كيفية الحصول على مسافة بين الفخذين (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية الحصول على مسافة بين الفخذين (بالصور)
كيفية الحصول على مسافة بين الفخذين (بالصور)

فيديو: كيفية الحصول على مسافة بين الفخذين (بالصور)

فيديو: كيفية الحصول على مسافة بين الفخذين (بالصور)
فيديو: تعلم طريقه رمي الشبكه مع ابو احمد لفتاوي(١٥) 2024, مارس
Anonim

هناك بعض الطرق الصحية للحصول على تلك المسافة التي تشتاق إليها بين فخذيك. بقدر ما لا يحتاج أي شخص إلى هذه المساحة للعيش بشكل جيد ، فإن بعض الناس يكونون سعداء فقط عندما يصلون إلى هناك. المفتاح هو أن تكون واقعيًا وملتزمًا بالعملية.

خطوات

جزء 1 من 6: معرفة ما هو صحي وواقعي

كوني أنثوية الخطوة 4
كوني أنثوية الخطوة 4

الخطوة الأولى: افهم أن معظم الناس لا يمكنهم الحصول على مسافة بين أفخاذهم

هذا التراخي الهائل في أفخاذ العارضات العارضات ليس شيئًا طبيعيًا ، وعلى الرغم من أن معظم الناس (رجالًا ونساء) قادرون على إنقاص الوزن في المنطقة ، إلا أن البعض لا يرى نتائج ملموسة أبدًا.

بعض العوامل الوراثية وهيكل كل جسم هي التي تحدد نجاح (أو فشل) العملية. باختصار: أرجل معظم النساء "قريبة جدًا من بعضها البعض" أو تكون دهونها قليلة جدًا في المنطقة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم فخذين أوسع ، كل شيء أسهل وأقل خطورة

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 2
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 2

الخطوة 2. خلق توقعات واقعية

استراتيجيات مثل تكييف نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لا تسفر عن نتائج مفاجئة ؛ تستغرق العملية وقتًا طويلاً وتتطلب التفاني. قد تبدأ التأثيرات الجسدية في الظهور بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع فقط. ومع ذلك ، فإن العوامل الوراثية لبعض النساء تجعل المسعى بأكمله مستحيلاً. مهما كان الأمر ، لا يستحق أن تأكل أو تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية فقط من أجل ذلك.

انتبه لمدى شعورك تجاه نظامك الغذائي الجديد ، وليس جمالك الخارجي. قد يكون لديك المزيد من الطاقة ولاحظ أن ملابسك أصبحت أكثر مرونة ، على سبيل المثال. حتى لو لم يكن هذا هو هدفك النهائي ، فتعلم أن تقبل وتحب نفسك بهذه الطريقة

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 3
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 3

الخطوة 3. لا تستحوذ على الهوس

في الوقت الحاضر ، وجود مسافة بين الفخذين هو هدف حياة العديد من النساء. إنهم يشعرون بعدم الجاذبية ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، ينشغلون بهذه العملية لدرجة أنهم ينتهي بهم الأمر بنسيان الأشياء المهمة حقًا ، مثل العلاقات الصحية والاجتماعية. عدد المراهقين والبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير متناسب ويصومون ويصابون باضطرابات في الأكل أمر مثير للقلق. لا تكن هكذا: فخذيك ليسا بهذه الأهمية ، حتى لو قال جزء من المجتمع خلاف ذلك.

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 4
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 4

الخطوة 4. اطلب المساعدة إذا شعرت أنها بدأت تضر بصحتك

إذا فشلت في تناول الطعام بشكل جيد (وبالتالي فشلت في تناول العناصر الغذائية الأساسية بشكل يومي) في بحثك عن الفراغ بين فخذيك ، اطلب المساعدة المتخصصة على الفور. يعتبر فقدان الشهية والشره المرضي واضطرابات الأكل الأخرى أمورًا خطيرة ومضرة جدًا بالصحة البدنية والعقلية.

  • يمكن أن يكون لعدم تناول الطعام بشكل جيد آثار جانبية خطيرة ، خاصة خلال فترة المراهقة. المجالات الرئيسية التي تتأثر هي نمو الدماغ والقلب وحتى الصحة الإنجابية.
  • انتبه لعلامات الهوس. هل تشعر "بالقوة" عندما لا تأكل؟ تمانع في كم أكلت؟ هل تخاف بشدة من زيادة الوزن؟ هل تعطي أهمية لقياساتك أكثر من الجوانب الأخرى للحياة؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي "نعم" ، فاستشر طبيبًا أو شخصًا يمكنه المساعدة على الفور.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 6
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 6

الخطوة 5. إذا كنت ترغب حقًا في المساحة ، اجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية

هذه واحدة من أفضل الطرق للاقتراب من هدفك. تدريب وتغذية حتى تصل إلى مؤشر كتلة الجسم مقبول. إذا لم ينجح ذلك ، فقد يكون من الأفضل الاستسلام ، لأن المشكلة قد تكون في جيناتك وبنية عظامك.

من المستحيل العمل على جزء واحد من الجسم ، مثل الفخذين ، حتى عند ممارسة الرياضة. لا تصدق هذه الأسطورة. ما ينجح هو تدريب مناطق معينة على تحويل الدهون إلى عضلات ، لكن هذا ينتهي بالتأثير على مناطق أخرى. لا يمكن توجيه حرق كتلة الدهون بشكل طبيعي

جزء 2 من 6: اتباع نظام غذائي صحي

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 7
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 7

الخطوة 1. توقف عن تناول الوجبات السريعة

بدلاً من الحد من نظامك الغذائي ، ركز على المنتجات الصحية التي توفر الطاقة (دون الغرق في الحلويات). فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي يجب قصها:

  • الدهون المتحولة: يمكن أن تؤدي هذه الدهون إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول. وهي شائعة في الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة (مثل رقائق البطاطس) والأطعمة المقلية والمارجرين وما إلى ذلك. إذا كنت في شك ، فاقرأ المخططات الغذائية لكل شيء تأكله.
  • السكر: يحتوي السكر المعالج على سعرات حرارية أكثر من المعتاد - وليس له أي فائدة غذائية. لا تستخدم المحليات الصناعية (مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو السكرين) في مشروباتك ، حيث تُظهر الدراسات أنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية ، مثل زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. استبدليها بخليط التفاح الطبيعي وما شابه.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 8
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 8

الخطوة الثانية: تناول المزيد من الألياف

الألياف ليست مفيدة لك فقط ، ولكنها أيضًا تشغل مساحة أكبر في المعدة ، لأنها أبطأ في الهضم ، مما يقلل في النهاية الشعور بالجوع. تستهلك:

  • الفواكه والخضروات: الخيارات الرئيسية هي الكرفس والتفاح والسبانخ والملفوف والتوت والجزر والكمثرى والبرتقال (لكن القائمة لا تتوقف عند هذا الحد!).
  • الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المعالجة بإصدارات الحبوب الكاملة (الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك).
  • المكسرات والفاصوليا: تناول الفاصوليا السوداء واللوز والفستق والجوز والعدس.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 9
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 9

الخطوة 3. ضمِّن الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي

الأطعمة الخارقة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، ووفقًا لبعض الخبراء ، تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أثناء الهضم أكثر من الطعام نفسه. لا يوجد حتى الآن إجماع حول الموضوع وفقدان الوزن ، ولكن العديد من هذه المنتجات صحية على أي حال - وبالتالي فهي بدائل جيدة.

  • شاهد بعض الأمثلة الرائعة على الأطعمة الخارقة:

    • تفاح ، توت غوجي ، توت أزرق ورمان.
    • بيض ، عدس ، زبدة لوز ، سلمون و سردين.
    • دقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحنطة السوداء والكينوا.
    • كالي ، طرخون ، أفوكادو.
    • جبن بارميزان ولبن منزوع الدسم.
    • زيت الزيتون.
احصل على فجوة في الفخذ الخطوة 10
احصل على فجوة في الفخذ الخطوة 10

الخطوة 4. لا تأكل دسمة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولكنك لم تحصل على النتائج التي توقعتها ، فاحرص على الانتباه وابحث عن الخطأ الذي قد يحدث. حتى القيود الصغيرة ، مثل تناول أقل من 200 سعر حراري في اليوم ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا وبطرق صحية.

  • سجل طعامك في يوميات. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات تقليدي والبحث عن كمية السعرات الحرارية في الطعام على الإنترنت أو استخدام تطبيق الهاتف المحمول. بغض النظر عن الحالة ، كن متسقًا.
  • حدد معدل الأيض الأساسي (BMR). إنه الأساس بالنسبة لك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حتى عندما تكون خاملاً. وبالتالي ، تصبح العملية برمتها أكثر دقة. ليس من الصحي تناول سعرات حرارية أقل مما يشير إليه مؤشر الأيض الأساسي ؛ يمكنك البدء في تناول 1 ، 2 مرات أكثر منها. قلل من تناولك بمقدار 200 إلى 300 سعرة حرارية من هذه الكمية - لكن قم بالحسابات بشكل صحيح ، وإلا فقد يأتي بنتائج عكسية. على سبيل المثال: 3500 سعرة حرارية تعادل 500 جرام من الوزن ؛ لذلك ، إذا قطعت 300 ، فستفقد تلك الكمية من العجين كل 11 يومًا.

    اقرأ كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن للحصول على مزيد من النصائح

  • اترك الماضي خلفك. لا تعاقب نفسك على اللحظات الضعيفة! يضع الجميع أقدامهم في أيديهم من وقت لآخر. فقط استأنف العملية.

جزء 3 من 6: لف الفخذين

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 11
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 11

الخطوة 1. هل تمدد الفراشة

اجلس على الأرض وافرد ظهرك. اثنِ ركبتيك للخارج واجمع باطن قدميك معًا. قم بإحضارهم إلى أعلى الفخذ بقدر ما تستطيع دون إجبار نفسك وحاول أن تنزل فخذيك حتى يصبحا موازيين للأرض. ابق في هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوان.

  • قد تضطر إلى تثبيت قدميك بيديك أثناء الحركة. لا مشكلة!
  • لا تجبر الشريط. يقوم بعض الأشخاص "برفرفة" أرجلهم مثل أجنحة الفراشة ، لكن في النهاية يصبحون أكثر عرضة للإصابة المحتملة. كن هادئًا ودقيقًا في تحركاتك.
  • مارس تمرين إطالة الفراشة قبل تدريب فخذيك لإرخاء المنطقة وتجنب الالتواء والإصابات الأخرى.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 12
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 12

الخطوة 2. قم برفع ساق البيلاتيس

استلق على جانبك الأيسر ، مع وضع رأسك على ذراعك أو يدك. اثن ركبتك اليمنى وارفعها فوق رجلك اليسرى ، لكن دون رفع ساقك. شد تلك الساق للخارج وزفر وارفع بضع بوصات ؛ ثم يستنشق ويعود إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات على كل جانب.

  • افرد جذعك وحافظ على ثباتك أثناء رفع ساقيك.
  • سير ببطء. كلما كانت الحركات أبطأ ، زاد التأثير على فخذيك.
  • إذا أصبت مؤخرًا في ظهرك ، فاطلب الإذن من طبيبك قبل القيام بالتمرين.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 13
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 13

الخطوة 3. ضع وسادة بين فخذيك

يمكنك أداء التمرين في العمل أو أثناء فترات الراحة الدراسية ، ولكن هناك نسخة أكثر تعقيدًا لمن يفضل القيام به في المنزل:

  • الجلوس: اجلس مع ظهرك مستقيماً على الكرسي وبطنك متقلص. ضع منشفة أو وسادة أو أي شيء صغير آخر بين ركبتيك. اعصرها بكل قوتك لبضع ثوانٍ ، ثم كرِّرها 20 مرة.
  • نسخة مع تمرين الجسر: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ومباعدتان قليلاً. ضع وسادة أو منشفة أو أي شيء ناعم بين ركبتيك. ارفع الفخذ واتخذ وضع الجسر المنخفض (كما هو موضح في الصورة) أثناء الدفع. كرري التمرين 20 مرة قبل العودة إلى وضع البداية.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 14
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 14

الخطوة 4. مارس التمارين الهوائية

قم بممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع. فهي ليست صحية وتنحيف فحسب ، بل إنها تدير ساقيك أيضًا في هذه العملية.

  • يساعد الجري والمشي وصعود السلالم وركوب الدراجات والسباحة والرقص أيضًا على تنحيف رجليك.
  • اختر التمارين التي تستمتع بها ولا تستسلم. كلما كان النشاط أكثر إثارة للاهتمام ، زادت فرص النجاح.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 15
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 15

الخطوة 5. تجنب القيام بالتمارين التي تثخن ساقيك

بعض الأمثلة: القرفصاء ، الأحواض ، التمديدات ، العجل ، إلخ. في حين أنها رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على عضلات متناسقة ، إلا أنهم لا ينحفون - بل على العكس تمامًا.

لا تحتاج إلى تجنب هذه التمارين ؛ فقط كن معتدلا. ركز على التمارين الرياضية لتمرين جسمك بالكامل

جزء 4 من 6: استخدام الحيل التجميلية

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 16
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 16

الخطوة 1. استخدم الأشرطة والملحقات الأخرى

إذا كنت بحاجة إلى نتائج فورية ، فإن الخيار الأفضل هو استخدام أحزمة وإكسسوارات الضاغط.

يمكنك ارتداء لباس ضيق طويل وحزام ضيق. اشترِ شيئًا يناسب قياساتك

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 17
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 17

الخطوة الثانية: ضع كريم مضاد للسيلوليت

هناك العديد من الكريمات والمراهم التجميلية التي من المفترض أن تكون قادرة على التخلص من السيلوليت بعد الاستخدام المستمر. نظرًا لأن معظم الدهون في منطقة الفخذ هي السيلوليت ، فقد تكون بعض المنتجات موضع ترحيب.

تحتوي العديد من هذه الكريمات على مادة الكافيين التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على حرق السيلوليت. عن طريق وضع الكريم على فخذيك ، يمكنك تقليل المشكلة في المنطقة

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 18
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 18

الخطوة 3. مرري فرشاة على الجسم

قم فقط بتشغيل فرشاة متخصصة على فخذيك لتنشيط الدورة الدموية وتسريع حرق الدهون.

  • استخدم فقط الفرشاة الخاصة التي تباع في أي متجر مستحضرات تجميل. لا تستخدم الفرش العادية.
  • تساعد هذه العملية أيضًا على تقشير خلايا الجلد الميتة ، ومن الناحية النظرية ، تحسن الدورة الدموية وتشد الجلد.
احصل على فجوة في الفخذ الخطوة 19
احصل على فجوة في الفخذ الخطوة 19

الخطوة الرابعة: استخدمي البرونز لتحصلي على رونق رشيقان

على الرغم من أن هذه المنتجات لا يمكن أن تخلق مساحة بين الفخذين ، إلا أنها يمكن أن تخلق وهمًا جيدًا - خاصةً لأولئك الذين يرغبون في التباهي بأجسادهم على الشاطئ أو في حمام السباحة.

رش رجليك بالبرونز من أعلى إلى أسفل. لا تضعي المنتج على الفخذين فقط ، لأن الاختلاف في لون المنطقة مع باقي الجلد يمكن أن يجعل التمويه واضحًا جدًا

جزء 5 من 6: إعادة تشكيل شكل الفراغ بين الفخذين في الصور

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 20
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 20

الخطوة الأولى: تعلم تقنيات إعطاء وهم المساحة عند التقاط الصور

لست مضطرًا إلى الجوع أو ممارسة الرياضة للحصول على مساحة لمجرد التقاط بعض الصور. استخدم الحيل أدناه للحصول على النتيجة التي تتوقعها دون بذل الكثير من الجهد.

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 21
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 21

الخطوة 2. مدّ رجليك جيدًا

تظاهر أنك لا تستطيع حتى ثني ركبتيك.

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 22
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 22

الخطوة 3. إسقاط المؤخرة إلى الوراء

لا تفرط في ذلك ، أو ستبدو مضطرًا. كن حذرا.

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 23
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 23

الخطوة الرابعة: ثني جسمك إلى الأمام وباعد بين كعبيك

اجمع أصابع قدميك معًا وتذكر أن تكون دقيقًا حتى لا تجذب الكثير من الانتباه.

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 24
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 24

الخطوة 5. التقط الصورة

من الأفضل أيضًا أن تكون الكاميرا مائلة لأسفل لأنه يسهل تكوين الوهم. أيضًا ، استخدم هذا الموقف لإبراز المساحة (إذا كان لديك).

جزء 6 من 6: فهم المشاكل الهرمونية

الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 25
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 25

الخطوة 1. توقع أن تمر بمرحلة البلوغ

لا توجد طريقة: الأشخاص ذوو الوركين العريضين هم الأكثر احتمالاً للحصول على مسافة بين الفخذين. إذا كنت لا تزال في سن البلوغ ، فقد لا يكون الفخذ متطورًا بشكل جيد. تنهي معظم النساء هذه المرحلة من التطور في حوالي سن 16 أو 17 عامًا ، ولكن تظهر على العديد منهن أيضًا علامات سن البلوغ حتى في وقت لاحق. حاول أن تتحلى بالصبر!

  • لا تذهب بدون أكل. البلوغ هو مرحلة التغيير ، لذلك ستحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية حتى لا تعيق تقدمك الطبيعي.
  • اقبل أن البلوغ يستغرق سنوات وليس شهورًا. يمكنك القيام بذلك "الامتداد" في وقت قصير ، لكن الانتقال الجسدي من الطفولة إلى البلوغ يستغرق وقتًا أطول. لا تحبط إذا "كبرت" الفتيات الأخريات اللاتي تعرفهن من قبل.
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 26
الحصول على فجوة في الفخذ الخطوة 26

الخطوة الثانية: افهم متى يحين وقت زيارة الطبيب

إذا كنت تبلغ من العمر 15 عامًا ولم تحيض بعد ، فاستشيري طبيب أمراض النساء. في هذه الحالة ، قد تكون هناك مشكلة في تأخير سن البلوغ.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من خلل هرموني ، فحدد موعدًا مع طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء المتخصص في الصحة الإنجابية. يمكن أن يخبرك اختبار الدم البسيط بالخطأ - لذلك سيعرف الطبيب ما يجب فعله بعد ذلك

نصائح

  • بدلًا من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز ، اجلس على الأرض وقم ببعض التمارين!
  • لا تتوقف عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد بعد أن تصل إلى هدفك.
  • يتطلب الأمر شجاعة وتصميمًا للحصول على مسافة بين فخذيك. لا تتوقع نتائج فورية ، أو ستصاب بالإحباط.
  • يعد الجري من أفضل تمارين إنقاص الوزن الموزعة بالتساوي في الجسم.
  • حاول أن تستمتع بالقيام بالتمارين لأنك ستقضي معها الكثير من الوقت.
  • تعرف على نوع جسمك. تواجه النساء ذوات الوركين الأصغر صعوبة في الحصول على مسافة بين فخذيهن ، حتى عندما يكونن نحيفات - لأن عظام ساقهن متقاربة للغاية.
  • لا تنس أن تحب نفسك قبل كل شيء (قبل وأثناء وبعد العملية).
  • يمكنك البدء في ممارسة الباليه! كل شكل من أشكال الرقص (باستثناء الهيب هوب) يساعد على تنحيف ساقيك.
  • كن نباتيًا أو نباتيًا.
  • تناول الأطعمة الصحية فقط. أنت تعرف نفسك جيدًا وتعلم أنه لا يجب أن تشعر بالإحباط إذا لم تحصل على ما تريد. الفراغ بين الفخذين هو مجرد بدعة أخرى!

إشعارات

  • لا تهتم بالمسافة بين فخذيك. قد يكون من المألوف ، لكنه ليس طبيعيًا - واتخاذ خطوات متطرفة لتحقيق شيء كهذا يضر بصحتك. لا تضحي برفاهيتك.
  • إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه مصابًا باضطراب في الأكل للحصول على مسافة بين فخذيك أو فقدان الوزن بشكل عام ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
  • افهم ما يحدث عندما نصبح مهووسين بفقدان الوزن. إذا توقفتِ عن الدورة الشهرية ، أو شعرتِ بالألم طوال الوقت ، أو بدأتين تعاني من تقلصات في كثير من الأحيان ، ابدئي في تناول المزيد من السعرات الحرارية واستشيري الطبيب. نقص التغذية السليمة مشكلة خطيرة.
  • إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا أو لديك مشكلة صحية مزمنة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

موصى به: