرك. قم بشد بطنك ، وثني ركبتيك ، وادفع وركيك للخلف حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. توقف للحظة ثم عد بهدوء إلى وضع البداية.

  • عندما تعتاد على أسلوب التمرين ، انتقل إلى حمل زوج من الدمبل أمام كتفيك.
  • انتظر حتى تثق تمامًا في الأسلوب قبل المضي قدمًا في وضع القرفصاء في مؤخرة رأسك. في هذه الحالة ، ادعم الشريط بين كتفيك وامسكه بكلتا يديك. مرة أخرى ، اطلب المساعدة من أحد!
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 11
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 11

الخطوة 4. خيط العضلة ذات الرأسين:

قفي وحاذي قدميك مع كتفيك وامسكي الدمبلز مع وضع يديك على جانبي ساقيك. اثنِ ركبتيك ببطء مع توجيه راحة اليد للأمام وشد بطنك. ثم ارفع الأوزان إلى ارتفاع الكتف ، وتوقف للحظة ، وعد بهدوء إلى وضع البداية.

  • يمكنك أيضًا عمل تموجات بديلة ، ذراع واحدة في كل مرة.
  • تحرك ببطء وتوقف للحظة عندما تكون الدمبلز في أعلى وأسفل الحركة.
  • أبقِ مرفقيك قريبين جدًا من جانبي بطنك طوال التمرين.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 12
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 12

الخطوة 5. الشريط المتوازي:

إذا كانت الصالة الرياضية بها قضبان متوازية ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين بوزن جسمك فقط. تمسك بقوة بالقضبان ، وقم بتصويب جذعك ، ثم ارفع جسمك حتى يقفل مرفقيك ويمتد ذراعيك. عندما تحلق في الهواء ، اثني ركبتيك إلى 90 درجة واعبر كاحليك. ثم أنزل نفسك ، وجذعك لا يزال مستقيمًا ، حتى يتشكل مرفقيك أيضًا بزاوية 90 درجة. أخيرًا ، كرر الحركة حتى تكمل السلسلة.

  • قم بالتبديل إلى التمرين باستخدام حزام الأثقال عندما تعتاد على هذه التقنية. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة من مدرس الصالة الرياضية وابدأ بغسالة خفيفة الوزن (2 إلى 5 كجم). استخدم نفس الأسلوب كما كان من قبل.
  • إذا لم تكن الصالة الرياضية تحتوي على قضبان متوازية ، يمكنك أداء نسخة معدلة من التمرين باستخدام مقعد. ومع ذلك ، فإن القضبان تجعل الحركة أكثر اكتمالًا - أكثر من ذلك عند استخدام حزام الوزن.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 13
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 13

الخطوة 6. الصف المنحني:

قم بالتمرين بحمل خفيف حيث تحتاج إلى الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الحركة. قف بشكل مستقيم مع وضع البار 30 سم أمامك. قم بمحاذاة قدميك مع كتفيك ، وثني ركبتيك قليلاً ، ثم اخفض جذعك عند الخصر حتى تمسك بالجهاز مع راحة يدك لأسفل. شد عضلات البطن والكتف وارفع البار حتى يلامس صدرك. انظر للأمام بشكل مستقيم في جميع الأوقات ولا تلوح بذراعيك. أخيرًا ، ابدأ ببطء وقم بالتكرارات لكل مجموعة.

استخدم حركات بطيئة وخاضعة للرقابة دون تأرجح ذراعيك أو تقويس ظهرك. إذا شعرت بألم ، توقف فورًا وخفف العبء على المجموعة التالية

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 14
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 14

الخطوة 7. رفع الدمبل الجانبي:

قفي وحاذي قدميك مع كتفيك وامسكي دمبل في كل يد على جانبي الوركين. اقبض بطنك وافرد عمودك الفقري وذراعيك وارفع الأوزان على جانبيك في نفس الوقت حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض. توقف للحظة ، عد إلى وضع البداية وكرر حركات نفس السلسلة.

  • لا تتأرجح ذراعيك بعنف. قم بحركة محسوبة طوال التمرين ، ولكن دون تحريك ساقيك أو بطنك أو رأسك.
  • لا تحاول أن تبدأ بالفعل برفع الدمبل الثقيلة! استخدم أحمالًا أخف حتى تحصل على الشكل والأسلوب المثاليين. من الأفضل زيادة الوزن شيئًا فشيئًا.

طريقة 3 من 4: الأجهزة الهوائية

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 15
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 15

الخطوة 1. تكرار التدريب:

يحتاج الشخص البالغ العادي إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام جهاز المشي أو جهاز محاكاة السلم أو جهاز التمارين البيضاوي لمدة 20 أو 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع!

  • التمرين معتدل إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، ولكن ليس كثيرًا بحيث لا يمكنك التحدث.
  • إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تبديل تلك الـ 150 دقيقة المعتدلة بـ 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة - تلك التي تجعل تنفسك مجهدًا وسريعًا.
  • استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الهوائية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو كنت مستقرًا.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 16
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 16

الخطوة 2. الناقل:

اركب جهاز المشي قبل تشغيله. اختر برنامجًا جاهزًا يناسب لياقتك وأهدافك ومعرفتك بالجهاز. تمسك بالقضبان وابدأ المشي ببطء. قف في منتصف جهاز المشي لأداء أي تمرين تمارسه (المشي أو الجري) وقم بالإبطاء إذا كان من الصعب مواكبة ذلك!

  • تبدأ معظم برامج جهاز المشي الجاهز بفترة إحماء ، وتزيد السرعة تدريجيًا وتتباطأ مرة أخرى في النهاية. يمكنك أيضًا التحكم في الجهاز من لوحة القيادة ، ولكن حاول اتباع برنامج تم إنشاؤه مسبقًا إذا لم تكن خبيرًا.
  • تسمح معظم أجهزة المشي أيضًا للمستخدم بزيادة الميل أو تقليله يدويًا. كلما كان حجمه أكبر ، زادت صعوبة التمرين.
  • افعل شيئًا ما بين 20 و 30 دقيقة على جهاز المشي إذا كنت تفضل شدة معتدلة أو من خمس إلى عشر دقائق إذا كنت تفضل شدة أعلى.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 17
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 17

الخطوة 3. محاكاة السلم:

تمسك بالأشرطة الجانبية وتسلق الدرجات مع استمرار إيقاف تشغيل جهاز المحاكاة. اختر برنامجًا جاهزًا وفقًا لأهدافك وابدأ في المشي بوتيرة طبيعية ، دون التعثر أو إسقاط القضبان. استخدم الأزرار الموجودة على اللوحة لزيادة أو تقليل سرعة الجهاز.

كما هو الحال في جهاز الجري ، فإن التدريب المعتدل على جهاز المحاكاة يتوافق مع شيء يتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 18
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 18

الخطوة 4. بيضاوي الشكل:

تمسك بالقضيب وضع قدميك على الدواسات قبل البدء. بمجرد اختيارك للبرنامج المثالي ، ابدأ في اتخاذ "خطوة" واحدة في كل مرة. ركز قوتك على ذراعيك وساقيك وبطنك ولا ترفع كعبيك عن الدواسات في أي وقت.

  • يمكنك القيام بالتمرين البيضاوي في الاتجاه المعاكس بمجرد أن تعتاد على الحركة. في هذه الحالة ، قم بتدوير ساقيك كما لو كنت تريد المشي أو الركض للخلف!
  • إن أداء ما بين 20 و 30 دقيقة من التمارين البيضاوية يعادل تمرينًا معتدلًا ، بينما أداء ما بين خمس إلى عشر دقائق يعادل تمرينًا مكثفًا.

طريقة 4 من 4: الصحة والسلامة والنجاح

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 19
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 19

الخطوة 1. ابدأ بهدوء إذا كنت تعاني من مشكلة صحية أو لم تكن لديك خبرة

إن اتخاذ قرار بممارسة الرياضة أمر رائع ، لكن لا تبالغ فيه! خذ خطوة واحدة في كل مرة حتى لا تتعرض للإصابة واستشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت مستقرًا.

  • ابدأ بممارسة تمرينين أو ثلاثة تمرينات أسبوعية مدة كل منها 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية. انتبه لإشارات جسمك وتوقف إذا شعرت بألم متوسط أو شديد.
  • اعتمادًا على الحالة ، قد يوصي طبيبك بمقابلة معالج فيزيائي قبل البدء في ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، قد يكون من المفيد التعاقد مع مدرب شخصي (على الأقل في البداية).
  • لا تقلق: ستجد تمرينًا مثاليًا لك!
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 20
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 20

الخطوة 2. شاهد شخصًا متمرسًا يتدرب قبل استخدام أي جهاز جديد

إذا كنت تتدرب مع صديق أو مع شخص شخصي ، فاطلب منه استخدام الجهاز أولاً وراقب ذلك. لاحظ التعديلات التي يقوم بها ، ووضع الجسم ، والتقنية ، والإيقاع. بعد ذلك ، اطرح أسئلتك.

إذا كنت تتدرب بمفردك ، راقب بحذر الأشخاص الآخرين الذين يستخدمون المشابك ، مثل شرب الماء أو الإطالة. على نحو مفضل ، انتبه لشخص لديه نوع جسدي مشابه لنوعك

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 21
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 21

الخطوة الثالثة: معرفة ما إذا كانت معدات الصالة الرياضية تظهر عليها علامات التآكل أو التلف

من الخطر استخدام المعدات في ظل هذه الظروف. ألق نظرة سريعة حولك قبل ممارسة الرياضة وتحدث إلى مدرس في صالة الألعاب الرياضية إذا وجدت أي شيء خاطئ.

قم بتغيير الصالات الرياضية إذا لاحظت أن الأجهزة بالية أو تالفة وأن هناك تقديرًا أقل للنظافة

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 22
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 22

الخطوة 4. تطهير كل جهاز قبل وبعد الاستخدام

في الوقت الحاضر ، لا يمكن لأي شخص استخدام أي معدات رياضية بدون تنظيف جيد! ضع مطهرًا وفانيلا أو قطعة قماش نظيفة أخرى قبل وبعد ممارسة أي تمرين.

تعقيم المعدات ليس فقط مسألة تعليم ، ولكن أيضًا تتعلق بالصحة العامة

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 23
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 23

الخطوة 5. ضع الجهاز على جسمك باتباع التعليمات

إذا كانت معدات الصالة الرياضية تحتوي على تعليمات أو رسوم بيانية ، فقم بإلقاء نظرة عليها قبل إجراء أي تعديلات أو تمارين. قم بتكييف ارتفاع المقعد ومسافة الدعم والحمل وما إلى ذلك حسب نوع جسمك ولياقتك وأهدافك.

اطلب المساعدة من مدرس الصالة الرياضية إذا كنت لا تعرف كيفية ضبط أي جهاز ، من الضغط على الساق إلى جهاز المشي. لا تعتمد على الحظ

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 24
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 24

الخطوة 6. ابدأ بأحمال أخف واتقن أسلوبك

لا تحاول تقديم أي عرض في صالة الألعاب الرياضية! من الأفضل أن تبدأ بأحمال أخف حتى تصل إلى التقنية. عندها فقط تبدأ في زيادة الحمل!

بشكل عام ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على أداء 10 عدات لكل مجموعة دون التضحية بالأسلوب. قم بزيادة الحمل إذا كان خفيفًا ، لكن قلله إذا كان من الصعب إكمال الحد الأدنى من التكرارات

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 25
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 25

الخطوة 7. قم بحركات بطيئة ومضبوطة

إن استخدام معدات الصالة الرياضية لا يعني إظهار عضلاتك أو التنافس مع الآخرين! تحتاج إلى الحصول على التقنية الصحيحة لجني فوائد التدريب. لذلك ، اجعل الحركات منضبطة وبطيئة.

  • على سبيل المثال: قم بلف العضلة ذات الرأسين بحركة بطيئة خاضعة للتحكم دون تأرجح ذراعيك. إذا لزم الأمر ، قم بتقليل الحمل.
  • الحركات المضبوطة ليست دائمًا مرادفة للحركات البطيئة. يمكنك تسريع خطوتك عندما تكون على جهاز المشي أو على الدراجة ، على سبيل المثال. الشيء المهم هو أن يكون لديك سيولة وتحكم.
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 26
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 26

الخطوة الثامنة: قم بتمارين أمام المرآة للتحكم في التقنية

مرآة الأكاديمية ليست موجودة فقط بسبب غرور الطلاب! استخدمه لمراقبة تحركاتك وتقنياتك وإجراء التعديلات اللازمة من وقت لآخر.

إذا كنت ستتدرب في مكان لا توجد فيه مرآة ولكنك بصحبة ، اطلب من الشخص أن يلاحظ ويصحح أسلوبك

استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 27
استخدم معدات الصالة الرياضية الخطوة 27

الخطوة 9. انتبه لجسمك قبل التدريب وأثناءه وبعده

ملاحظة إحساس طفيف بالحرقة أثناء التمرين أمر طبيعي ، لكن الشعور بالألم ليس كذلك! إذا حدث ذلك ، توقف فورًا وخذ قسطًا من الراحة. أخيرًا ، لا تستأنف النشاط إذا لم يزول الألم في غضون بضع دقائق - واذهب إلى غرفة الطوارئ إذا ساء الأمر.

  • انتظر قليلاً إذا كان جسمك لا يزال مؤلمًا من آخر تمرين لك. بشكل عام ، من الأفضل الانتظار 48 ساعة على الأقل بين تمرينين من نفس المجموعة العضلية.
  • بشكل عام ، يتضمن التمرين الجيد جلستين أو ثلاث جلسات من رفع الأثقال مجانًا ، وجلستين أو ثلاث جلسات من التمارين الرياضية ، وجلسة أو جلستين من تمارين المرونة أو مجموعة من تمارين الحركة أسبوعيًا.
  • توقف على الفور وحاول الاسترخاء إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس أثناء التمرين. اذهب أيضًا إلى غرفة الطوارئ إذا لاحظت أعراض نوبة قلبية محتملة.

نصائح

  • كن مهذبًا: بالإضافة إلى تعقيم الأجهزة عند الانتهاء ، أعد المقعد إلى مكانه ليستخدمه الشخص التالي. ينطبق هذا أيضًا على الدمبل وغيرها من الأوزان الحرة وآلات القلب!
  • تدرب على الاستماع إلى الموسيقى المبهجة ، خاصةً عند ممارسة التمارين الهوائية. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل للفنانين المفضلين لديك.
  • حدد موعدًا للفصل الدراسي مع مدرب شخصي واطلب منه شرح كيفية عمل كل جهاز ، والإشارة إلى كيفية التعديل ، وإظهار الحركات الدقيقة لكل تمرين. ينطبق هذا أيضًا على كرات الجيم وملحقات التمدد وما شابه.

إشعارات

  • الصالة الرياضية هي المكان المثالي للعناية بصحة الجسم ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا نقطة لانتقال المرض. قم فقط بزيارة بيئة معقمة بشكل صحيح وتحتوي على أجهزة في حالة جيدة. من الناحية المثالية ، كل جهاز لديه الفانيلا الخاصة به وزجاجة رذاذ مع مطهر.
  • إذا كنت تقرأ هذه المقالة أثناء جائحة Covid-19 ، فاحرص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اتبع بدقة بروتوكولات السلامة.
  • اقرأ جميع تعليمات السلامة قبل استخدام معدات الصالة الرياضية. هذا ليس صحيحًا بالنسبة لكرات الجيم والدمبل ، على سبيل المثال ، ولكنه ضروري للمعدات الكبيرة والثابتة. لا تعتقد أن كل شيء بديهي وبسيط لإتقانه!
  • اطلب المساعدة من شخص ما إذا كنت تتدرب باستخدام الأوزان الحرة ، خاصة إذا كنت تخطط لأداء تمارين القرفصاء أو تمارين البنش أو غيرها من التمارين التي تتضمن أوزانًا أثقل.
  • لا تحاول التنافس مع الطلاب الآخرين في الأكاديمية! لن تعرض تدريبك للخطر فحسب ، بل ستخاطر بشدة بالتعرض للإصابة.

موصى به: