4 طرق للنوم عند الشخير

جدول المحتويات:

4 طرق للنوم عند الشخير
4 طرق للنوم عند الشخير

فيديو: 4 طرق للنوم عند الشخير

فيديو: 4 طرق للنوم عند الشخير
فيديو: أفضل برنامج تمارين الابراز المؤخرة والمناطق الانوتية بسرعة في المنزل [ نتائج بعد 4 ايام فقط] 2024, مارس
Anonim

يمكن أن يؤثر شخير شخص ما بشكل كبير على نومك. إذا كنت تشارك غرفة مع شخص يشخر ، فهناك طرق لحل المشكلة. احجب الضوضاء باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن. إذا تعطل نومك ، فابحث عن طرق للعودة إلى النوم. حاول أيضًا ، إن أمكن ، تقليل شخير الشخص الآخر. يمكن أن يساعد تغيير العادات والمواقف في تقليل المشكلة. إذا لم يتحسن الشخير بمرور الوقت ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للتخلص من الأمراض التي قد تكون وراءه.

خطوات

طريقة 1 من 4: حجب الضوضاء

النوم عند الشخير الخطوة الأولى
النوم عند الشخير الخطوة الأولى

الخطوة 1. قم بارتداء سدادات الأذن

تباع في الصيدليات ومتاجر المرافق ، ويمكن أن تحجب بعض الضوضاء غير المرغوب فيها.

  • توجد سدادات مصنوعة من مواد مختلفة ، مثل الستايروفوم والمطاط والبلاستيك. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة كيفية تصحيحها.
  • تحدث إلى طبيبك قبل استخدام سدادات الأذن إذا كنت كثيرًا ما تصاب بالتهابات الأذن.
  • لتقليل خطر الإصابة بالعدوى ، اغسلي يديك دائمًا قبل التعامل مع السدادة القطنية ونظفي تلك التي يمكن إعادة استخدامها بشكل متكرر. لا تضعهم بعمق في أذنك ومعرفة ما إذا كان يمكنك سماع إنذارات الكشف عن الدخان وأول أكسيد الكربون أثناء ارتدائها.
النوم عند الشخير الخطوة الثانية
النوم عند الشخير الخطوة الثانية

الخطوة 2. ابحث عن مصدر للضوضاء البيضاء

هذا هو نوع الصوت الناتج عن استاتيك من التلفزيون أو بواسطة مروحة. تحقق مما إذا كان يمكنك العثور على مصدر لهذه الضوضاء لمساعدتك على النوم. يمكنك تشغيل المروحة أو مكيف الهواء أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الصوت. يمكنك أيضًا الاستثمار في جهازك الخاص لهذا الغرض ، والذي يتم بيعه على الإنترنت.

إذا لم تتمكن من العثور على مصدر للضوضاء البيضاء ، يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو أو التسجيلات التي تعيد إنتاج هذا الصوت

النوم عند الشخير الخطوة الثالثة
النوم عند الشخير الخطوة الثالثة

الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس

إذا كانت لديك سماعات رأس وجهاز لتشغيل الموسيقى ، فيمكنك محاولة استخدامها لحجب صوت الشخير ومساعدتك على النوم ليلاً.

  • تفضل الأغاني البطيئة والمهدئة. يمكن للأغاني بصوت أعلى وأسرع أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
  • إذا كان لديك حساب على موقع مثل Spotify ، فتحقق مما إذا كان يمكنك العثور على أي قوائم تشغيل محددة لمساعدتك على النوم.

طريقة 2 من 4: التعامل مع الانقطاعات

النوم عند الشخير الخطوة الرابعة
النوم عند الشخير الخطوة الرابعة

الخطوة 1. تعرف على ما يجب فعله عندما يوقظك الشخير

لا داعي للذعر إذا استيقظت من الشخير في منتصف الليل ، لأن الإحباط يجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم. اختر سلوكيات الاسترخاء التي ستساعدك على العودة إلى النوم.

  • لا ترى ما هو الوقت على هاتفك الخلوي. قد لا ينتهي بك الأمر بالإحباط فحسب ، بل يمكن للضوء الساطع من الجهاز أن يجعلك أكثر استيقاظًا.
  • بدلًا من ذلك ، حاول إغلاق عينيك والتنفس بعمق وهدوء. أرسل الهواء إلى أسفل بطنك بدلاً من معدتك.
النوم عند الشخير الخطوة 5
النوم عند الشخير الخطوة 5

الخطوة الثانية. قم بتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الصوت

إذا كنت تعتقد أنه مصدر إزعاج ، فسوف تنزعج أكثر. حاول أن تتخيل أن هذه ضوضاء مهدئة يمكن أن تجعلك تنام. بهذه الطريقة ، قد تكون قادرًا على الحفاظ على هدوئك عندما تستيقظ في منتصف الليل. حاول أن تستمع جيدًا للشخير وانتبه لإيقاعه. هذا يمكن أن يساعدك على العودة إلى النوم.

قد تستغرق هذه الطريقة القليل من الممارسة حتى تنجح ، لذا كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم تقبل صوت الشخير

النوم عند الشخير الخطوة 6
النوم عند الشخير الخطوة 6

الخطوة 3. اذهب إلى غرفة أخرى

إذا لم تستطع العودة للنوم ، فحاول الانتقال إلى مكان آخر. نم في غرفة الضيوف إذا كان لديك واحدة. يمكنك أيضًا تجربة الأريكة لليلة واحدة. إذا كنت على علاقة عاطفية مع شخص يشخر ، فإن النوم في غرف مختلفة على الأقل بضع ليالٍ في الأسبوع يمكن أن يساعدك.

طريقة 3 من 4: تقليل شخير شريكك

النوم عند الشخير الخطوة 7
النوم عند الشخير الخطوة 7

الخطوة 1. اجعل الشخير ينام على جنبه أو بطنه

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تغيير وضعك في تقليل الضوضاء ، بينما يمكن أن يزيد النوم على ظهرك. شجع الشخص على النوم على جنبه أو معدته ولاحظ ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

النوم عند الشخير الخطوة 8
النوم عند الشخير الخطوة 8

الخطوة الثانية: قل للشخص ألا يشرب قبل النوم

يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق ، مما يؤدي إلى زيادة الشخير. شرب الكثير قبل النوم يمكن أن يسبب الشخير أو يزيد الأمر سوءًا. اطلب من الشخص ألا يشرب قبل النوم ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

إذا أراد الشخص أن يشرب قبل النوم ، أخبره أن يشرب القليل جدًا. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشخير

النوم عند الشخير الخطوة 9
النوم عند الشخير الخطوة 9

الخطوة 3. استخدم شرائط الأنف

هذه شرائط من الورق توضع على الأنف قبل النوم. تقلل من الشخير عند بعض الناس. إذا أصبحت الضوضاء مشكلة ، فاشترِ بعضًا من هذه الشرائط من الصيدلية واجعل الشخص يرتديها ليلًا.

إذا كانت المشكلة هي توقف التنفس أثناء النوم ، فلن تعمل الأشرطة

النوم عند الشخير الخطوة 10
النوم عند الشخير الخطوة 10

الخطوة 4. ارفع اللوح الأمامي

يمكن أن يساعد رفعه حوالي 10 سم في تقليل الشخير. إذا لم يكن لديك سرير قابل للتعديل ، فحاول رفع رأس الشخير باستخدام الوسائد.

طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية

النوم عند الشخير الخطوة 11
النوم عند الشخير الخطوة 11

الخطوة 1. اطلب من الشخص استخدام مزيلات الاحتقان لعلاج الشخير

إذا كان لديها انسداد في الأنف ، فقد يحدث الشخير أو يزداد سوءًا. أعطها بخاخات أو أدوية مزيلة للاحتقان قبل النوم. يجب أن تكون هذه المنتجات مخصصة للاستخدام الليلي ، حيث أن تلك المصنوعة للاستخدام أثناء النهار قد لا تكون فعالة في مكافحة الشخير.

النوم عند الشخير الخطوة 12
النوم عند الشخير الخطوة 12

الخطوة الثانية: شجع الشخص على التحدث مع الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين

إذا كان الشخص الذي يشخر مدخنًا ، فاطلب منه التحدث إلى الطبيب حول كيفية التخلص من هذه العادة. بالإضافة إلى جعل الشخير أسوأ ، يمكن أن يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

قد يوصي الطبيب ببعض الإجراءات مثل اللاصقات أو العلكة لإخراج الشخص تدريجيًا من الإدمان. يمكنه أيضًا إحالة مجموعات الدعم في المنطقة أو على الإنترنت

النوم عند الشخير الخطوة 13
النوم عند الشخير الخطوة 13

الخطوة 3. اطلب من الشخص أن يذهب إلى الطبيب للتخلص من الأمراض الأخرى

يمكن أن يكون سبب الشخير مشاكل صحية مثل انقطاع النفس النومي. إذا كان شخير شخص ما مزمنًا ، فاستشر الطبيب لاستبعاد أو تشخيص أمراض أخرى.

  • قد يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية واختبارات أخرى لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل في مجرى الهواء.
  • قد يطلب منك أيضًا إجراء دراسة عن النوم ، والتي يمكن لشريكك القيام بها في المنزل. سوف يدون أي مشاكل تحدث أثناء النوم. يمكن للشخص الذي يشخر أيضًا أن يقضي ليلة في المستشفى حتى يتمكن الأطباء من مراقبة نومهم.
النوم عند الشخير الخطوة 14
النوم عند الشخير الخطوة 14

الخطوة 4. اكتشف خيارات العلاج مع الشخص

إذا تم تشخيص الشخير بمرض معين ، فإن علاجه يمكن أن يساعد في علاج الشخير. تعتمد هذه العلاجات على المرض ، ولكنها عادةً ما تتضمن ارتداء قناع للمساعدة في التنفس ليلاً. في حالات نادرة ، يمكن إجراء الجراحة لتصحيح المشاكل في مجرى الهواء أو الحلق.

نصائح

ابحث عن الضوضاء البيضاء على موقع يوتيوب. يمكن أن يساعدك إذا لم يكن لديك مروحة أو مصدر آخر لهذا الصوت

موصى به: