كيف تتعلم الكونغ فو وحده (بالصور)

جدول المحتويات:

كيف تتعلم الكونغ فو وحده (بالصور)
كيف تتعلم الكونغ فو وحده (بالصور)

فيديو: كيف تتعلم الكونغ فو وحده (بالصور)

فيديو: كيف تتعلم الكونغ فو وحده (بالصور)
فيديو: سحر الفودو.. التحكم في البشر عن طريق الدمى 😱😱 2024, مارس
Anonim

الكونغ فو ، المعروف أيضًا باسم غونغ فو ، هو فن قتالي صيني قديم. إذا كنت مصدر إلهام لتعلم هذا الفن ، ولكن بسبب نقص المال أو الوقت أو الأكاديمية ، لا يمكنك القيام بالتدريب التقليدي ، يمكنك تعلم الكثير بنفسك. من الضروري أن تكون طموحًا وأن تكرس نفسك جسديًا وروحًا لتعلم هذا الفن الصعب. لكن الدروس التي يجلبها تستحق كل هذا الجهد.

خطوات

جزء 1 من 4: التحضير

تزيين غرفة المعيشة الصغيرة الخطوة 1
تزيين غرفة المعيشة الصغيرة الخطوة 1

الخطوة 1. اترك مكانًا في منزلك مجانًا للتدريب

ستحتاج إلى القيام بالكثير من القفزات والركلات واللكمات (بالإضافة إلى القضاء على أي شيء أمامك أو على الجانبين). لذلك ، سيتعين عليك حجز مساحة لا تقل عن 3 أمتار مربعة في منزلك.

إذا لم تكن هناك مساحة خالية ، فقم بإخلاء الزاوية من أي منها وقم بإزالة أي أشياء يمكن أن تنكسر أو قد تؤذيك أثناء التمرين

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 2
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 2

الخطوة 2. شراء كيس ملاكمة

في البداية ، يمكنك حتى أن تنفد منه ، ولكن مع تقدمك في الأمر ، سيكون هذا أمرًا لا غنى عنه. في البداية ستضرب في الهواء ، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى لكمة وركل شيء يوفر لك المقاومة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه كيس التثقيب.

يمكنك شراء كيس معلق بالسقف باستخدام خطاف متين أو نسخة محمولة (قابلة للنفخ) أو حقيبة برج أساسية

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 3
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 3

الخطوة 3. اطلب التوجيه

يمكنك شراء قرص DVD لدروس الكونغ فو أو مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube والبحث في مواقع الويب. بهذه الطريقة ستتاح لك الفرصة لمشاهدة مقاطع فيديو قصيرة تعلمك الحركات الأساسية.

ابحث عن أكثر من مصدر للمعلومات. هناك العديد من الأنماط المختلفة للكونغ فو. أيضًا ، هناك العديد من الفؤوس الذين يعرفون القليل جدًا في الواقع. لذلك من الأفضل أن يكون لديك مصادر مختلفة لتقليل خطر التعرض للغش

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 4
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 4

الخطوة 4. اختر جزءًا للعمل عليه

هناك الكثير لتتعلمه في الكونغ فو - إخبار نفسك أنه يمكنك تعلم أي شيء هو أمر خيالي بعض الشيء. لهذا السبب ، لجعل حياتك أسهل ، من الأفضل التركيز على هدف واحد أولاً. على سبيل المثال ، العمل على الركلات واللكمات والقفزات. بالدور.

عند اتخاذ قرار بشأن النقطة التي سيتم العمل عليها ، يكون من الأسهل أيضًا التخطيط للدروس. على سبيل المثال ، في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، يمكنك ممارسة المواقف الأساسية والركل. وفي أيام الثلاثاء والخميس ، يمكنك ممارسة مزيج من المهارات الأساسية ، مثل التوازن والمرونة

جزء 2 من 4: البدء في التدريب الأساسي

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 5
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 5

الخطوة 1. اعمل على توازنك ومرونتك

للحفاظ على مواقع الكونغ فو ، سوف تحتاج إلى توازن كبير. وكيف نصل إلى هناك؟ مفاجأة: اليوجا. قد يبدو الأمر مضيعة للوقت ، ولكن في الواقع اليوغا هي السر الذي سيجعلك أفضل كمقاتل للكونغ فو.

يجب أن تبدأ كل جلسة كونغ فو بالإحماء والتمدد. يمكن أن يكون الإحماء بمثابة الجري والقفز والضغط. ثم شد عضلاتك. بالإضافة إلى منع الإصابات ، فإن الإطالة تزيد من مدى وصول ركلاتك

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 6
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 6

الخطوة 2. ممارسة بعض المواقف الأساسية

لا يمكنك توجيه الضربات بشكل صحيح إذا كان وضعك غير صحيح. المواقف الثلاثة أدناه ليست للقتال - فهي جزء من الكونغ فو التقليدي باستخدام الأسلحة ، لكنها جزء أساسي من فلسفة فنون الدفاع عن النفس.

  • موقف الحصان. اثنِ ركبتيك قليلاً. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين واجعل قبضة يدك على جانبيك ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، كما لو كنت تركب حصانًا.
  • الموقف الأمامي. اثن ركبتيك وأعد رجلك اليسرى للخلف. لكمة بقبضتك اليسرى مستهدفة أمامك واستواء صدرك. بدّل الرجلين والمعصمين وكرر الحركة.
  • موقف القط. أعد رجلك اليمنى للخلف قليلاً وادعم وزن جسمك عليها. اترك ساقك اليسرى مسطحة على الأرض بأطراف أصابعك فقط. حافظ على قبضة يدك في وضع يذكرنا بالملاكمة وحماية وجهك. إذا جاء شخص ما لمهاجمتك من الأمام ، فإن ساقك ستدافع عن جسدك تلقائيًا.
  • الموقف القتالي. تقريبا نفس موقف الملاكم. قدم واحدة قبل الأخرى بقليل ، قبضة لحماية الوجه والركبتين.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 7
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 7

الخطوة 3. عمل لكمة

في كل مرة تقوم فيها باللكم ، تذكر أن القوة يجب أن تأتي من الوركين. مثل الملاكمة ، يحتوي الكونغ فو على الجابي والجزء العلوي (من الأسفل إلى الأعلى) والخطاف. دعونا نتعلم المزيد عنهم.

  • ال جب. في وضع القتال ، مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك ، ثني ركبتيك ، ولف وركيك نحو خصمك ، واضرب بقبضة اليد اليسرى. بعد ذلك مباشرة ، اضرب بقبضة اليد اليمنى. أثناء قيامك باللكم بقبضة اليد اليمنى ، قم بتدوير الورك الأيمن أيضًا.
  • الخطاف. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن من الأفضل أن تبدأ بخطافات أقصر. في وضع القتال ، مع رجوع قدمك اليمنى ، جهز قبضة يدك اليمنى ، وأرجح وركيك للخلف وقم بالتأرجح بقوة دفع كبيرة إلى الجانب الأيسر ، لتشكيل خطاف. تذكر أن قوة الضربة تأتي من الوركين.
  • الضربة العلوية (ضربة من أسفل إلى أعلى). في وضع القتال ، أخفض قبضة يدك وارفعها ، مستهدفًا ذقن الخصم أمامك مباشرة. لا تنس أن تقوم بتدوير وركيك قليلاً ، فهذا هو المكان الذي يجب أن تأتي فيه قوة الضربة.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 8
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 8

الخطوة 4. اعمل على دفاعك

ستتغير حركة الدفاع اعتمادًا على ما تدافع به عن نفسك. ولكن بغض النظر عما سيهاجمك ، ابدأ دائمًا في موقع القتال. بهذه الطريقة تكون مستعدًا لحماية وجهك ومنع هجوم الخصم من أن يكون فعالًا.

  • بالنسبة لللكمات واللكمات والخطافات ، فإن الدفاع يشبه إلى حد كبير الملاكمة. أيًا كان الجانب الذي يتم الهجوم عليه ، حافظ على ذراعك مثنيًا لعرقلة حركة الخصم. الذراع الأخرى متاحة لك للهجوم المضاد.
  • للدفاع عن نفسك من الركلات والأكواع ، استخدم كلا الذراعين. اجعلها منحنية وقريبة من وجهك ، لكن قم بتدوير وركيك أيًا كان الجانب المهاجم. هذا يمنعك من ضرب وجهك.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 9
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 9

الخطوة 5. تقوية ركلاتك

الركل هو أحد أكثر أجزاء الكونغ فو متعة. أيضًا ، من الأسهل رؤية التقدم في الركلات أكثر من التسديدات الأخرى. فيما يلي الأنواع الثلاثة الأساسية للركلات للمبتدئين:

  • الركلة المتقدمة. قف أمام كيس التثقيب. اخطو للأمام بقدمك اليسرى واضرب الجانب الأيمن من الكيس بداخل قدمك. ثم تدرب مع الجانب الآخر.
  • ركلة الدوس. قف أمام كيس التثقيب. اخطو للأمام بقدمك اليسرى واجعل رجلك أمامك مع ثني ركبتك. ثم ارميها للأمام كما لو كنت ستدوس الحقيبة. إنه مزيج من الركل والدوس ، وإرسال الحقيبة بعيدًا.
  • الركلة الجانبية. قف في وضع القتال مع وضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى. قم بتحويل وزن جسمك إلى قدمك اليسرى ، وأرجح ساقك الأخرى في الهواء ، واضرب الكيس على ارتفاع الكتف بجانب قدمك. حاول إدخال قدمك والحفاظ على وزن جسمك على رجلك الخلفية ، مع الحفاظ على توازنك.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 10
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 10

الخطوة 6. تدرب على الضرب في الهواء وفي كيس التثقيب

ابدأ بضرب الهواء. بمجرد أن تتقن ديناميكيات حركة التأرجح التي تتعلمها بشكل أفضل ، ابدأ التدرب على كيس التثقيب. عندما تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة أو ابدأ في ممارسة لكمة مختلفة.

بمجرد أن تكتسب المزيد من الثقة في الضربة ، حاول التدرب عليها مع صديق. لكن من الضروري أن يكون لديك معدات واقية لكليكما ، بالإضافة إلى شيء مبطن حتى تتمكن من ممارسة اللكم والركل

جزء 3 من 4: تعلم الحركات التقليدية

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 11
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 11

الخطوة 1. التنين

سر هذه الحركة هو أن تبدو مخيفًا قدر الإمكان. واجه خصمك في كل وقت. تعرف على كيفية القيام بهذه الخطوة:

  • ابق في وضعية الحصان ، لكن أبقِ ساقيك متباعدتين قليلًا وقليلًا من الانحناء.
  • اضرب مثل ضربة بالكوع ، لكن احتفظ بأصابعك في شكل مخلب أسد. بهذه الطريقة يمكنك حفر أظافرك في الخصم إذا لزم الأمر.
  • اخرج من الانحناء واضرب خصمك جانبًا مستهدفًا معدته.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 12
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 12

الخطوة 2. الثعبان

في هذا الوضع ، تحرك للخلف ببطء وبشكل غير ملحوظ. ارفع رأسك عندما تضرب ، تمامًا كما تفعل الثعابين.

  • انشر ساقيك وادعم وزن جسمك على رجلك الخلفية. حافظ على ركبتيك مثنيتين.
  • حافظ على يديك مستقيمة وصلبة ، كما لو كنت ستقطع خصمك. اضرب أمامك مباشرة.
  • صد حركة خصمك عن طريق الإمساك بذراعه ورميها بعيدًا بركلة.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 13
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 13

الخطوة 3. النمر

هذه الحركة أقل مباشرة. يمنحك فرصة للهروب إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

  • قف في وضع القتال مع المباعدة بين ساقيك ، مع دعم وزن جسمك على رجلك الخلفية.
  • عندما تكون مستعدًا لتوجيه الضربة ، حرك وزن جسمك للأمام وقم بلف أصابعك للداخل ، واضرب الخصم براحة يدك وكتائب أصابعك بدلاً من القبضة المشدودة. احرص على ألا تؤذي نفسك عند توجيه هذه الضربة.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 14
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 14

الخطوة 4. اللقلق

هذه الحركة سلبية. أنت تنتظر أن يقترب خصمك.

  • قف في وضع القطة ، لكن مع تقريب قدميك من بعضهما البعض.
  • ارفع ذراعيك من جانبيك لتشتيت انتباه خصمك.
  • عندما يقترب منك ، ارفع قدمك التي تلامس الأرض فقط من أصابع القدم واستخدم ركلتك المفضلة للهجوم.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 15
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 15

الخطوة 5. النمر

هذه الحركة سريعة ومكثفة وفعالة.

  • ابق في وضع القتال ، لكن مع ابعد عن ساقيك. عمليا سوف تكون جاثمة.
  • ضع يديك أمام كتفيك ، على شكل مخالب ، مع توجيه راحتي إلى الخارج.
  • خذ عدة ضربات متتالية وانتهي بركلة جانبية في حلق الخصم.

جزء 4 من 4: فهم الفلسفة الكامنة وراء الكونغ فو

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 16
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 16

الخطوة 1. تعرف على النمطين الرئيسيين للكونغ فو

في أيام العطلة من التدريب العملي ، حاول قراءة الأدبيات الكلاسيكية حول هذا الموضوع: Sun Tzu و Bruce Lee و Tak Wah Eng و David Chow و Lam Sai Wing.

  • شاولين. هذا هو أقدم أسلوب للكونغ فو. اشتهر بما يسمى بالحركات "الخارجية" ، والتي تتضمن تقوية العضلات والأربطة والأوتار. عندما يفكر معظم الناس في الكونغ فو ، عادة ما يتبادر إلى الذهن هذا الأسلوب.
  • وو دونغ. هذا النمط أكثر حداثة قليلاً وهو تفسير للمفهوم الأصلي. تشتهر بالحركات التي تعتبر "داخلية" وتتضمن ممارسة تقوية والتلاعب في تشي - قوة الحياة. يكون التركيز أكثر تركيزًا والقوة التي تأتي من داخلك.
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 17
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 17

الخطوة الثانية: استخدم حركات الحيوانات لإلهامك والحصول على العقلية الصحيحة لاستكشاف إمكاناتك الكاملة

بعد كل شيء ، تحركاتهم هي أصل هذا الفن القتالي.

حتى أن هناك تقريرًا عن رجل من نيوزيلندا تمكن من حفر حفرة بعمق متر تقريبًا وقفز فيها وخارجه للتدرب. بمرور الوقت ، تمكن من الحفر بشكل أعمق والاستمرار في القفز داخل الحفرة والخروج منها. كان مستوحى من حيوانات الكنغر

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 18
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 18

الخطوة 3. قوة التأمل

استخدم الساموراي الياباني التأمل لتحسين مهارات القتال. سمح لهم التأمل بتصفية عقولهم والقدرة على التنبؤ بهجوم الخصم والحفاظ على دمائهم باردة أثناء القتال. والأفضل من ذلك كله ، أن التأمل يستغرق 15 دقيقة فقط يوميًا لاكتساب التوازن الداخلي والقوة.

تخيل نفسك في حادث سيارة. أثناء حدوث ذلك ، يبدو أن كل شيء يتحرك بحركة بطيئة. هذه هي الحالة التي تختبرها في التأمل. إنه يتألف من حالة زن ، من السلام ، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في السماح لكل شيء أن يبدو أنه يحدث بشكل أبطأ ، ونتيجة لذلك ، لتكون قادرًا على الاستجابة بسرعة أكبر

تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 19
تعلم الكونغ فو بنفسك الخطوة 19

الخطوة 4. دائما الممارسة

الممارسة هي أهم جزء. تبدو الحركات في حد ذاتها سخيفة ، ولكن إذا كنت تمارسها كل يوم ، وتتأمل وتقرأ عن الكونغ فو ، يمكن أن يصبح هذا الفن هو نمط الحياة الذي كنت تبحث عنه دائمًا.

  • ابدأ بضرب الهواء ، ثم كيس اللكم ، ثم تدرب مع صديق. ابحث دائمًا عن التحدي التالي لكي تصبح أفضل وأفضل.
  • حاول تصحيح نفسك ومراجعة المواد المتعلقة بالموضوع للتحقق مما إذا كانت الحركات تتم بشكل صحيح. إذا كنت لا تبذل قصارى جهدك ، فلا يمكن اعتبار التدريب بمثابة كونغ فو.

نصائح

  • عند القتال ، حاول استخدام قدميك مثل يديك. استكشف الإمكانات الكاملة لأعضائك.
  • ابحث عن الكتب التي تعرض لك الرسوم التوضيحية خطوة بخطوة للحركات المختلفة.
  • استخدم مواد ذات جودة أفضل.
  • لمزامنة العقل والجسم ، وبالتالي الحصول على الدقة والفعالية ، مارس كل ضربة كثيرًا.

إشعارات

  • لا تتجول في إيذاء الناس بعد تعلم الكونغ فو. يجب استخدام حركات الكونغ فو للدفاع عن النفس فقط.
  • لا تكن متفاخرًا. إذا كان دافعك الرئيسي لتعلم الكونغ فو هو التباهي للآخرين ، فمن الأفضل ألا تبدأ التدريب …
  • كن حذرًا عند بدء التدريب من أي نوع. تعرف دائمًا على المخاطر والمخاطر قبل البدء.

موصى به: