4 طرق لفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي

جدول المحتويات:

4 طرق لفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي
4 طرق لفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي

فيديو: 4 طرق لفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي

فيديو: 4 طرق لفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي
فيديو: خطوات عملية بسيطة لعلاج حروق المياة الساخنة | برنامج صباح النور 2024, مارس
Anonim

الشرايين عبارة عن أوعية دموية سميكة تنقل الدم من القلب إلى جميع أعضاء ونقاط الجسم. لسوء الحظ ، يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى انسداد مع تراكم البلاك الناجم عن جزيئات الدهون والكوليسترول والمواد الأخرى. وهذا ما يسمى تصلب الشرايين ، وهي حالة تتميز بتصلب الشرايين. في حين أن هذا يزيد من خطر حدوث بعض المشاكل الصحية الأكثر خطورة ، فلا داعي للقلق: فقط قم بإجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وكل هذا يعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك ، قم بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك وانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور إذا لاحظت أعراض النوبة القلبية.

خطوات

طريقة 1 من 4: تكييف طعامك

تفريغ الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 1
تفريغ الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 1

الخطوة الأولى: تجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة

تعتبر الدهون المشبعة مسؤولة بشكل أساسي عن زيادة الكوليسترول ، ولكن يجب أيضًا تجنب الدهون المتحولة (وتسمى أيضًا الزيوت أو الدهون "المهدرجة" الموجودة على ملصقات المنتجات المصنعة).

  • الزبدة والسمن والجبن ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والمعالجة هي بعض الأمثلة على المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة.
  • اقرأ ملصق كل ما تشتريه وحدد مدخولك اليومي من السعرات الحرارية للدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من الإجمالي.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 2
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 2

الخطوة 2. استخدام زيوت صحية للطبخ

تحتاج إلى اختيار زيوت طهي صحية لأن الزبدة وشحم الخنزير والمارجرين غنية بالدهون الضارة. العديد من هذه البدائل غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي تقلل من مستويات الكوليسترول والالتهابات المرتبطة بتصلب الشرايين. انظر بعض الخيارات:

  • زيت الزيتون.
  • زيت الكانولا.
  • زيت الفول السوداني.
  • زيت عباد الشمس.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 3
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 3

الخطوة 3. زد من تناول أوميغا 3

أوميغا 3 هو حمض دهني (دهون صحية) ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. إنه موجود في العديد من الأطعمة وخاصة الأسماك. يعتبر السلمون والتونة والسلمون المرقط من أكثر الأمثلة شيوعًا. تناول حوالي حصتين منهم والبدائل التالية في الأسبوع:

  • بذور الكتان وزيت بذر الكتان.
  • المكسرات.
  • بذور الشيا.
  • مشتقات الصويا والتوفو.
  • خضروات.
  • الأخشاب الصلبة.
  • أفوكادو.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 4
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 4

الخطوة 4. تناول الحبوب الكاملة

كل نوع من الحبوب التي تخضع للمعالجة تفقد الألياف والمكونات الصحية الأخرى. لذلك ، استبدل كل ما يصنع بالدقيق الأبيض (أرز ، خبز فرنسي ، عجين سميد وما شابه) ببدائل مصنوعة من القمح الكامل.

تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا: المعكرونة والأرز وخبز القمح الكامل والكينوا والشوفان وما إلى ذلك

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 5
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 5

الخطوة 5. توقف عن تناول الحلويات

الحلويات مليئة بالكربوهيدرات البسيطة التي تزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة والعديد من العوامل الأخرى المرتبطة بتصلب الشرايين. أيضًا ، تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر من يوم لآخر.

إذا كنت لا ترغب في التوقف تمامًا ، فعليك على الأقل الحد من تناولك لخمسة منتجات سكرية في الأسبوع

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 6
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 6

الخطوة 6. زد من تناول الألياف

كلما زاد محتوى الألياف في الطعام ، زاد المساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم. استهلك الفواكه والخضروات والخضروات كلما أمكن ذلك ، مثل:

  • فاصوليا.
  • تفاح.
  • الحمضيات.
  • الشوفان والشعير.
  • المكسرات.
  • قرنبيط.
  • جراب.
  • البطاطس.
  • جزرة.
  • يجب أن يتناول الرجال والنساء ، على التوالي ، حوالي 21 إلى 25 جرامًا و 30 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 7
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 7

الخطوة 7. قلل من تناول الصوديوم

يزيد الصوديوم (الموجود بشكل أساسي في الملح) من ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى. اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من المادة وحدد نفسك بـ 2300 مجم منها يوميًا.

حدد نفسك بـ 1500 مجم من الصوديوم يوميًا إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم

الطريقة 2 من 4: تكييف نمط حياتك

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 8
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 8

الخطوة 1. توقف عن التدخين

لا تضر المواد الكيميائية الموجودة في السجائر ومعظم منتجات التبغ بخلايا الدم فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على عمل القلب والأوعية الدموية - وكلها تؤدي إلى تراكم الترسبات المميزة لتصلب الشرايين. لذلك ، يعد الإقلاع عن التدخين تمامًا أحد أفضل الاستراتيجيات للعناية بصحة القلب والجهاز التنفسي.

ليس من السهل دائمًا الإقلاع عن التدخين تمامًا. إذا حدث هذا لك ، استخدم لاصقات أو علكة النيكوتين ، أو انضم إلى مجموعات الدعم ، أو اطلب المساعدة من الطبيب أو المعالج

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 9
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 9

الخطوة الثانية: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا

ممارسة الأنشطة البدنية لها سلسلة من الآثار الإيجابية: فهي تتجنب العديد من المشاكل ، بما في ذلك تلك التي تؤدي إلى تصلب الشرايين. يساعد في إنقاص الوزن. ينظم ضغط الدم ويخفض مستويات LDL (الكوليسترول الضار). على أي حال ، ابدأ بهدوء إذا لم تكن لديك الخبرة أو العادة وقم بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت حقًا في حالة جيدة.

  • بمجرد أن تعتاد على النشاط البدني ، حاول القيام بخمس جلسات أسبوعية من التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة لكل منها (الجري ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك). إذا كنت تفضل شيئًا أكثر كثافة ، مثل crossfit ، فاقضي 75 دقيقة في الأسبوع.
  • يتم احتساب كل نشاط يرفع معدل ضربات قلبك من التمارين الهوائية: الجري بسرعة متوسطة أو عالية ، وممارسة الرياضة ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمزيد.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 10
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 10

الخطوة 3. حاول الحفاظ على وزن صحي

يساهم تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الأنشطة كثيرًا في الحفاظ على وزن صحي. يمكنك تحديد ما هو "مثالي" وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتضمن عوامل مثل الوزن والطول لتقدير نسبة الدهون لديك. حاول البقاء في النطاق المناسب ، والذي يتراوح من 18 ، 5 إلى 24 ، 9 على الرسم البياني.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقع بين 25 و 29 ، 9 "زائد الوزن" ، بينما يعتبر من يتجاوز 30 "سمنة"

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 11
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 11

الخطوة 4. تقليل مستويات التوتر

يزيد ضغوط الحياة اليومية من إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، الذي يسبب تأثيرًا التهابيًا مزمنًا ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بالنسبة لهؤلاء وغيرهم ، تحتاج إلى آليات واستراتيجيات دفاع للاسترخاء في المنزل وفي العمل وفي مواقف أخرى. اتبع هذه النصائح:

  • الحصول على مزيد من التمرين.
  • يتأمل.
  • مارس أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي تشوان.
  • استمع إلى الموسيقى الهادئة ، وشاهد الأفلام الكوميدية ، وما إلى ذلك.
  • ابحث عن هوايات أخرى تزيل الضغط عن الحياة اليومية.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 12
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 12

الخطوة 5. قلل من تناول الكحول

يزيد استهلاك الكحول بكثرة أيضًا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بشكل عام ، يجب على الرجال والنساء الحد من تناول مشروب كحولي واحد يوميًا ، على التوالي. ومع ذلك ، فإن هذا الحجم يعتمد على نوع الكحول. بحث:

  • بيرة: 350 مل في اليوم.
  • نبيذ: 150 مل في اليوم.
  • نواتج التقطير: 45 مل في اليوم.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 13
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 13

الخطوة 6. السيطرة على مرض السكري الخاص بك.

الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين. إذا كانت هذه هي حالتك ، فكن على دراية دائمًا: قم بإجراء الاختبارات اللازمة ، وتحكم في نظامك الغذائي ومارس الأنشطة البدنية. أيضًا ، راجع الطبيب لمعرفة ما يمكنك فعله بالضبط.

طريقة 3 من 4: تناول المكملات

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 15
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 15

الخطوة 1. تناول مكملات زيت السمك

إذا كنت لا تحب المذاق أو لا تستطيع الوصول إلى لحوم الأسماك ، فتناول المكملات الغذائية لتعويض ما تتناوله من أوميغا 3. اشترِ واحدًا يحتوي على أحماض إيكوسابنتاينويك ودوكوساهيكسانويك.

اقرأ ملصق الملحق لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها واتبع هذه الإشارة بالحرف

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 16
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 16

الخطوة الثانية: تناول مكملات السيليوم

هذه المكملات مثالية لأولئك الذين لا يتناولون كمية كافية من الألياف في نظامهم الغذائي العادي. السيليوم عبارة عن ألياف قابلة للذوبان في الماء تُباع في شكل أقراص ومسحوق (ميتاموسيل).

اقرأ الملصق لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها واتبع هذه الإشارة حرفياً

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 17
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 17

الخطوة 3. تناول مكملات بروتين الصويا

يمكنك شراء مسحوق بروتين الصويا وإضافته إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة (العصائر والفيتامينات وما إلى ذلك). تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النوع من المكملات له تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول في الدم.

مرة أخرى ، اقرأ الملصق الخاص بالجرعة اليومية الموصى بها والتزم بها

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 18
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 18

الخطوة 4. تناول مكملات النياسين

يساعد النياسين (فيتامين ب 3) أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية الذي سيراقب هذه المكملات. يمكن أن تزيد الجرعات المرتفعة جدًا من مخاطر الحالات التالية:

  • تسرب.
  • عدوى.
  • نزيف.
  • تليف كبدى.
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 19
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 19

الخطوة 5. أكل الثوم

يقلل تناول الثوم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويساعد في تنظيم ضغط الدم. فقط أضف المكون الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي أو تناوله كمكمل غذائي (إذا كنت لا تحب المذاق الطبيعي).

مرة أخرى ، اقرأ ملصق الملحق قبل تناوله لمعرفة الجرعة الموصى بها

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 20
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 20

الخطوة 6. تناول مكملات فيتوستيرول

مكملات بيتا سيتوستيرول وستيغماستانول هما بديلان آخران ينظمان مستويات الكوليسترول. قم بشرائها من أي متجر للفيتامينات أو من الصيدليات.

اقرأ الملصق الخاص بالجرعة اليومية الموصى بها

قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 21
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 21

الخطوة 7. تناول مكملات الإنزيم المساعد Q10 (يوبيديكارينون)

Coenzyme Q10 هو عنصر غذائي أساسي قادر على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. كما أنه يساعد في محاربة آلام العضلات التي تسببها العقاقير المخفضة للكوليسترول ، والأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، خذها فقط بناءً على نصيحة طبية.

اقرأ الملصق الخاص بالجرعة اليومية الموصى بها

طريقة 4 من 4: فهم الوقت المناسب لطلب الرعاية الطبية

الخطوة الأولى: اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا شعرت بأعراض نوبة قلبية

حاول ألا تقلق كثيرًا ، فهذه الأعراض شائعة جدًا ولا تشير دائمًا إلى نوبة قلبية. ومع ذلك ، من الأفضل عدم المجازفة والذهاب إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن في حال كنت تشك في أنك تعاني من شيء أكثر خطورة. انتبه إلى العناصر التالية:

  • ضغط قوي في الصدر.
  • ألم في الكتف أو الذراع.
  • ضيق التنفس.
  • التعرق المفرط.
  • ألم في الرقبة أو الفك (خاصة عند النساء).
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 14
قم بفك انسداد الشرايين بشكل طبيعي الخطوة 14

الخطوة الثانية: قم بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك ، خاصة إذا كان لديك أي عوامل خطر

قم بزيارة الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة (أو حسب ما يوصي به) لمعرفة ما إذا كنت بصحة جيدة. سيقيس ضغط دمك ويأخذ تعداد الدم ، حيث يمكنه قياس نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ونسبة الجلوكوز في الدم ، والتأكد من أن كل شيء على ما يرام. أخيرًا ، سيقدم المتخصص نصائح وإرشادات لحالتك الخاصة.

تعد هذه الفحوصات أكثر أهمية إذا كان لديك أي عوامل خطر للإصابة بتصلب الشرايين ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو مرض السكري أو تعاطي التبغ أو السمنة أو تاريخ عائلي. سيساعد الطبيب في التحكم في الظروف والعناية بصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام

الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي دواء لخفض الكوليسترول

يمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي في خفض مستويات LDL ، لكن هذا لا يكفي دائمًا. وهذا ليس خطأك: ربما يكون الكوليسترول مرتفعًا لأسباب وراثية. في هذه الحالة ، سيصف الطبيب بعض الأدوية المحددة للسيطرة على الحالة. ما عليك سوى الجمع بين العلاج واستهلاك الأطعمة الصحية.

  • لن يعمل الدواء إلا إذا واصلت الاهتمام بنظامك الغذائي.
  • اطلب أيضًا من الطبيب أن يشير إلى اختصاصي تغذية يمكنه إعداد خطة طعام محددة وفقًا لتفضيلاتك.

الخطوة 4. ناقش الخيارات الجراحية مع طبيبك إذا كانت صحتك في خطر

قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية إذا كانت الشرايين مسدودة للغاية. لا تقلق: ستتلقى التخدير ولن تشعر بأي شيء. في معظم الحالات ، يُدخل الجراح أنبوبًا صغيرًا في الشريان ويزيل اللويحة ، قبل وضع دعامة على الموقع لإبقاء الوعاء مفتوحًا ويفك كل شيء مرة واحدة.

  • استمر في اتباع نظام غذائي متوازن وعيش حياة أكثر نشاطًا وصحة بعد الجراحة.
  • قد يقرر طبيبك إجراء طعم جانبي إذا كان أحد الشرايين مسدودًا جدًا. الإجراء يحول مسار الدورة الدموية أثناء الشفاء. ومع ذلك ، لا تقلق: يستخدم هذا الخيار فقط في الحالات الشديدة.

إشعارات

  • تحتوي هذه المقالة على معلومات تتعلق بتنظيم الكوليسترول ، ولكنها لا تقدم إرشادات محددة أو دقيقة حول هذا الموضوع. حدد موعدًا مع الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة واتباع النصائح الأخرى المذكورة أعلاه.
  • استشر الطبيب قبل البدء في تناول المكملات. بعضها يؤثر على بعض الأدوية.

موصى به: