3 طرق للتغلب على قلب مكسور

جدول المحتويات:

3 طرق للتغلب على قلب مكسور
3 طرق للتغلب على قلب مكسور

فيديو: 3 طرق للتغلب على قلب مكسور

فيديو: 3 طرق للتغلب على قلب مكسور
فيديو: اذا حسيت بهذا الشعور فأي علاقة حب! فيجب عليك الإنسحاب منها فورا📝⁦🖐🏽⁩ 2024, مارس
Anonim

في وقت أو آخر ، عانى الجميع من رفض عاطفي: بعد الانفصال ، بعد محاولة الاستثمار في شخص ما ، إلخ. يولد هذا النوع من المواقف أعراضًا عاطفية ، مثل القلق والاكتئاب ، وحتى الأعراض الجسدية ، مثل الأرق وفقدان الشهية. إذا كان هذا يحدث لك ، فلا تقلق! يمكنك حل المشكلة بعدة طرق مختلفة ، مثل تلك المدرجة في هذه المقالة.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض الجسدية الشائعة

تخطي لوفيسيك الخطوة 1
تخطي لوفيسيك الخطوة 1

الخطوة الأولى: اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو مشاكل الحب الأخرى من صعوبة في النوم. إذا حدث هذا لك ، فقم بما يلي للراحة بشكل أفضل:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخلوي وجميع الشاشات الأخرى قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم.
  • لا تتناول أي شيء يحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
  • أغلق الستارة وأطفئ الضوء واستخدم غرفة النوم للراحة وممارسة الجنس. ممنوع العمل أو الأكل أو القراءة في السرير!
التغلب على لوفيسيك الخطوة 2
التغلب على لوفيسيك الخطوة 2

الخطوة الثانية: تناول كميات أقل ، وفي كثير من الأحيان حتى تستعيد شهيتك

يعد فقدان الشهية وفقدان الوزن من الأعراض الشائعة بين المصابين بالحزن. في هذه الحالة ، تناول أطعمتك المفضلة وقلل من أحجام الأجزاء ، لكن قم بزيادة التكرار. كمكافأة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم.

قم بزيارة الطبيب إذا نفدت شهيتك ولاحظت أنك تفقد الكثير من الوزن. ربما تكون الحالة أكثر خطورة وتحتاج إلى متابعة مهنية

تخطي لوفيسيك الخطوة 3
تخطي لوفيسيك الخطوة 3

الخطوة الثالثة: تناول كوبًا من شاي الزنجبيل عندما تكون مريضًا

حتى أن بعض الناس يصابون بالغثيان وحتى يتقيأون عندما يتعرضون للأذى لأسباب حب! الزنجبيل الطازج له خصائص مضادة للقيء وهو حليف طبيعي قوي في هذه الحالات لأنه يخفف الأعراض. قم بشرائه من أي سوبر ماركت وقم بإعداد كوب من الشاي عندما تشعر بالمرض.

  • افرمي أو اهرسي قطعة من الزنجبيل مقاس 2.5 سم وضعيها في كوب وأضيفي 240 مل من الماء. ثم اتركه ينقع لمدة عشر دقائق وتناوله ببطء بعد ذلك الوقت.
  • لديك أيضًا خيار مضغ قطعة من الزنجبيل المقشر إذا نفد الوقت!
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 4
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 4

الخطوة الرابعة: مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في أيام الأسبوع لتحرير الطاقة المتراكمة

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية بمثابة ضربة وسقوط لتقليل الإجهاد والطاقة المتراكمة ، خاصة وأن هذه الأعراض شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الحزن. تحتاج فقط إلى التفكير في شيء تستمتع به!

  • بعض الاقتراحات: اذهب للتمشية بالقرب من المنزل ، أو قم بركوب الدراجة على أقرب مسار للدراجة ، أو خذ درسًا في التمارين الرياضية أو الغطس في المسبح.
  • يمكنك تقسيم هذا التمرين إلى جلسات أصغر إذا لم يكن لديك 30 دقيقة متتالية: قم بثلاث تمرينات مدة كل منها عشر دقائق ، أو تمرينان مدة كل منهما 15 دقيقة ، أو شيء من هذا القبيل.
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 5
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 5

الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب إذا شعرت بضيق في صدرك

يشعر بعض الناس بضيق في صدرهم عند تعرضهم للأذى. يمكن أن يكون سببه الذعر أو مشكلة صحية أكثر خطورة. على أي حال ، من المهم مراجعة الطبيب.

تحذير:

اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا شعرت بضيق في صدرك أو ألم في تلك المنطقة والذراعين يمتد إلى رقبتك أو ظهرك أو فكك. كل هذه العناصر يمكن أن تكون أعراض نوبة قلبية.

طريقة 2 من 3: التعامل مع الأعراض العاطفية

تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 6
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 6

الخطوة الأولى. تنفيس عما تشعر به مع صديق أو أحد أفراد الأسرة

يعد التحدث إلى شخص موثوق به عن مشاعرك من أروع الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من هذه المشاعر السلبية. اتصل أو أرسل رسالة نصية أو ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة واشرح له ما يحدث.

على سبيل المثال: اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة وقل: "أنا أجد صعوبة في التغلب على ريجينا بالخارج. أردت التنفيس عن شخص ما. هل لديك الوقت لمقابلتي لاحقًا؟"

تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 7
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 7

الخطوة الثانية: اترك 15 دقيقة أو أكثر كل يوم للاسترخاء وتخفيف القلق

التوتر والقلق أيضًا من أعراض خيبة الأمل في الحب ، وبالتالي من المهم جدًا التفكير في طرق للتعامل معها. يمكنك حتى اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء التي تجعلك أكثر هدوءًا. على سبيل المثال:

  • يوجا.
  • تأمل.
  • استرخاء العضلات التدريجي.
  • تمارين التنفس العميق.
تخطي لوفيسيك الخطوة 8
تخطي لوفيسيك الخطوة 8

الخطوة 3. لا تحاول إغراق جرحك بالكحول أو المخدرات

المشروبات الكحولية والعقاقير لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية. تجنب هذه المواد إذا كنت تعاني بالفعل أو تعاني من تغيرات عاطفية حادة مثل الاكتئاب والقلق. استشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا إذا كنت بحاجة إلى اقتراحات للأدوات والموارد للتخفيف من المشكلة.

تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 9
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 9

الخطوة الرابعة: استخدم أسلوب بومودورو إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز

هذه الصعوبة هي عرض آخر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من خيبات الأمل في الحب. باستخدام تقنية بومودورو ، ستقسم مهامك إلى أربع فترات مدة كل منها 25 دقيقة تتخللها فترات راحة لمدة خمس دقائق في كل مرة. ابدأ بأخذ استراحات أطول لمدة 20 دقيقة من الممثل الخامس. بمرور الوقت ، يزيد هذا من تركيزك وإنتاجيتك.

  • حدد كل دورة عمل وفاصل زمني على المؤقت على ساعة يدك أو هاتفك الخلوي.
  • ضع علامة "X" على ورقة في كل مرة تنهي فيها فترة من النشاط ، ولا تتوقف حتى تنتهي من التمرين بأكمله.
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 10
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 10

الخطوة 5. اكتب ما تشعر به في دفتر يوميات

الكتابة هي أيضًا وسيلة للتخلص من المشاعر السلبية من العقل والقلب. أخبر المشاعر الجيدة والسيئة التي تشعر بها وحاول شرح سبب شعورك بها. قم بالتمرين لمدة عشر دقائق أو أكثر يوميًا في هذه العملية لتجاوز ما حدث.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن حسرة القلب ، اشرح في دفتر يومياتك ما تشعر به ومتى بدأ كل شيء ، وكذلك المواقف التي يبدو أن الأمور فيها تتحسن قليلاً

نصيحة:

يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق مذكرات والكتابة على هاتفك كل يوم.

تخطي أن تكوني لوفيسيك الخطوة 11
تخطي أن تكوني لوفيسيك الخطوة 11

الخطوة 6. قم بزيارة طبيب نفسي إذا كنت تعتقد أنك مكتئب

يمكن أن تتحول الحالات الخطيرة من خيبة الأمل أو رفض الحب إلى اكتئاب ، يتسم بمشاعر اليأس والإرهاق العاطفي والتهيج. حتى أنك قد تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية. إذا حدث هذا ، فاستشر طبيبًا نفسيًا واسأل عن تناول مضادات الاكتئاب. سيوصي ببعض الأدوية إذا كان يعتقد أنه يجب عليه ذلك.

  • تحدث إلى طبيب نفسي إذا كنت تتناول بالفعل أي دواء قد يتعارض مع تأثير مضادات الاكتئاب.
  • ناقش جميع الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك النفسي قبل تناول مضادات الاكتئاب.

طريقة 3 من 3: التغلب على الموقف للأبد

تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 12
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 12

الخطوة 1. اسأل الشخص (إذا كان لا يزال ممكنًا)

ما الذي يمنعك من استدعاء سحقك إذا كنتما عازبين؟ فقط كن بسيطًا وعفويًا! قل أنك مهتم واشرح له رغبتك في التعرف على الشخص بشكل أفضل.

  • قل شيئًا مثل "أنا أستمتع بصحبتك كثيرًا. هل ستخرج معي في أي وقت؟"
  • من ناحية أخرى ، اطرح موضوعًا عشوائيًا مع الشخص في حال لم تكن تعرفه جيدًا بالفعل. على سبيل المثال: قل "أريد أن أجرب مشروبًا جديدًا ، لكني لا أعرف أيهما. بماذا تنصحني؟" إذا كنت تراها دائمًا في حانة أو نادٍ.
تخطي كونك Lovesick الخطوة 13
تخطي كونك Lovesick الخطوة 13

الخطوة الثانية: حاول التعرف على أشخاص آخرين للتغلب على خيبة الأمل

يمكنك استثمار وقتك في شخص آخر إذا لم تكن الفتاة التي تعجبك متاحة. ولا تقلق إذا تم رفض بعض ما تقدمه أيضًا: فالشيء المهم هو تجاوز ما حدث. استمر في التسكع مع الأصدقاء والتعرف على أشخاص جدد. من يدري ما لا يخبئه مستقبلك؟

  • على سبيل المثال: يمكنك بدء محادثة مع زميل في الفصل أو زميل عمل ثم توجيه الدعوة أو قبول مساعدة صديقك الذي يحاول دائمًا لعب كيوبيد!
  • إنها قصة مختلفة إذا شعرت بخيبة أمل بسبب علاقة سامة. في هذه الحالة ، فإن أفضل بديل هو تجاوز هذا الشخص تمامًا. ربما لن تتغير ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى حلقة مفرغة حيث يتأذى الجميع.
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 14
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 14

الخطوة الثالثة: انتبه أكثر لأخطاء الشخص وواجهها بواقعية

يمكنك التركيز على كل الأشياء السيئة التي يمتلكها الشخص بدلًا من التركيز على الأشياء الجيدة للتغلب على شغفه بالخير. قم بعمل قائمة بهذه العيوب وارجع إليها متى كان لديك أدنى شك.

على سبيل المثال ، ربما لا تحب عادة أي شخص ، مثل قضم أظافرك ، أو أنك كسول بشأن موقفه العدواني في الجدل

تخطي لوفيسيك الخطوة 15
تخطي لوفيسيك الخطوة 15

الخطوة 4. حاول أن تفهم بشكل نهائي سبب عدم نجاح العلاقة

من الصعب أن نفهم سبب عدم تقدم بعض العلاقات للأمام ، لكن تبرير هذه القصة ينتهي بالمساعدة في التغلب على الصدمة. فكر في الأسباب التي تجعلك أنت والشخص غير مثاليين لبعضكما البعض كلما بدأت في شكوك جديدة.

  • على سبيل المثال ، ربما لديك أنت والشخص وجهات نظر سياسية مختلفة تمامًا وكنتما تتشاجران دائمًا عندما كنتما معًا.
  • قد يكون أيضًا أن الشخص لم يكن متاحًا (لأن لديه بالفعل علاقة) ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى مزيد من الارتباك في حياة الجميع.
تخطي لوفيسيك الخطوة 16
تخطي لوفيسيك الخطوة 16

الخطوة 5. تعلم أن تكون أكثر امتنانًا لتشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية

يمكنك أن تكون أكثر سعادة بشكل عام إذا بدأت في إظهار الامتنان في حياتك اليومية. نأمل أن يقاوم هذا مشاعرك السلبية تجاه الشخص! اكتب قائمة بالأشياء الجيدة في حياتك ، قل شكراً على كل ما لديك أو أرسل رسالة "شكرًا" بسيطة أو ملاحظة إلى معارفك.

تعلم إظهار الامتنان لكل شيء من الأشياء الصغيرة إلى الأشياء الأكثر أهمية. على سبيل المثال ، كن ممتنًا لأن لديك فنجانًا رائعًا من القهوة لتشربه كل صباح ، وأن لديك وظيفة جيدة ، وأن لديك أصدقاء جيدون

تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 17
تخطي كونك لوفيسيك الخطوة 17

الخطوة السادسة: اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص المهمين في حياتك

إن قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء والعائلة لا يساعد فقط في تشتيت الذهن والقلب ، بل يقوي أيضًا روابط المودة. بمرور الوقت ، لن تتذكر الشخص بعد الآن! اخرج مع المجموعة كلما استطعت ، وتناول الغداء في منزل والديك ، وحدد معهم المزيد من الأنشطة المريحة ، وما إلى ذلك.

نصيحة: اقض وقتك مع أشخاص لطيفين وتجنب الأشخاص الذين يجعلونك متوترة وقلقة فقط.

تخطي كونك Lovesick الخطوة 18
تخطي كونك Lovesick الخطوة 18

الخطوة 7. أعطِ توجيهًا لكل ما يعيد الشخص إلى ذهنك

إذا كان منزلك مليئًا بالأشياء التي تذكرك بالشخص ، فربما حان الوقت لنقلها جميعًا أو على الأقل تخزينها في مكان آخر. إذا كان "الإنهاء" نهائيًا ، يمكنك حتى بيع هذه الأشياء أو التبرع بها حتى لا يكون لديك أي اتصال مرة أخرى.

  • اترك واحدًا أو اثنين على الأكثر من الأشياء التي تشبه الشخص الموجود في منزلك ، ولكن احتفظ بها على أي حال.
  • ينطبق هذا أيضًا على الرسائل والصور وملفات الإنترنت الأخرى.
تخطي كونك Lovesick الخطوة 19
تخطي كونك Lovesick الخطوة 19

الخطوة 8. حدد الأهداف لحياتك.

سيكون من الأسهل بكثير التغلب على كل هذا الشغف وخيبة الأمل من الشخص إذا حددت أهدافًا لحياتك. فكر في شيء تريد تحقيقه في المستقبل (قريب أو بعيد). كل شيء مباح: إنهاء الكلية ، التدريب للمشاركة في سباق الماراثون ، تعلم لغة جديدة ، إلخ. حدد طرقًا لوضع هذا الهدف موضع التنفيذ واتخاذ خطوة واحدة في كل مرة ، ولكن لا تتوقف أبدًا.

  • في مثال الماراثون ، يمكنك البدء في الجري لمسافات أطول وأطول.
  • في مثال الكلية ، قد تضطر إلى بدء دورة! مع ذلك ، لا تستسلم.

إشعارات

  • راجع أخصائي الصحة العقلية على الفور إذا كان لديك أي أفكار بالانتحار أو الرغبة في إيذاء شخص آخر. لا تفسد حياتك بسبب خيبة الأمل في الحب: احصل على المساعدة! يحدث هذا لكثير من الناس ، لذلك ليس من الصعب العثور على شخص يمكنه أن يكون داعمًا.
  • هذا النوع من عدم الأمان في الحب يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المدى الطويل. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يمرون به أكثر عرضة لمشاكل القلب والأوعية الدموية.

موصى به: