5 طرق لخسارة الوزن (للفتيات)

جدول المحتويات:

5 طرق لخسارة الوزن (للفتيات)
5 طرق لخسارة الوزن (للفتيات)

فيديو: 5 طرق لخسارة الوزن (للفتيات)

فيديو: 5 طرق لخسارة الوزن (للفتيات)
فيديو: اختبار للنظر👍🥰 2024, مارس
Anonim

إن إنقاص الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل. إذا كنت تعاني من وزنك الحالي ، فقم باختيارات غذائية صحية ومارس الكثير من التمارين. أثناء رحلة إنقاص الوزن ، من المهم أن تعتني بصحتك الجسدية والعاطفية ، لذا احصل على قسط وافر من الراحة وحاول الاسترخاء أيضًا. قبل أن تبدأ في محاولة إنقاص الوزن ، من الجيد أيضًا زيارة الطبيب حتى تتمكن من متابعة هذه العملية بطريقة صحية.

خطوات

طريقة 1 من 5: اختيار الغذاء الصحي

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 1
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 1

الخطوة 1. استخدم دليل التغذية لاتخاذ خيارات جيدة

من الصعب أحيانًا معرفة ما تأكله وبأي كميات. لتسهيل اتخاذ القرار ، استخدم دليل طعام الإنترنت لتجميع أطباقك وفقًا لعوامل مثل العمر والوزن والنشاط البدني.

فكرة جيدة هي استخدام دليل الغذاء الخاص بوزارة الصحة والمتوفر هنا. خيار آخر هو استخدام موقع الويب الأمريكي ChooseMyPlate ، والذي يقدم بعض الاقتراحات للوجبات الغذائية والوجبات ، ولكنه متاح باللغة الإنجليزية فقط

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 2
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 2

الخطوة الثانية: التزم بمصادر الدهون الصحية

يمكن أن يساعد تقليل الدهون في إنقاص الوزن ، لكن هذا النوع من الطعام ضروري للنمو والصحة. بدلاً من التخلص من الدهون تمامًا ، اعتمد على المصادر الصحية للدهون مثل الأسماك والمكسرات والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.

  • قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة مثل تلك الموجودة في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والأطعمة المقلية.
  • تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل مصادر كبيرة للدهون الصحية. يمكنك أيضًا العثور على الدهون في زبدة المكسرات ، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة بذور عباد الشمس.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 3
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 3

الخطوة الثالثة: تجنب المشروبات السكرية والحلويات

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات المكررة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة بشكل عام.

  • إذا كنت تحب تناول الحلويات حقًا ، فحاول إرضاء شغفك بفواكه أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
  • إذا كنت ستشرب العصير ، فاختر نسخة غير محلاة وتجنب كوكتيلات الفاكهة ، لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 4
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 4

الخطوة 4. تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة

غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة والنقانق واللحوم المعلبة والأطعمة السريعة غنية بالأملاح والسكريات والدهون غير الصحية. التزم بالأطعمة المعدة في المنزل كلما أمكن ذلك لتجنب الإضافات الضارة بصحتك.

إذا أمكن ، اقتصر على وجبة سريعة واحدة في الأسبوع

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 5
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 5

الخطوة 5. اختر الألياف الخالية من الدهون والبروتين

تمنحك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مزيدًا من الطاقة والرضا عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. لذلك عندما تشعر بالجوع ، تناول شيئًا غنيًا بالألياف والبروتين لإشباع رغباتك.

  • على سبيل المثال ، تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة: مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو شرائح التفاح أو الجبن قليل الدسم.
  • تشمل المصادر الجيدة للألياف الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة.
  • ستجد البروتين الصحي في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا (مثل التوفو).
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 6
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 6

الخطوة 6. حافظ على نظام غذائي متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها

يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للبقاء بصحة جيدة والتطور بشكل جيد. لفقدان الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:

  • الفواكه والخضروات الملونة.
  • الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الحبوب والحبوب والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والفول وفول الصويا.
  • المصادر الصحية للدهون مثل الأسماك (التونة والماكريل خيارات رائعة) والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت النباتية.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 7
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 7

الخطوة 7. حافظ على رطوبتك لزيادة طاقتك ومستويات رضاك.

مع مرور اليوم ، تذكر أن تشرب الماء كلما شعرت بالعطش. سيساعدك شرب كمية كافية على البقاء ممتلئًا وتناول كميات أقل من الطعام ، كما يمنع احتباس السوائل الذي يسبب الانتفاخ ويمنع حرق الدهون.

  • في حين أن كمية الماء التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك وأنشطتك البدنية ، فربما تحتاج إلى شرب حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
  • إذا لم تكن من محبي شرب الماء ، جرب نكهة المشروب بقليل من الليمون.
  • يمكنك أيضًا ترطيب نفسك أكثر عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعصارة أو الحساء مع مرق أقل دسمًا.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 8
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 8

الخطوة 8. تجنب الانهيار أو "البدع" الحميات

قد تعمل هذه الحميات المتطرفة ، التي تتضمن تناول القليل جدًا من الطعام أو التخلص من المجموعات الغذائية تمامًا ، على المدى الطويل ، لكن الدراسات تشير إلى أنها لا تعمل حقًا. من المحتمل أن تستعيد الوزن المفقود بسرعة ، وينتهي بك الأمر إلى الإضرار بصحتك وجسمك النامي.

  • كن حذرًا من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة جدًا أو متطرفة.
  • تجنب المكملات الغذائية أو الحبوب "السحرية" التي تدعي أنها تحرق الدهون وتسرع من فقدان الوزن. عادة لا تعمل هذه المنتجات ويمكن أن تكون ضارة بصحتك.

طريقة 2 من 5: تناول كمية صحية

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 9
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 9

الخطوة 1. انتبه لإشارات الجوع في جسمك

من السهل جدًا أن تسيء تفسير ما يقوله جسمك وأن تعتاد على الأكل عندما لا تكون جائعًا. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فتوقف واسأل نفسك عما تشعر به. هل أنت جائع أو ترغب فقط في تناول الطعام بسبب التوتر أو الملل أو لسبب آخر؟ إذا كنت جائعًا ، فتناول شيئًا. إذا لم يكن كذلك ، قم بإلهاء نفسك حتى تشعر بالرغبة في ذلك.

  • انتبه لعلامات مثل آلام البطن ، وقرقرة المعدة ، والدوخة ، والتهيج ، فهي علامات تدل على الجوع.
  • ألست متأكدًا مما إذا كنت جائعًا حقًا؟ اشرب كأسا من الماء! أحيانًا نخلط بين العطش والجوع.
  • عند تناول الطعام ، خذ الأمور بسهولة وتناول الطعام ببطء. توقف عندما تكون راضيًا ، قبل أن تصبح ممتلئة وغير مريحة حقًا.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 10
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 10

الخطوة 2. التحكم في أحجام حصصك

عندما يكون لديك طبق مليء بالطعام على المائدة ، فمن الصعب مقاومة إغراء أكل كل شيء ، حتى لو كان الكثير من الطعام. طريقة جيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي وضع أجزاء أصغر على طبقك. في كل وجبة ، حاول أن تقتصر على تناول ما لا يزيد عن كوب واحد من الكربوهيدرات (مثل المعكرونة والأرز والحبوب) ، وتناول نفس الكمية من الخضار والخضروات. يجب ألا تكون حصص البروتين أكبر من راحة يدك.

  • حصة كوب واحد تعادل حجم معصمك المغلق تقريبًا.
  • يمكنك أيضًا تقسيم طبقك إلى أرباع متساوية. املأ ¼ بالحبوب الكاملة (الأرز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال) ، بالبروتينات الخالية من الدهون (مثل السمك أو صدور الدجاج أو التوفو) والباقي 2/4 بالخضروات والخضروات.
  • إذا بدت الأجزاء صغيرة جدًا ، فحاول وضعها على أطباق أصغر. إذا بدا الطبق ممتلئًا ، فستتمكن من خداع عقلك ليعتقد أنك تأكل المزيد.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 11
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 11

الخطوة 3. لا تفوت وجبات الطعام

كثير من الناس يخطئون في تخطي بضع وجبات لإنقاص الوزن. كن على علم ، مع ذلك ، أن هذا يمكن أن يكون له تأثير معاكس كما تريد ، حيث ستصبح أكثر جوعًا وسينتهي بك الأمر بتناول المزيد في وجبتك التالية. حاول أن تأكل على الأقل ثلاث وجبات صحية ومرضية في اليوم.

الإفطار الجيد مهم جدًا ، لأنه يمنحك الطاقة لمواجهة اليوم ويمنعك من الشعور بالجوع لاحقًا

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 12
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 12

الخطوة 4. عد السعرات الحرارية الخاصة بك.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ويمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام في هذا التحكم الروتيني. تحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ، بناءً على عمرك ووزنك وعاداتك الغذائية الحالية ومستويات نشاطك البدني.

  • لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة من الأطعمة الجاهزة للأكل ، راجع مخطط التغذية. تقدم العديد من المطاعم أيضًا معلومات عن السعرات الحرارية في القوائم.
  • عند تناول طعام طازج أو طعام معد في المنزل ، يمكنك استخدام دليل مثل هذا من UNESP لمعرفة عدد السعرات الحرارية في طبقك.

تذكر إذا:

تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية كافية يوميًا للبقاء بصحة جيدة وتنمو. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك بين 14 و 18 عامًا وكنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية للبقاء بصحة جيدة. يحتاج الأطفال والمراهقون بالفعل ، الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، من 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، حسب الحالة.

طريقة 3 من 5: الحصول على تمرين كافٍ

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 13
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 13

الخطوة الأولى: مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة على الأقل يوميًا

النشاط البدني مهم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على عظامك وعضلاتك وقلبك ورئتيك في حالة جيدة. حاول ممارسة الأنشطة المعتدلة لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، مثل الجري أو المشي أو الرقص أو السباحة أو التنس أو ركوب الدراجات.

  • غير معتاد على ممارسة الرياضة؟ اذهب شيئًا فشيئًا: قم بأنشطة أقل كثافة ووقت أقل. يمكنك البدء بالمشي لمدة عشر دقائق يوميًا وزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا.
  • اعتمادًا على وزنك أو أهدافك الحالية ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف أو لفترة أطول. تحدث إلى طبيب أو مدرب رياضي لمعرفة مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 14
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 14

الخطوة الثانية: قم بدمج تمارين القوة في نظام التمرين الخاص بك

بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية التي تحافظ على نبض القلب ، مثل الجري وركوب الدراجات ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التي تبني كتلة العضلات. أضف تمارين القوة لممارستك اليومية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

  • تتضمن بعض تمارين القوة الجيدة: الألواح الخشبية والقرفصاء والتسلق وشرائط المقاومة. ابحث عن مدرب رياضي للحصول على المشورة بشأن رفع الأثقال بأمان.
  • يساعد بناء كتلة العضلات على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ويقلل من احتمالية الإصابة.

نصيحة:

لا تفزع إذا اكتسبت القليل من الوزن عند بدء تمارين القوة ، فالعضلات أثقل من الدهون!

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 15
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 15

الخطوة 3. ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا أثناء النهار

بالإضافة إلى التمرين ، يمكنك ممارسة أنشطة أخرى في حياتك اليومية. ماذا عن الصعود إلى الطابق العلوي بدلاً من استخدام المصعد؟ أشياء صغيرة من هذا القبيل يمكن أن تحدث فرقا!

  • يمكن أن يساعد القيام بالأعمال المنزلية أيضًا على حرق السعرات الحرارية. ماذا عن قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق تنظيف غرفتك أو جز العشب في الفناء الخلفي الخاص بك؟
  • إذا كنت لا تزال تدرس في المدرسة ، فماذا عن المشي أو ركوب الدراجات إلى المدرسة؟
  • حتى الوقوف أثناء العمل يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة!
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 16
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 16

الخطوة الرابعة: قلل من الوقت الذي تستخدم فيه الشاشات أو تقوم بأنشطة أخرى مستقرة

عندما يكون لديك عالم من الترفيه والمعلومات في متناول يدك ، فمن السهل أن تنسى النهوض والتحرك. ابذل مجهودًا واعيًا للحد من الوقت الذي تقضيه أمام الهاتف الخلوي والكمبيوتر والتلفزيون.

  • حاول وضع حدود معينة لنفسك. على سبيل المثال ، ماذا عن الالتزام بمشاهدة التلفزيون لمدة ساعة واحدة على الأكثر يوميًا؟
  • إذا كنت تميل بشدة إلى ممارسة الألعاب على هاتفك المحمول ، فحاول تثبيت التطبيقات التي تذكرك بأخذ فترات راحة أو تمنع استخدام هاتفك في أوقات معينة.
  • إذا كنت بحاجة إلى الجلوس كثيرًا أثناء الدراسة أو العمل ، خذ فترات راحة قليلة للنهوض والتمدد.

طريقة 4 من 5: ممارسة الرعاية الذاتية

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 17
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 17

الخطوة 1. نايم لمدة لا تقل عن ثماني إلى عشر ساعات في الليلة.

إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد تميل إلى تناول الطعام ليلًا. قلة النوم تسبب أيضًا التعب والإرهاق ، مما يجعل من الصعب ممارسة الأنشطة أثناء النهار. ابذل قصارى جهدك للذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي والتمكن من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل يوم.

  • المثالي هو النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
  • لممارسة عادات نوم جيدة ، توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم وحافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة.
  • حاول إنشاء روتين مريح لوقت النوم. بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك فعلها: ممارسة اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الاستحمام بماء ساخن.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 18
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 18

الخطوة الثانية: جرب أنشطة تقليل التوتر

التوتر يمتص الطاقة من جسمك ويمكن أن يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي. قد تكون عملية إنقاص الوزن مرهقة ، لذا حاول الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة. بعض الاقتراحات:

  • التأمل ومارس تمارين التنفس العميق.
  • مارس اليوغا.
  • ابق مع الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة.
  • الخروج للنزهة والتنزه في الهواء الطلق.
  • قم بأنشطة إبداعية أو مارس هواياتك.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 19
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 19

الخطوة 3. الحصول على صورة إيجابية

ليس عليك أن تكون سعيدًا بكل شيء في جسدك ، لكن عليك التركيز على محبته واحترامه. اقبل ميزاته الفريدة وابحث عن طرق للعناية بجسمك.

  • انظر إلى جسدك كصديق أو أحد أفراد أسرتك. عامله جيدا!
  • بدلاً من التركيز على تحقيق وزن أو نوع "مثالي" من الجسم ، فكر فيما يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة وبصحة جيدة.

نصيحة:

اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في جسمك. على سبيل المثال ، قد يعجبك كيف يمكنك الجري والقفز أو الميزات الجسدية مثل عينيك أو شعرك.

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 20
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 20

الخطوة 4. استعد للتقدم ببطء

فقدان الوزن عملية بطيئة وتستغرق وقتًا طويلاً. للقيام بذلك بأمان وفعالية ، تحتاج إلى الالتزام بتغييرات طويلة المدى في نمط الحياة. بالنسبة لمعظم الناس ، من الصحي والواقعي محاولة خسارة 500 جرام إلى 1 كجم في الأسبوع.

من الطبيعي أن يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف بعد بدء نظام غذائي أو ممارسة روتينية. إذا حدث هذا وأردت أن تفقد المزيد من الوزن ، فلا تثبط عزيمتك. تحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان بإمكانك خفض المزيد من السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 21
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 21

الخطوة 5. خذ الأمور بسهولة إذا أخطأت

الانتكاسات طبيعية ومتوقعة عند محاولة إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تنسى ممارسة الرياضة لبضعة أيام ، فلا تحبط نفسك. عُد تدريجيًا إلى روتينك الصحي وامضِ قدمًا.

إذا كنت منزعجًا من زيادة الوزن مرة أخرى ، فراجع كل تقدمك منذ بداية فقدان الوزن. من الطبيعي ، بل ومن المتوقع أيضًا ، تجربة الصعود والهبوط في هذه العملية

الطريقة الخامسة من 5: طلب المساعدة في إنقاص الوزن

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 22
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 22

الخطوة 1. اعمل مع طبيب لإيجاد وزن صحي لك

يعتمد الوزن المثالي لكل شخص على عدة عوامل ، مثل العمر والطول ومستويات النشاط البدني والصحة العامة. قبل تحديد هدف والبدء في تحويله إلى حقيقة ، راجع أخصائي الرعاية الصحية. يمكن أن يساعدك على تقييم ما إذا كان وزنك الحالي صحيًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف تفقد الوزن بأمان.

تعني زيادة الوزن أنك أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة ، مثل مرض السكري أو مشاكل القلب. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة أنك غير صحي

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 23
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 23

الخطوة الثانية: ضع خطة لخسارة الوزن مع طبيب أو اختصاصي تغذية

إذا قال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أنه يمكنك الاستفادة من بضعة أرطال أقل ، فاطلب منه المساعدة. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة وتحديد أحجام الحصص وممارسة الأنشطة البدنية.

يمكن للطبيب أن يوصي بالمتابعة مع أخصائي التغذية ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح فيما يتعلق بالتغذية. يمكن أن يساعدك هذا المحترف في التوصل إلى نظام غذائي يناسبك

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 24
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 24

الخطوة 3. حاول اتباع روتين تمارين صحي بمساعدة مدرب شخصي

في شك حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان؟ ابحث عن مدرس تربية بدنية أو مدرب شخصي. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في معرفة التمارين التي ستؤدي إلى فقدان الوزن ، وكذلك مساعدتك على القيام بها بشكل صحيح ، وتجنب الإصابة.

من الجيد أيضًا البحث عن محترف في صالة ألعاب رياضية لديه خبرة في العمل مع الأطفال أو المراهقين

إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 25
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 25

الخطوة 4. السيطرة على المشاكل الصحية التي قد تؤثر على وزنك

إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، على الرغم من أنك تأكل جيدًا وتمارس الرياضة ، فربما تكون المشكلة مشكلة أخرى. تحدث إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات ومعرفة ما إذا كان لديك أي ظروف تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. إذا اكتشف المحترف مشكلة ، يمكنه مساعدتك في التغلب على الموقف.

  • بعض المشاكل الشائعة التي تسبب زيادة الوزن تشمل: أمراض الغدة الدرقية ، متلازمة تكيس المبايض ، مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب ، وبعض الاضطرابات الوراثية مثل متلازمة كوشينغ.
  • هناك أدوية تسبب زيادة الوزن كآثار جانبية ، مثل الكورتيكوستيرويدات.
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 26
إنقاص الوزن (للفتيات) الخطوة 26

الخطوة 5. اطلب الدعم إذا شعرت بالقلق أو الاكتئاب بشأن وزنك

غالبًا ما يكون الشعور بعدم الرضا عن المظهر أمرًا مرهقًا. لذلك إذا شعرت بالقلق أو الخوف أو الحزن أو الخجل بشأن وزنك ، فتحدث إلى شخص موثوق به ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق أو طبيب نفساني.

تحدث إلى طبيبك حول ما تشعر به. يمكن لهذا المحترف أيضًا تقديم النصح لك حول كيفية التعامل مع مشاعرك أو حتى إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك

تحذير:

إذا كنت تفكر في الانتحار أو إيذاء النفس ، فاطلب المساعدة فورًا. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به ، أو اتصل بخدمات الطوارئ ، أو اتصل بمركز تقييم الحياة (CVV) على الرقم 188.

موصى به: