3 طرق لتجنب السكر

جدول المحتويات:

3 طرق لتجنب السكر
3 طرق لتجنب السكر

فيديو: 3 طرق لتجنب السكر

فيديو: 3 طرق لتجنب السكر
فيديو: طريقة طهي المحار بصلصة أكثر من رائعة مثل المطاعم الكبرى 2024, مارس
Anonim

من السهل الحصول على السكر. ومع ذلك ، فإن شرب الخمر والبقاء متيقظًا يمثل تحديًا أكبر بكثير. إذا كنت ترغب في التوقف عن الشرب تمامًا أو مجرد ممارسة الاعتدال ، فهناك عدة طرق لتقييد الشرب. أهم شيء هو أن تظل صادقًا مع قناعاتك - إذا كنت لا تريد أن تسكر ، فهذا هو قرارك وليس أي شخص آخر.

خطوات

طريقة 1 من 3: الشرب بمسؤولية

تجنب السكارى الخطوة 1
تجنب السكارى الخطوة 1

الخطوة 1. اشرب مشروبًا كحوليًا واحدًا فقط في الساعة

يمكن أن تكون لقطة أو كأس من البيرة أو كأس من النبيذ أو مشروبًا مختلطًا. بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، حاول أن تشرب واحدًا فقط كل ساعة. هذا سوف يمنعك من أن تسكر ، حيث أن الكبد ، في غضون ساعة ، قادر على استقلاب الكحول واستخراجه من النظام. إذا التزمت بهذا الجدول ، يمكنك أن تشرب اجتماعياً وتظل متيقظًا.

اشرب ببطء. حاول الاستمتاع بالمشروب على عجل بدلاً من قلب الكوب

تجنب السكر الخطوة 2
تجنب السكر الخطوة 2

الخطوة 2. تحديد حد ليلي بناءً على تحملك للكحول

ضع حدك في وقت مبكر والتزم به. إذا كنت تعلم أنك ستسكر بعد ثلاثة أكواب من البيرة ، فستحتاج إلى ترك مسافة كافية بينها لتجنب الإصابة بالسكر. يتعامل كل شخص مع الكحول بشكل مختلف ، لذلك لا يوجد رقم مثالي يجب اتباعه. في حالة الشك ، يجب أن تدرك أن الكميات الموصى بها هي ثلاثة كؤوس للرجال وكروبين للسيدات.

  • أحضر النقود إلى الحانة بدلاً من استخدام البطاقة - سيجبرك هذا على التوقف عن الشرب عندما ينفد المال.
  • تسكر النساء أسرع من الرجال بسبب الاختلافات الفسيولوجية.
  • بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، زاد استهلاكك للكحول قبل أن تسكر.
تجنب السكارى الخطوة 3
تجنب السكارى الخطوة 3

الخطوة 3. اشرب بوعي

اشرب للطعم وليس للسكر. تذوق طعم ورائحة الكحول ، بدلًا من الإسراع في تناولها. انغمس في مشروب باهظ الثمن ولكنه لذيذ للغاية ، مع العلم أن هذا سيكون هو الوحيد في الليل. مهما كانت ، استمتع بفروقها الدقيقة ببطء.

  • اجلب الكوب على شفتيك من وقت لآخر وقم بإمالته. ومع ذلك ، بدلاً من الشرب ، فقط استنشق الرائحة.
  • استمتع بالمشروب وأنت تبتلعه. إذا لم يكن الأمر يستحق الاستمتاع بالطعم ، فلا يستحق شربه.
  • كل الناس لديهم مستويات مختلفة من تحمل الكحول. لذا ، اشرب بمحض إرادتك ، لا لتذوق شيئًا أو لمواكبة الأشخاص من حولك.
تجنب السكر الخطوة 4
تجنب السكر الخطوة 4

الخطوة 4. شرب الماء قبل وأثناء وبعد المشروبات

من المعروف أن الماء يساعد في امتصاص وتفكك الكحول ، كما أنه يساعد على شربه قبل جرعة جديدة. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل شراب - ثم انتقل إلى كوب من الماء بينهما.

اشرب الماء ببطء لزيادة وقت الانتظار بين المشروبات الكحولية

تجنب السكر الخطوة 5
تجنب السكر الخطوة 5

الخطوة 5. توقف عن الشرب وأكل شيئًا

فالطعام ، خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يمنعك من أن تسكر. ومع ذلك ، يمكنهم تأخير الوقت الذي يستغرقه تأثير الكحول على عقلك. كما أن تناول شيء ما يجلب لك الشبع ، مما يمنعك من تناول مشروبات أخرى خلال هذه الفترة.

تجنب السكارى الخطوة 6
تجنب السكارى الخطوة 6

الخطوة 6. اصنع مشروبات مختلطة بنفسك ، وقم بتخفيف الكحول

عند الشرب ، التزم بالمشروبات المختلطة التي يمكنك التحكم فيها. من الممكن ، على سبيل المثال ، استخدام نصف جرعة من مشروب بدلاً من جرعة كاملة وملء الباقي بالصودا أو خليط الفواكه. يساعد هذا على إبقائك منخرطًا في الحفلة ، لكنه يمنعك من شرب الكثير في فترة زمنية قصيرة.

جرب شاندي ، وهو بيرة خفيفة ممزوجة بعصير الليمون ، للاستمتاع ببعض الكحول بطريقة مسؤولة

تجنب السكارى الخطوة 7
تجنب السكارى الخطوة 7

الخطوة 7. هل لديك شركة

اكتشف ما إذا كان صديقك يفكر في شرب نفس الكمية التي تشربها دون أن تسكر. يمكنك الاستمتاع بهذه الرعاية المتبادلة ، وتقييد بعضكما البعض إذا خرجت الأمور عن السيطرة. أيضًا ، من الأسهل أن تظل متيقظًا إذا كان كل من حولك متيقظًا وكان صديقك في نفس مستواك..

تجنب السكر الخطوة 8
تجنب السكر الخطوة 8

الخطوة الثامنة: اعرف ما تشربه

لا تقبل المشروبات أبدًا ، خاصة في الحفلات. في حين أن مشروبًا واحدًا في الساعة يعد مقياسًا جيدًا بشكل عام ، إلا أن المشروبات المختلطة في الحفلات والمناسبات المنزلية يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في مستويات الشدة. علاوة على ذلك ، فهي حلوة جدًا لدرجة أن محتوى الكحول مخفي. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، التزم بالبيرة أو النبيذ أو المشروبات المختلطة الخاصة بك.

لا تخلط أنواع مختلفة من المشروبات

طريقة 2 من 3: الشرب دون السكر

تجنب السكر الخطوة 9
تجنب السكر الخطوة 9

الخطوة الأولى: اجعل الاعتدال هو الشعار الخاص بك

في النهاية ، إذا كنت تشرب الكحول ، فسيشعر جسمك بالفرق. بعد دخول المواد إلى الجسم ، سيتم تصفيتها بالضرورة بواسطة الكبد وتصل إلى الدماغ عن طريق الدم. إن الشرب بمسؤولية هو أفضل شيء تفعله. هنا بعض النصائح.

تجنب السكر الخطوة 10
تجنب السكر الخطوة 10

الخطوة 2. تناول الأطعمة الدسمة أثناء الشرب

تقلل الدهون من تأثير الكحول ، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص المادة. لن يكون قلبك سعيدًا ، لكن عقلك سيفعل ذلك. تشمل الخيارات الجيدة

  • الوجبات السريعة
  • المكسرات
  • بيتزا
  • تساعد مشتقات الحليب ، الصحية أو غير الصحية ، أيضًا على احتواء تأثيرات الكحول.
تجنب السكارى الخطوة 11
تجنب السكارى الخطوة 11

الخطوة الثالثة: تناول ملعقة من الخميرة لتقليل آثار الكحول

مغرفة تخمير أثبتت فعاليتها في هذه العملية. ببساطة امزج بعض الخميرة في الماء. على الرغم من أن التأثيرات ليست كبيرة ، إلا أنها قادرة على خفض مستويات الكحول في الدم بين 20 و 30٪.

  • سيمنع ذلك جسمك من امتصاص الكحول ، لكنه لن يمنعك من السكر.
  • اعلم ، مع ذلك ، أن فعالية الخميرة في مكافحة الكحول في الجسم لم تصل بعد إلى إجماع طبي.
تجنب السكر الخطوة 12
تجنب السكر الخطوة 12

الخطوة 4. زد من تحملك للكحول بمرور الوقت

كلما شربت أكثر في الحياة اليومية ، كلما اعتاد جسمك على هذه المادة بشكل أسرع. هذا يعني أنك ستحتاج إلى المزيد والمزيد من الكميات للشرب ، مما يعني أنه يمكنك شرب المزيد قبل أن تبدأ في الشعور بالآثار.

نظرًا لعدد من الآثار الجانبية الجسدية والعقلية والاجتماعية ، لا يُنصح بتناول المشروبات الكحولية فقط لزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن تصاب بمشاكل صحية وتصبح مدمنًا بسرعة

تجنب السكارى الخطوة 13
تجنب السكارى الخطوة 13

الخطوة 5. خفف الشراب

أضف المزيد من الماء وقلل من الكحول. ستستمر في الشرب ، لكن سيكون لديك كمية أقل من الكحول في نظامك (مما سيجعلك أكثر واقعية). بل من الممكن أن تقلل من تناول الجعة بعصير الليمون.

تجنب السكر الخطوة 14
تجنب السكر الخطوة 14

الخطوة السادسة: اشرب كوبًا من الحليب قبل تناول أي شيء كحولي في منتصف الليل

تبطن منتجات الألبان المعدة وتقلل من احتمالية امتصاص الكحول. في النهاية ستفعل ، لكنها ستمنح الكبد المزيد من الوقت للتخلص من الفائض.

  • يمكن أن تخل المشروبات الغازية بتوازن معدتك ، لذلك قد لا تعمل مع البيرة أو المشروبات الغازية.
  • مثل العديد من الطرق الأخرى ، لا يزال هناك نقاش علمي حول الفعالية. ومع ذلك ، تشهد الروايات الشعبية أن الحليب هو الذي يسبب النتيجة الموصوفة.

طريقة 3 من 3: التعامل مع ضغط الأقران

تجنب السكارى الخطوة 15
تجنب السكارى الخطوة 15

الخطوة 1. كن واثقًا في قرارك بعدم الشرب

الكحول ليس متاحًا للجميع وهو بالتأكيد ليس "خيارًا صحيًا للحياة". لذلك لا تشعر أنك مستقيم أو غير مهتم لمجرد أنك لا تريد أن تشرب. سيساعدك فهم أسبابك الخاصة لعدم القيام بذلك على قول لا حتى في أكثر الحالات صعوبة.

  • إذا اتخذت قرارًا بعدم الشرب ، بغض النظر عن السبب ، التزم به. غالبًا ما تكون عبارة "مجرد مشروب" هي الوصفة الصحيحة لقضاء ليلة غير سارة في الخارج.
  • لا تدين لأي شخص بتفسيرات حول قرارك بعدم الشرب. الكحول مخدر ترفيهي ، وليس طريقة أو فلسفة للحياة. إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فليكن.
تجنب السكر الخطوة 16
تجنب السكر الخطوة 16

الخطوة الثانية: تجنب المواقف التي تؤدي عادة إلى الشرب

الذهاب إلى الحانات أو الحفلات المنزلية يشبه طلب إغراءات جديدة ، خاصةً إذا كنت تحاول التوقف عن الشرب أو إذا كان من السهل إيحاء شخص ما. امنح أصدقائك أحداثًا بديلة ، وابحث عن أماكن جديدة للذهاب إليها وحاول التخطيط لأنشطة للقيام بها بدلاً من مجرد الجلوس على الطاولة والشرب. # * ليس عليك تجنب كل الأشخاص الذين يشربون. بدلاً من ذلك ، تأكد فقط من عدم وجود ثقافة شرب قوية من حولك من شأنها أن تغريك بالشرب أو تحرض الآخرين على الضغط عليك "للانضمام إلى المجموعة".

دع أصدقاءك المقربين يعرفون في وقت مبكر أنك لا تشرب. اشرح السبب واطلب منهم مساعدتك في البقاء متيقظًا من خلال البقاء بجانبك حتى قبل بدء الحفلة

تجنب السكارى الخطوة 17
تجنب السكارى الخطوة 17

الخطوة 3. تعلم أن تقول "لا" بسرعة وثقة

عندما يسألك شخص ما إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فإن أفضل إجابة هي "لا ، شكرًا". في حين أن هذا قد يكون كافيًا ، في بعض الأحيان يستمر بعض الأشخاص في الضغط لسبب أو تفسير ، أو سيطلبون منك الشرب معهم. عندما يأتي العرض ، يجب أن تقدم "لا" سريعًا ومباشرًا وصادقًا. تذكر إجراء اتصال مباشر بالعين وقول كلماتك بوضوح وحزم:

  • "أنا لا أريد أن أشرب بعد الآن ، شكرا جزيلا لك."
  • "أنا أقود السيارة الليلة".
  • "أنا أعاني من حساسية من الكحول!" إنها طريقة ممتعة وممتعة لكسر الجمود أثناء الإنكار.
تجنب السكارى الخطوة 18
تجنب السكارى الخطوة 18

الخطوة 4. احتفظ بمشروب آخر في متناول اليد

غالبًا ما يكون هذا كافيًا لإقناع الآخرين بعدم مطالبتك بالشرب. لا يهم ما هو المشروب - المشروبات الغازية وخيارات الشمبانيا الأخرى هي طرق رائعة للإشارة إلى أنك تشرب ، لكن الكحول غير موجود.

  • تحدث إلى النادل مسبقًا وأخبره أنك لن تشرب الكحول. إذا كنت تفضل ذلك ، فقدم نصيحة وقل شكرًا لك على إعطائك الصودا والماء.
  • إذا كان شخص ما مثابرًا بشكل لا يصدق ، فتناول المشروب واتركه. بمجرد أن تكون معه ، لا تتردد في الخروج دون شرب ، ولن يعرف معظم الناس أنه لم يتم إعادة ملء الزجاج أبدًا.
تجنب السُّكْر الخطوة 19
تجنب السُّكْر الخطوة 19

الخطوة 5. ابحث عن أنشطة أخرى غير "السكر"

من المحتمل أن تشرب كمية أقل بكثير عندما تكون في مكان به عوامل تشتت انتباهك مثل الطعام والألعاب ، مثل البولينج أو رمي السهام أو البلياردو أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو حفلة موسيقية. أيضًا ، من المرجح أن يتم تهميش المشروبات إذا كانت هناك إضاءة قوية ، والمكان غير مزدحم ، وتشعر بالراحة. إذا كان لدى الناس ما يفعلونه أو يتحدثون عنه ، سيصبح الشرب نشاطًا داعمًا وليس نشاطًا رئيسيًا.

تجنب السكارى الخطوة 20
تجنب السكارى الخطوة 20

الخطوة 6. اخرج من الموقف إذا كان الضغط كبيرًا جدًا

إذا بدأ الإصرار المستمر على الشرب في إفساد ليلتك ، فقد حان الوقت للذهاب. الكحول ليس ولا ينبغي أن يكون نشاطا في حد ذاته. إذا كان الشيء الوحيد الذي يفعله الناس هو السكر ولا يحترمون قرارك بالبقاء متيقظين ، فيجب عليك المغادرة.

تجنب السكر الخطوة 21
تجنب السكر الخطوة 21

الخطوة السابعة: ابحث عن طرق جديدة لتجنب الإغراء

إذا كنت تعلم أنك تريد أن تشرب أكثر مما ينبغي ، فنفذ بعض الطرق لتذكير نفسك بالتوقف. ضع في اعتبارك الأسباب التي تجعلك لا تريد أن تسكر وفكر في سبب أهمية قضاء ليلة هادئة بالنسبة لك. تتضمن بعض الاقتراحات:

  • استخدم خدعة الشريط المطاطي. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك. عندما تميل إلى الشرب ، قم بفك الشريط المطاطي على بشرتك لتذكير نفسك بقرارك الواعي بعدم القيام بذلك.
  • اطلب من صديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي. ربما يكون شخصًا لا يشرب أو يمكنه بسهولة التعرف على حدوده والتوقف. أو يمكن أن يكون أحد أفراد عائلتك.
  • شتت نفسك. انهض وارقص ، وتحدث إلى شخص ما لفترة ، أو العب البلياردو.
  • إذا ابتعدت عن الكحول ، امنح نفسك مكافآت مختلفة ، مثل التسوق في المركز التجاري أو تناول طعام مفضل أو مشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق بعيد.

نصائح

  • ثقّف نفسك بشأن المشاكل المرتبطة بالكحول. هناك العديد من المصادر التعليمية عبر الإنترنت وفي المراكز المجتمعية التي توفر معلومات حول المشكلات والأمراض المرتبطة بتعاطي الكحول. احصل على بعض المواد واقرأها لمساعدتك على البقاء متيقظًا.
  • إذا كنت تستخدم الطعام كذريعة لشرب المزيد ، فسوف ينتهي بك الأمر في حالة سكر. لا تسيء استخدام هذا الحل.
  • تجنب المناقشات حول عادات الشرب ، سواء كان الأمر يتعلق بمن يشرب أكثر أو عن قرارك بالتوقف. ليست هذه الموضوعات المملة للمحادثة فحسب ، بل تلفت الانتباه أيضًا إلى الكحول كمشكلة ، فضلاً عن امتلاكها القدرة على زيادة القدرة التنافسية ودفعك للشرب إذا زاد الإصرار كثيرًا. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير الموضوع أو خذ استراحة سريعة في الحمام.

إشعارات

  • قم بشراء المشروبات غير الكحولية الخاصة بك إذا كنت لا تثق بأصدقائك أو بأشخاص آخرين للقيام بذلك. حتى مع النوايا الحسنة ، يعد شراء مشروب كحولي عندما لا ترغب في الشرب أمرًا غير عادل ، فضلاً عن كونه أحد أشكال الضغط.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل مع الإدمان وإدمان الكحول ، خذ الوقت الكافي للحصول على المساعدة.

موصى به: