3 طرق لوقف وخز وخدش فروة الرأس

جدول المحتويات:

3 طرق لوقف وخز وخدش فروة الرأس
3 طرق لوقف وخز وخدش فروة الرأس

فيديو: 3 طرق لوقف وخز وخدش فروة الرأس

فيديو: 3 طرق لوقف وخز وخدش فروة الرأس
فيديو: الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات القلق و هجمات الذعر الهلع anxiety disorder panic attack 2024, مارس
Anonim

هل تشعر بالحاجة إلى وخز فروة رأسك طوال الوقت؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد تكون مشكلة تسمى اضطراب الرعي (الهوس الجلدي). بعض الطرق المستخدمة للسيطرة على الحالة هي تقنيات الاسترخاء والاستبدال السلوكي والتشتت. هل حكة فروة رأسك طوال الوقت؟ اعتني بالمشكلة الأساسية. تعد قشرة الرأس من أكثر أسباب الحكة شيوعًا ، لكن الاحتمالات الأخرى تشمل الصدفية والقوباء الحلقية والقمل. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه المشاكل وعلاجها في متناول يدك.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع هوس الجلد

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 1
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 1

الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كان سلوكك قهريًا

اضطراب الهوس الجلدي (الهوس الجلدي) يتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها للنكز على الجلد ، وهو شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، فإنه يذهب إلى أبعد من ذلك ويمكن أن يتسبب أيضًا في فتح الشخص للجروح وإصابة نفسه والتسبب في مشاكل طبية أخرى. الإرادة عظيمة لدرجة أنه حتى مع بذل الكثير من الجهد لا يمكن احتواؤها.

  • اضطراب السحجة هو حاجة قهرية لا تنتج عن استخدام المواد أو الأدوية المحظورة. إذا كنت تتناول أي دواء يزيد من النهم ، فقم بتعديل الجرعة قبل البدء في علاج الاضطراب.
  • يمكن أن يكون الهوس الجلدي أيضًا نتيجة لمرض نفسي آخر. في هذه الحالة ، تحدث إلى طبيبك النفسي أو أخصائي علم النفس لمعرفة ما إذا كان هذا السلوك مرتبطًا بمرضك أم لا.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 2
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 2

الخطوة 2. تحديد عناصر الزناد

انتبه للأفكار المقلقة أو المواقف العصيبة التي تحفز السلوك. لاحظ ما إذا كانت هذه النبضات تحدث في كثير من الأحيان في مواقع وأوقات محددة. بينما لا يمكنك تجنب كل المحفزات ، فمن الجيد أن تعرف عنها حتى تتعامل بشكل أفضل مع الإكراه.

  • إذا كان التوتر ناتجًا عن العمل أو في المدرسة ، على سبيل المثال ، فلن يكون من الممكن ببساطة ترك وظيفتك أو التوقف عن الدراسة لتجنب الزناد. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء استراتيجيات للتعامل مع النبضات ، مثل تمارين التنفس والتشتت.
  • بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تكون الرغبة في وخز الجلد أو الرأس أكثر في الليل وعندما يشعرون بالتوتر أو القلق.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 3
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 3

الخطوة 3. خذ نفسًا عميقًا وفكر بأفكار إيجابية لمقاومة الرغبة

عندما تشعر بالتوتر أو تدرك أنك تدفع نفسك دون وعي ، أغمض عينيك واسترخي. خذ نفسًا عميقًا واملأ بطنك بالهواء. قم بالعد إلى أربعة أثناء الشهيق ، واحتفظ بالهواء لمدة سبع ثوانٍ ، وعد إلى ثمانية أثناء إطلاق الهواء ببطء.

أثناء التنفس ، حاول أن تتخيل نفسك في بيئة هادئة وسلمية. كرر التأكيدات الإيجابية مثل: "لا بأس. سوف يمر القلق. يمكنني مقاومة الرغبة في لمس الجلد"

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 4
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 4

الخطوة 4. اضغط على كرة الإجهاد أو العب بشيء لتخفيف القلق

ابق يديك مشغولة حتى تمر الرغبة. قم بتقليب الأشياء مثل كرات الضغط أو لعب العجين أو الألعاب المضادة للقلق. اكتشف الأشياء التي تسبب إلهاءًا حسيًا واستبدل الإكراه بها.

يمكن أن يكون تقليب شعر الدمية أو رأسها مفيدًا أيضًا. استمر في التجربة حتى تجد أفضل شيء

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 5
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 5

الخطوة 5. احتفظ بمجلة لتتبع التقدم

كلما تجاوزت الرغبة أو ذهبت طوال اليوم دون نوبات قهرية ، اكتب في دفتر يومياتك. حاول لصق ملصق للاحتفال بالانتصارات الصغيرة.

  • عندما يكون من المستحيل مقاومة الإلحاح ، اخرج دفتر يومياتك واقرأ سجلات الأيام الناجحة. يمكن أن يساعدك تذكر انتصاراتك على البقاء على المسار الصحيح.
  • يمكنك أيضًا استخدام تطبيق لتتمكن من كسر السلوك.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 6
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 6

الخطوة 6. اتصل بصديق ليشتت انتباهه عندما يضطرب المزاج

هل أنت متوتر أم قلق؟ ارهق نفسك بصديق أو أحد أفراد أسرتك. حتى إذا لم يكن القلق ناتجًا عن عامل معين ، فابحث عن شخص عزيز للدردشة كلما شعرت بالحاجة إلى وخز نفسك.

يمكن أن يكون الحديث عن التوتر طريقة جيدة للتغلب على سبب الإكراه. التحدث إلى صديق هو أيضًا طريقة للتفكير في شيء آخر

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 7
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 7

الخطوة السابعة: قم بزيارة طبيب نفساني إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك

العلاج المعرفي السلوكي هو أحد العلاجات الفعالة للتعامل مع اضطراب تسحج. يمكن لطبيب نفساني متخصص في السلوكيات القهرية التي تؤثر على الجسم أن يساعدك في التعرف على الأفكار التي هي أصل المشكلة والتعامل معها. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يصف الطبيب النفسي مزيلات القلق أو مضادات الاكتئاب.

  • لا تخف أو تخجل من طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. لا فرق بين العناية بالجسد والعقل.
  • ثق أيضًا بمعالجك ، واتبع نصيحته ، وافعل ما يشير إليه من "واجبات منزلية" ، مثل التأكيدات الإيجابية والتمارين السلوكية. الطبيب النفسي موجود لمساعدتك ، لذا ابذل قصارى جهدك لأخذ كل شيء على قدم وساق.

طريقة 2 من 3: العناية بحكة قشرة الرأس

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 8
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 8

الخطوة 1. شراء شامبو من صيدلية لعلاج قشرة الرأس

اشترِ شامبوًا مضادًا للقشرة من الصيدلية أو قسم العناية الشخصية في السوبر ماركت. ابحث عن منتج يحتوي على حمض الساليسيليك أو القطران أو الزنك أو الريسورسينول أو الكيتوكونازول أو كبريتيد السيلينيوم. اقرأ ملصق المنتج بعناية واستخدمه وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة.

في بعض الحالات ، ما عليك سوى التدليك وشطف الشامبو. ومع ذلك ، يحتاج الآخرون إلى التصرف لمدة خمس دقائق

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 9
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 9

الخطوة الثانية: جربي الشامبو بمكونات نشطة مختلفة إذا لم يعمل المنتج الأول

إذا لم يظهر الشامبو النتائج بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع ، فغيّر المكون النشط. على سبيل المثال ، إذا كان منتجك الحالي يحتوي على حمض الساليسيليك ، فجرب منتجًا آخر يحتوي على بيريثيون الزنك.

  • أيضًا ، إذا جفف شعرك أو فروة رأسك ، جرب استخدامًا آخر. حمض الساليسيليك ، على سبيل المثال ، يميل إلى أن يكون له هذا التأثير ، لذلك قد يكون الاختيار الجيد هو كريم منظف يحتوي على بيريثيون الزنك.
  • كن حذرًا مع الشامبو الذي يحتوي على قطران الفحم وكبريتيد السيلينيوم لأنه قد يصبغ الشعر الأشقر أو الرمادي أو المصبوغ.
  • على الرغم من أنها أغلى ثمناً ، إلا أن المنتجات التي تحتوي على الكيتوكونازول أقوى ويمكن أن توفر نتائج إذا لم تكن المنتجات الأخرى فعالة.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 10
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 10

الخطوة الثالثة: استخدم علاجًا طبيعيًا إذا كنت لا تريد الشامبو التجاري

يمكن أن يكون زيت شجرة الشاي علاجًا منزليًا فعالًا لقشرة الرأس. يمكنك شراء شامبو طبيعي بالمكون أو صنعه بنفسك في المنزل بقطرة واحدة من الزيت لكل 30 مل من صابون قشتالة.

  • إذا كان شعرك أو فروة رأسك جافة ، فمن الجيد أيضًا تدليكه بزيت جوز الهند. اتركي الزيت على شعرك لمدة خمس إلى عشر دقائق واغسلي شعرك جيدًا.
  • رش خليطًا متساويًا من الماء وخل التفاح على الرأس. دع المحلول يعمل لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم اغسل شعرك بعد ذلك.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 11
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 11

الخطوة 4. استشر الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة

عندما تلاحظ وجود مناطق متقشرة أو قشور صفراء أو بقع حمراء ملتهبة ، فأنت بحاجة إلى علاج فروة رأسك مع طبيب الأمراض الجلدية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو إذا استمرت القشور والحكة على الرغم من محاولات العلاج.

قد يصف طبيب الأمراض الجلدية شامبو لعلاج قشرة الرأس أو يشخص ويعالج حالة أخرى ، مثل الحساسية التجميلية أو الصدفية أو القوباء الحلقية

طريقة 3 من 3: تحديد الأمراض الأخرى

وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 12
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 12

الخطوة 1. استشر طبيب أمراض جلدية إذا كنت تشك في إصابتك بالصدفية

يمكن أن تكون الصدفية مسببة للحكة والقشور ويمكن الخلط بينها وبين قشرة الرأس. عادة ما تكون قشرة الرأس بيضاء أو صفراء اللون ، في حين أن القشرة المصاحبة للصدفية تكون فضية قليلاً. في الصدفية ، بقع حمراء ، ملتهبة أو بقع متقشرة على فروة الرأس والرقبة وخلف الأذنين.

  • لإجراء تشخيص دقيق ، يقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء فحص جسدي. يمكنه أيضًا أخذ عينة صغيرة من الجلد وإرسالها للفحص المعملي.
  • يتم علاج الصدفية بالشامبو ومراهم الستيرويد. تحتاج الحالات الشديدة إلى دواء يؤخذ عن طريق الفم. يجب أن يشير طبيب الأمراض الجلدية إلى علاج محدد.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 13
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 13

الخطوة الثانية: عالج القوباء الحلقية بأدوية عن طريق الفم وشامبو خاص

تشمل أعراض السعفة الحكة والعلامات الحمراء وتساقط الشعر في المناطق البيضاوية أو الدائرية. حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية لتلقي التشخيص الصحيح وبدء العلاج بشامبو فموي مضاد للفطريات ومبيد للفطريات.

  • عند بدء العلاج ، اغسل مناشف الحمام ومناشف الوجه وأغطية السرير وملابس الجسم في الغسالة وجففها في المجفف عند درجة حرارة ساخنة. إذا لم يكن كذلك ، مرر القطع. تنتشر السعفة من خلال الاتصال المباشر بالجلد المصاب أو العناصر الملوثة مثل الملابس أو الأمشاط أو القبعات أو الفراش.
  • انقع الأمشاط والفرشاة لمدة ساعة واحدة يوميًا في محلول مصنوع من مقدار واحد من المُبيض وعشرة من الماء. كرر في الأيام الثلاثة الأولى من العلاج.
  • أثناء العلاج ، لا تشارك أدوات النظافة أو القبعات أو أغطية الوسائد أو أي شيء يلمس رأسك.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 14
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 14

الخطوة 3. استخدم الشامبو لمحاربة القمل إذا كان عليك ذلك

إذا لم تكن حكة فروة الرأس ناتجة عن قشرة الرأس أو الصدفية أو السعفة ، فقد يكون السبب وراء ذلك قمل الرأس. القمل حشرة صغيرة بنية اللون تبيض بياض البيض. لعلاج المشكلة ، ضع الشامبو مع البيرميثرين وقم بتمشيطه لإزالة الحشرات والصئبان الميتة.

  • كما في حالة السعفة ، اغسل وكي المناشف والملاءات وأكياس الوسائد والملابس أثناء العلاج. تجنب مشاركة القبعات والخوذات والوسائد وإكسسوارات الرأس الأخرى.
  • إذا استمر قمل الرأس ، فقد تحتاج إلى استخدام شامبو بوصفة طبية.
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 15
وقف انتقاء فروة الرأس الخطوة 15

الخطوة 4. اسأل الطبيب عن علاجات الحكة الناتجة عن تلف الأعصاب

يمكن أن تؤدي مشاكل مثل مرض السكري وأمراض الكلى إلى حكة عصبية أو حكة ناجمة عن تلف الأعصاب. يمكن أن تكون هذه الأمراض مسؤولة عن حكة فروة الرأس ، ولكن فقط في حالة عدم وجود علامات أخرى لأمراض الجلد. استشر طبيبًا عامًا للحصول على تشخيص دقيق واسأل عن الأدوية التي توفر الراحة.

  • يمكن أن توفر الكورتيكوستيرويدات الفموية أو الموضعية والحاصرات العصبية العضلية الراحة. تختلف الآثار الجانبية ، ولكن بشكل عام يمكن أن تشمل التعب والنعاس وزيادة الوزن وضعف جهاز المناعة.
  • تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب. تحدث معه قبل التوقف عن العلاج.

نصائح

  • ابذل قصارى جهدك لإدارة التوتر. مارس تمارين التنفس والتأمل والمتعة والقيام بأنشطة الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم جميع مشاكل الرأس المسببة للحكة ، من التهاب الجلد الدهني إلى هوس الجلد والصدفية.
  • إذا خدشت رأسك بشكل قهري ، قصي أظافرك حتى لا تؤذي فروة رأسك. أيضًا ، احتفظ بالأمشاط ، والفرش ، والملاقط ، وأدوات العناية بالشعر داخل الأدراج والخزائن بحيث تكون بعيدة عن الأنظار ولا تثير السلوك.
  • عندما تستطيعين ، حاولي ارتداء قبعة أو باندانا لتجنب حك رأسك بلا حسيب ولا رقيب.

موصى به: