التعامل مع صديق أساء إليك: 13 خطوة

جدول المحتويات:

التعامل مع صديق أساء إليك: 13 خطوة
التعامل مع صديق أساء إليك: 13 خطوة

فيديو: التعامل مع صديق أساء إليك: 13 خطوة

فيديو: التعامل مع صديق أساء إليك: 13 خطوة
فيديو: كيف تكون صداقات 2024, مارس
Anonim

في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى قربك من شخص ما ، لا يزال بإمكانهم قول أو فعل شيء يؤذيك. عادة ما يكون الأمر غير مقصود (مهما كان متعمدًا) ، لكن الفعل يكون له تأثير أكبر عندما يأتي من صديق. تعلم التحكم في رد فعلك والتواصل بشكل أفضل مع صديقك لإصلاح العلاقة والمضي قدمًا.

خطوات

جزء 1 من 3: التحكم في التفاعل

تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 1
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 1

الخطوة 1. حافظ على رباطة جأشك

لسنا قادرين دائمًا على التحكم في ما نشعر به ، ولكن يمكننا التحكم في رد فعلنا. كن حذرًا فيما تقوله خلال لحظة التوتر لتجنب مناقشة محتدمة.

  • تعرف على الغضب. تحتاج إلى التعرف على ما تشعر به إذا كنت تأمل في المضي قدمًا في الحياة.
  • عند التحدث بدافع الغضب ، فإن الاحتمالات جيدة لإيذاء الشخص الآخر. تعرف على أفكارك ومشاعرك حتى تتمكن من تناولها وعدم المبالغة في ذلك.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 2
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 2

الخطوة الثانية: ابتعد عن الموقف ولو مؤقتًا

سيساعدك الخروج في نزهة على الاسترخاء والهدوء. يمكن لصديقك أيضًا استخدام هذا الوقت للاسترخاء والتفكير في كيفية إيذائك له.

  • يمكن أن يؤدي التحدث والتصرف من منطلق الغضب إلى جدالات عصبية وعدم الرجوع إلى الوراء. تذكر أنه لا يمكنك التراجع عما تقوله أثناء نوبة غضب ، وفي هذه الحالة قد يكون من الأفضل عدم قول أي شيء.
  • أخبر صديقك أنك ستخرج لتهدأ ، لكنك ستعود. إذا غادرت دون سابق إنذار ، فقد يعتقد أنه سيغادر ببساطة.
  • اخرج فقط إذا كان آمنًا! لا تنزل من السيارة في منتصف طريق سريع أو في مكان لا يوجد فيه رصيف أو كتف على سبيل المثال.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 3
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 3

الخطوة 3. جرب تقنيات الاسترخاء

إذا لم تتمكن من المشي ، فابتعد عن حضور صديقك لبضع دقائق وخذ الوقت الكافي لوضع بعض استراتيجيات الاسترخاء موضع التنفيذ. لا تفكر في الموقف. ركز على التغلب عليها في أسرع وقت ممكن.

  • جرب التنفس العميق. تنفس من خلال الحجاب الحاجز (أسفل القفص الصدري) بدلاً من التنفس من خلال صدرك لتكوين نمط تنفس أبطأ وأكثر استرخاءً.
  • فكر في أشياء مريحة وممتعة للتوقف عن التركيز على إحباط الموقف.
  • كرر عبارات الاسترخاء مثل "التنفس سيهدئني" أو "لن يكون هذا مهمًا في غضون بضعة أشهر" للابتعاد عن الغضب والاستياء.

جزء 2 من 3: التعامل مع سلوك صديقك

تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 4
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 4

الخطوة 1. ناقش السلوك مباشرة

بعد أن تهدأ ، اتصل بصديقك للجلوس ومناقشة ما حدث. تحكم في العداء ولا تحول المحادثة إلى مواجهة. اجلس وتحدث مباشرة عما حدث.

  • يجب أن تكون هادئًا تمامًا عند الجلوس لمناقشة الحادث.
  • قل ما قيل يؤلمك.
  • تجنب الجمل المطلقة. تحدث دائمًا بضمير المتكلم بصيغة المفرد ، بعبارات مثل "لقد شعرت بالإهانة الشديدة لما قلته" أو "شعرت بعدم الاحترام عندما قلت ذلك".
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 5
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 5

الخطوة الثانية: تحديد أنماط السلوك الضار

ربما تصرف صديقك بهذه الطريقة في الماضي دون أن تدرك ذلك. في كثير من الحالات ، حتى هو لا يدرك ما فعله. يأخذ السلوك عدة أشكال ، ولكن هناك ست فئات رئيسية وشائعة. لاحظي ما إذا كان سلوكه يناسب أحدهما:

  • التشهير: التعميمات المستخدمة لتعريف الشخص بشكل سلبي طوال الوقت.
  • تهديدات الهجر: استخدام التهديدات والعبارات المؤذية لإظهار عدم الاهتمام وتجعل الشخص الآخر يشعر بأنه عديم الفائدة.
  • الإبطال: التعميمات المستخدمة لإبطال أفكار ومشاعر الآخر.
  • تهديدات المنفى: إخبار الشخص الآخر أنك لا تريده في حياتك (مثل تهديدات الهجر ، ولكنه أكثر خطورة).
  • التحديات العدائية: التشكيك في قدرة الآخر على التفكير والشعور والتصرف بطريقة معينة (بما في ذلك الاستخدام المتكرر والمفرط للسخرية).
  • الوعظ: محاولة استخدام مصدر مطلق لا ريب فيه لإثبات وجهة نظرك في الحياة والتقليل من شأن الآخر.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 6
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 6

الخطوة 3. مواجهة السلوك المتكرر

لا يهم ما إذا كان الصديق قد جرحك بالكلمات أو الأفعال ، فالنتيجة واحدة: الخزي ، والعزلة والاستياء. إذا تعرفت على أي من الأنماط المذكورة أعلاه ، فتحدث معه على الفور وأخبره أنك لا تستطيع الاستمرار في فعل ذلك.

  • تحليل المناطق المحيطة. إذا كان هناك أي احتمال بأن صديقك سيلجأ إلى العنف ، فلا تواجهه. اعتني بسلامتك أولاً في جميع الأوقات.
  • تذكر أن الحوادث المتكررة يمكن أن تخرب العلاقة. بمرور الوقت ، ستشعر بالاستياء أكثر فأكثر تجاه الشخص الآخر.
  • اسأله عن شعوره إذا رآه شخص يحبه (على سبيل المثال ، أحد والديه) يفعل ما فعله. هل يخجل؟
  • عندما يهدأ ، أشر إلى المرات الأخرى التي تصرف فيها على هذا النحو. يجب أن يعرف أن هذا النمط من السلوك سلبي ويحتاج إلى التغيير إذا كان يقدر صداقتكما.
  • إذا حدث ذلك مرة أخرى ، فذكريه بالمحادثة التي أجروها. اشرح له أنك لن تقبل هذا السلوك بشكل سلبي وأنه بحاجة للسيطرة على المشكلة إذا كان يريد الحفاظ على صداقتك.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 7
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 7

الخطوة 4. دعه يرد

الحوار أمر حاسم لحل الصراع. ضع نفسك مكانه: كيف ستشعر إذا استمر في إيذائك دون أن يتمكن من الرد؟

  • دعه يشرح ويكون منفتحًا على ما سيقوله.
  • قد يكون صديقك قد قال ما قاله من منطلق توتره وبدون نوايا سيئة. يمكن أن يكون الوضع برمته أيضًا سوء فهم. فكر في احتمال أنك أساءت تفسير صديقك!
  • دعه يعالج ما قاله للتو ويرد. ثق به للتغيير من الآن فصاعدًا.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 8
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 8

الخطوة 5. حافظ على التعاطف

أثناء مناقشة السلوك ، ابق هادئًا ورحيمًا. إنه صديقك وربما لديكما تاريخ طويل معًا ؛ لا تريد أن تضيع كل شيء بحادث ، أليس كذلك؟

  • أعط فائدة الشك ولا تكن ضغينة!
  • لا تتجاهل التعليقات والأفعال ، ولكن رد بهدوء ورحمة.
  • تذكر أن الناس غالبًا ما يؤذون الآخرين عندما يتأذون. عندما تنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، من الأسهل أن تشعر بالسوء تجاه الشخص الذي آذاك.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 9
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 9

الخطوة السادسة: معرفة ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على الصداقة مستمرة

اعتمادًا على ما حدث ، قد تفكر في فصل الشخص ، لكن تذكر أن هذا يمكن أن يكون رد فعل متطرف لما حدث. أنت فقط من يقرر ما يمكنك التغلب عليه ، لكن يتفق الكثير من الناس على أن القليل من الوقت والصبر هو كل ما يتطلبه الأمر لمسامحة صديق.

  • إذا لم يفعل الصديق أي شيء مدمر أو تهديد (مثل فعل عنف جسدي أو إساءة عاطفية فعلية) ، ففكر في التصالح معه.
  • تعرف على أعراض الإساءة العاطفية. يجب على الأصدقاء الحقيقيين ألا يشتموا أو يصرخوا أو يقللوا من شأنهم أو يهددوا أو يتحكموا في بعضهم البعض. انت افضل من ذلك! لا تقبل الإساءة من أي شخص ، وخاصة الأصدقاء والشركاء.
  • إذا هددك بأي شكل من الأشكال ، فتراجع! يجب عدم التسامح مع العنف.
  • إذا كنت تعتقد أنه لن يكون قادرًا على تصحيح السلوك وسيستمر في إيذائه ، ففكر في الإمكانية الحقيقية لإنهاء العلاقة.
  • دع القرار يستقر لفترة من الوقت. تمامًا كما يجب أن تتجنب الحديث في خضم اللحظة ، يجب أن تنتظر بضعة أيام قبل أن تنهي صداقتك رسميًا.
  • تجنب ذلك لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كانت الصداقة تستحق الخلاص أم لا. بعد فترة ، ناقش خططك مع شخص موثوق به واذهب لتوضيح الموقف مع صديقك.

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 10
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 10

الخطوة الأولى: التفكير في الموقف

إذا كنت قد استغرقت بالفعل وقتًا لتهدأ وناقشت الموقف مع صديقك ، فقد حان الوقت الآن للتفكير في كل ما حدث. من الواضح أنك لا يجب أن تفكر مليًا في جروحك أو تعيد تشغيل الموقف عقليًا ، بل عليك التفكير للحظة فيما حدث وحاول أن تفهم الموقف بشكل أفضل.

  • فكر بموضوعية فيما حدث. انس مشاعرك. فقط فكر في ما تم فعله أو قوله وفي النوايا المحتملة لصديقك.
  • حلل رد فعلك. هل تعاملت مع الموقف بشكل جيد؟ هل كان من الممكن التحكم في مشاعرك بشكل أفضل حتى لا يتطور الصراع؟
  • فكر في كيفية تأثير الصراع على حياتك ، بما في ذلك رفاهيتك واحترامك لذاتك.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 11
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 11

الخطوة 2. اترك الآلام

عليك أن تتخذ قرارًا واعيًا للقيام بذلك. يمكنك التخلص من الغضب والألم أو السماح لهما بالاستمرار في حياتك. من الواضح أنك لست مضطرًا لتجاهل ألمك ، فقط اعترف به وقرر ألا تعيش في الماضي.

  • من خلال اتخاذ قرار بعدم التفكير في الماضي والألم ، ستبدأ في التعافي مما حدث.
  • يمكن أن يخلق القرار الواعي للتغلب على الأذى إحساسًا بالسيطرة فيك. سيساعدك هذا على إدراك أنك قادر على اختيار ما يتحكم في حياتك.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 12
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 12

الخطوة 3. توقف عن رؤية نفسك كضحية

قد يكون هذا صعبًا للغاية حيث يظل الأذى حتى بعد التغلب على الغضب والاستياء. من الشائع جدًا أن ترى نفسك ضحية عندما تتأذى ، لكن هذا النوع من العقلية يستمر في منح السيطرة على حياتك لصديقك والموقف.

  • إن رؤية نفسك كضحية لن يؤدي إلا إلى الحفاظ على هذا الوضع. سيظل صديقك (أو صديقك السابق ، حسب الحالة) هو الحضور المسيطر في الموقف.
  • عندما تتوقف عن تعريف الحياة بالطريقة التي تأذيت بها ، ستشعر بتحسن. من الواضح أن هذا قد يستغرق بعض الوقت ، لكنه يستحق الجهد المبذول.
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 13
تعامل مع الأصدقاء الذين يؤذونك الخطوة 13

الخطوة 4. سامح وامضِ قدمًا

المسامحة ليست سهلة ، خاصة عندما تكون مجروحًا حقًا. احرص على المضي قدمًا بعد التجارب المؤلمة للعثور على السعادة والسلام.

  • المسامحة لا تعني النسيان! الفكرة هي التوقف عن التفكير في الغضب والاستياء.
  • الغفران هو الخطوة المنطقية بعد التغلب على الأذى والإيذاء. بدون مسامحة ، لا يمكنك أبدًا التغلب على الألم.
  • لتسامح صديق عليك أن تسامح نفسك. إذا لعبت دورًا فيما حدث أو قلت أنك نادم في حرارة اللحظة ، فتجاوز الأمر!
  • بعد مسامحة كل من شارك ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا. لا يهم إذا استمرت الصداقة أم لا ، ستتمكن من اجتياز هذه التجربة.

نصائح

  • ارفض الإهانات البسيطة بالضحك. إذا تكرر الموقف ، كن جادًا وقل بهدوء وحزم أنك قد تعرضت للأذى.
  • تذكر ، هناك سبب لكونهم أصدقاء. لا تدع حادثة منعزلة تدمر صداقتك.
  • كن صادقًا مع نفسك. إذا لم يكن صديقًا جيدًا ، فاتركيه.

إشعارات

  • لا تتسامح مع الإساءة الجسدية أو العاطفية. لا تدع صديقك يستمر في إيذائك. إذا حدث ذلك ، فأنهي الصداقة من أجلها.
  • لا تتحدث ابدا من منطلق الغضب.
  • لا تلجأ إلى العنف أو العدوان. لا ترد أبدا بكلمات غاضبة! خذ الأمور ببساطة وناقش الوضع في حوار صحي.

موصى به: