4 طرق لتعليم نفسك فنون الدفاع عن النفس

جدول المحتويات:

4 طرق لتعليم نفسك فنون الدفاع عن النفس
4 طرق لتعليم نفسك فنون الدفاع عن النفس

فيديو: 4 طرق لتعليم نفسك فنون الدفاع عن النفس

فيديو: 4 طرق لتعليم نفسك فنون الدفاع عن النفس
فيديو: سحر جلب وتهيج الحبيب او الزوج على نجاسة 2024, مارس
Anonim

تعلم فنون الدفاع عن النفس مفيد للعقل والجسم. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون من الصعب العثور على مدرسة أو حتى أكثر صعوبة في دفع الرسوم الدراسية. لا شيء يمكن أن يحل محل الخبرة المكتسبة من التدريب مع المدرب. ومع ذلك ، هناك بعض الخيارات المتاحة للطالب في المنزل.

خطوات

الطريقة 1 من 4: اختيار أسلوبك

علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 1
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 1

الخطوة الأولى: فكر في سبب رغبتك في تعلم فنون القتال

يبدأ الناس هذا التدريب لأسباب عديدة مختلفة. ربما تشعر بفقدان لياقتك أو أنك لا تريد المعاناة بعد الآن من مضايقة الزملاء.

  • تعتبر فنون الدفاع عن النفس طريقة جيدة لتنمية احترام الذات. عندما تبدأ التدريب ، ستبدأ في فهم نفسك بشكل أفضل ، مما يساعدك على فهم الآخرين واحترامهم أيضًا.
  • سوف تساعدك فنون الدفاع عن النفس على تحديد نقاط الضعف والتغلب عليها. أثناء التحدي ، فإنها تمكن.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 2
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 2

الخطوة 2. البحث في الأساليب المختلفة

قبل أن تبدأ في ركل الأشجار وتثقيب الجدران ، اقرأ المزيد عن فنون القتال. تجنب مجرد اختيار شيء شائع في ذلك الوقت. ابحث عن شيء يثير اهتمامك حقًا.

  • هناك أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. هناك أنماط صلبة ، تركز على القوة ، وأنماط ناعمة ، تهدف إلى التلاعب بالطاقة.
  • فائدة أخرى لتعلم فنون الدفاع عن النفس هي أنها توسع معرفتك بأساليب القتال. من المفيد جدًا فهم الأساليب الأخرى إذا كنت تريد أن تكون فنانًا عسكريًا.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 3
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 3

الخطوة 3. اختر النمط الذي يناسبك

تركز بعض فنون الدفاع عن النفس بشكل أكبر على القوة ، والبعض الآخر يركز على الرشاقة. فكر في الصفات التي لديك وما تريد أن تمارسه كفنان قتالي.

  • إذا كنت ترغب في ممارسة فنون قتالية أكثر تقليدية ، فجرّب الكونغ فو أو أيكيدو. تركز الفنون التقليدية كثيرًا على الفلسفة الكامنة وراء فنون الدفاع عن النفس.
  • إذا كان لديك ساقان طويلتان ، يمكنك التفكير في تاي كون دو ، وهي أكثر توجهاً نحو الركل. إذا كان لديك جسم أوسع وأقوى ، فاختر Jiu-Jitsu ، وهي طريقة اتصال شهيرة.
  • لا يوجد فنون قتالية "صحيحة" للتدريب. لا يوجد سوى الشخص الأنسب لك.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 4
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 4

الخطوة الرابعة. ضع في اعتبارك الوقت الذي يمكنك استثماره في التدريب

تدريب فنون الدفاع عن النفس هو فعل حقيقي من التفاني ، بغض النظر عن الأسلوب المطلوب. ومع ذلك ، فإن بعضها يتطلب وقتًا أطول من البعض الآخر.

  • إذا اخترت شيئًا مثل الكابويرا ، الذي يمزج بين الرقص والقتال ، فاستعد لقضاء جزء كبير من وقتك في تعلم الحركات المعقدة.
  • تعتمد الفنون الأخرى ، مثل الملاكمة أو جيت كون دو ، على الكفاءة بين الحركة والبساطة. ناهيك عن الوفرة الهائلة من الموارد لتعلمها.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 5
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 5

الخطوة 5. ابحث عن المواد التي ستساعدك على التدريب

عند تحديد ما ستدرسه ، ابحث عن موارد ومعدات لمساعدتك على طول الطريق. قم بشراء بعض الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت.

  • استثمر في كيس ملاكمة ثقيل إذا كنت تريد القيام بمعظم التدريب بنفسك.
  • هناك العديد من المدارس التي تقدم دروسًا عبر الإنترنت. في حين أن الأمر لا يشبه الذهاب إلى هناك ، ستظل قادرًا على التعلم أكثر مما لو تدربت بمفردك.

طريقة 2 من 4: تدريب الجسم

Image
Image

الخطوة 1. ابدأ ببطء

بصفتك فنانًا عسكريًا مبتدئًا ، ابدأ بالأساسيات. لا تذهب مباشرة للركلات المثيرة والمثيرة ؛ ابدأ بكتل البداية للنمط المطلوب.

  • انتبه لقدميك أثناء التدريب. بعد كل ضربة أو مجموعة ، يجب أن تحافظ على وضعية جيدة.
  • تخيل أن خصمك أمامك. تدرب على الضرب ، ولكن أيضًا حافظ على حذرك ودافع عن نفسك.
Image
Image

الخطوة 2. الممارسة

الطريقة الوحيدة للتقدم في فنون الدفاع عن النفس هي الممارسة. على الرغم من أن الكثير من الناس يفكرون في الكونغ فو عند الحديث عن فنون الدفاع عن النفس ، فإن مصطلح "كونغ فو" لا علاقة له بالقتال. عند ترجمتها ، فهذا يعني "العمل بجد".

  • اتساق في ممارستك. عند ضرب كيس التثقيب ، على سبيل المثال ، ركز على ضرب نفس المكان في كل مرة. لا ترمي اللكمات عشوائياً. خذ الأمر ببساطة وخذ وقتك. الهدف الأساسي هو الدقة ثم القوة.
  • قدم افضل ما لديك. كلما تقدمت في التدريب ، مارس المزيد من التدريب. إذا بدأت بـ 50 ركلة ، فحاول إعطاء 100 ، لكن لا تبالغ في ذلك. احرص على عدم إصابة نفسك أثناء التدريب. اعرف حدودك وابذل جهدًا للتغلب عليها.
  • من الأسهل تطوير عادات سلبية عند التدريب بمفردك. استثمر الوقت دائمًا للعودة إلى وضع البداية وفحص أفعالك أثناء التدريب.
  • تعلم تقنيات جديدة. عندما تشعر بالراحة في ممارسة الخطوات الأساسية ، انتقل إلى تقنيات أكثر تعقيدًا. ومع ذلك ، لا تنس ما تعرفه. قم ببناء معرفتك القتالية من خلال ممارسة كل شيء خلال تدريبك.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 8
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 8

الخطوة الثالثة. ابحث عن شريك

من الصعب تطوير المهارات اللازمة لفنان الدفاع عن النفس إذا كان بإمكانك تدريب نفسك فقط. أفضل شيء تفعله للمضي قدمًا هو العثور على شخص يتدرب معك.

  • لا يحتاج شريكك إلى تدريب نفس الأسلوب ليكون شركة تدريب مناسبة.
  • حاول أن تطلب من الأصدقاء المهتمين بتعلم فنون القتال أن يتدربوا معك. قد يكون من الأسهل عليهم التعلم معًا.
  • إذا كان لديك أصدقاء يقومون بالفعل بتدريب أحد الفنون القتالية ، فاطلب النصائح والنصائح أو اسأل عما إذا كانوا على استعداد للتدريب معًا يومًا ما.
Image
Image

الخطوة 4. تدرب على تدريب الظل

إذا لم تتمكن من العثور على شريك ، مارس تدريب الظل ، المعروف أيضًا باسم "ملاكمة الظل". في هذه الممارسة ، يجب أن تتخيل خصمًا أمامك بينما تستمر في التحرك في جميع الأوقات. أنت بحاجة إلى تصور كل من تحركاته وحركاتك.

  • ابدأ بربع السرعة التي عادة ما تقاتلها. إذا كنت تريد أن تبدأ بأقصى سرعة ، عليك أن تبدأ ببطء أولاً. الهدف في تدريب الظل هو الدقة وليس السرعة.
  • في تدريب الظل ، كن على دراية بتوقيت أو إيقاع الحركات ، حيث تعتمد جميع عناصر القتال على التوقيت. إذا كنت تسرع الوتيرة ، فاسترخ وحاول إبطاء حركاتك.

طريقة 3 من 4: الحفاظ على لياقتك

Image
Image

الخطوة الأولى: قم بتمارين تناسب أسلوبك

يستخدم كل فن قتالي عضلات مختلفة. يشدد البعض منهم على استخدام الساقين ، بينما يعمل البعض الآخر على استخدام الذراعين بشكل أكبر. في حين أنه من المهم الحفاظ على قوة جسمك بالكامل ، إلا أنه من المفيد إيجاد تمارين تجعل تدريبك محدثًا.

  • إذا كنت تمارس فنون الدفاع عن النفس ، فقم بتمارين تقوي قلبك وظهرك.
  • إذا كانت فنون الدفاع عن النفس أكثر هجومًا على الذراعين ، فقم بتمارين تزيد من قوة الأطراف العلوية.
Image
Image

الخطوة 2. أضف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى التدريب

لا تركز فقط على بناء القوة. إذا كنت تريد أن تكون فنانًا قتاليًا كفؤًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى اكتساب قدرة تحمل جيدة. اذهب لممارسة رياضة العدو أو اركب دراجة التمرين. افعل كل ما يلزم لرفع معدل ضربات قلبك.

  • طريقة أخرى جيدة لرفع معدل ضربات قلبك هي القيام بالكثير من تمارين الجمباز دون توقف. هم تلك التي لا تتطلب استخدام الأوزان. قم بأداء تمارين البطن أو تمارين البطن أو القفز للبدء.
  • ابحث عن المزيد من التمارين التي يمكن دمجها في روتينك لمكافحة الملل ، وجرب مجموعة متنوعة من التمارين التي تعمل على عضلات مختلفة.
Image
Image

الخطوة 3. مد نفسك

المرونة مهمة في جميع فنون الدفاع عن النفس تقريبًا. في التعلم ، ستعمل عضلات قد تكون مهملة. الإطالة هي الطريقة الوحيدة لإيقاف التيبس.

  • تمدد أثناء التدريبات ، ولكن أيضًا قبلها وبعدها.
  • تعتبر مصاعد الساق طريقة جيدة لتحسين المرونة في الأطراف السفلية. ارفع ساق واحدة أمامك ، وحافظ على السيطرة طوال التسلق. بدلًا من الركل ، ارفعه ببطء. تدرب على رفع ساقيك إلى الجانب والظهر لتغطية أكبر قدر ممكن من الحركة.
  • لا تقلق إذا كنت لا تستطيع أن تمتد إلى أقصى حد. ستكون في بعض الأيام أكثر مرونة من غيرها. تمدد دائمًا في محاولة للوصول إلى أكبر قدر ممكن في ذلك اليوم. التقدم يستغرق وقتا.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 13
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 13

الخطوة 4. امنح نفسك فرصة للتعافي

لتعلم فنون الدفاع عن النفس ، يجب عليك أيضًا أن تضرب وتسقط وتجرح نفسك. لذلك ، من المهم أن تعامل جسمك جيدًا لمواصلة هذه الممارسة.

  • التدليك الأسبوعي ممتاز لاستعادة العضلات ، خاصة للرياضيين الأكبر سنًا.
  • ضع في اعتبارك أن تعلم فنون الدفاع عن النفس هو مسعى مدى الحياة. إذا كنت بحاجة إلى تخطي يوم واحد ، فلا تقلق. من الأفضل أن تتدرب بمسؤولية من أن لا تتدرب.
Image
Image

الخطوة 5. تدريب فعال

لست بحاجة إلى قضاء يوم كامل في صالة الألعاب الرياضية لتكون فنانًا عسكريًا جيدًا. بالنظر إلى أنك بحاجة إلى تخصيص وقت للتمرينات والحياة اليومية خارج الصالة الرياضية ، يجب أن تكون فعالًا قدر الإمكان في التدريبات الخاصة بك.

حاول إبقاء التمارين من 40 دقيقة إلى ساعة. إذا كانت أكبر من ذلك ، فمن المحتمل أنك تضيع وقتًا ثمينًا

طريقة 4 من 4: تغيير النظام الغذائي

علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 15
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 15

الخطوة 1. اختر النظام الغذائي الذي يناسبك

تتطلب فنون الدفاع عن النفس الكثير من النشاط. إذا كنت ترغب في مواصلة التدريب ، يجب أن تمد جسمك بشكل صحيح. ابحث عن الأطعمة الجيدة واللذيذة واجعلها جزءًا من نظامك الغذائي.

  • أهم جزء في اختيار نظام غذائي هو التأكد من أنه متوازن. أنت بحاجة إلى مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات.
  • بالإضافة إلى الأساسيات ، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يأتي معظمهم من نظام غذائي متوازن ، ولكن قد تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 16
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 16

الخطوة 2. ضمّن مجموعة متنوعة من الأطعمة

مثلما هو مهم أن تجد أطعمة لذيذة وصحية ، لا يجب أن تقتصر على مجرد تناول تلك الاختيارات. جرب بدائل مختلفة وحضرها بطرق أخرى.

لا يزال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يمنحك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. كلما قمت بتغيير نظامك الغذائي ، كلما أصبحت أكثر صحة

علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 17
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 17

الخطوة 3. تناول عدة وجبات في اليوم

حاول تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم ، مع عدد قليل من الوجبات الخفيفة الصحية بينهما ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. اضبط عاداتك الغذائية لتناسب تدريبك ، ولكن قبل كل شيء ، لا تفرط في الطعام.

  • حاول أن تباعد بين الوجبات بحيث تحصل على ما يقرب من أربع إلى أربع ساعات ونصف بين الوجبات. اشرب الماء بين الوجبات ، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فتناول مزيجًا من الفاكهة الطازجة والمكسرات.
  • إذا أمكن ، تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 18
علم نفسك فنون الدفاع عن النفس الخطوة 18

الخطوة 4. تجنب تناول الأطعمة المصنعة

عند التدريب كفنان عسكري ، من المهم أن تأكل من أجل صحتك. حاول ألا تأكل الوجبات السريعة أو الصودا. هدفك هو جعل نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الحقيقية.

  • يتم معالجة السكريات المكررة والدقيق بكثافة. بدلاً من تناول البسكويت والوجبات الخفيفة ، تفضل قطعة من الفاكهة.
  • بدلًا من الصودا ، جرب شرب عصير الفاكهة أو الخضار. اشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة. إذا كان لديك عصارة ، يمكنك صنع العديد من المشروبات الصحية عن طريق خلط الفواكه والخضروات.

نصائح

  • تجنب المبالغة في ذلك في اليوم الأول من التدريب المهني الخاص بك.
  • ضع أهدافًا أسبوعية. كل أسبوع ، قم بزيادة العناصر الموجودة في كل تمرين.
  • أفضل طريقة لتعلم فنون القتال هي الذهاب إلى مدرسة والتدريب مع محترف. في حين أنه من الممكن تعلم الحركات الأساسية بمفردك ، فمن الضروري العثور على صالة رياضية متخصصة إذا كنت تريد أن تصبح فنانًا قتاليًا حقيقيًا.

موصى به: