3 طرق لوقف الضحك في الأوقات غير المناسبة

جدول المحتويات:

3 طرق لوقف الضحك في الأوقات غير المناسبة
3 طرق لوقف الضحك في الأوقات غير المناسبة

فيديو: 3 طرق لوقف الضحك في الأوقات غير المناسبة

فيديو: 3 طرق لوقف الضحك في الأوقات غير المناسبة
فيديو: This Truck Driver is a Genius 👏 2024, مارس
Anonim

بقدر ما يسبب الضحك في الأوقات غير المناسبة الشعور بالخزي ، فهو رد فعل طبيعي لبعض الناس على المواقف العصيبة ، ففي النهاية ، يجعلنا الضحك نشعر بتحسن. قد تكون هذه طريقة عقلك للتخلص من التوتر والتخلص من التوتر ، ولكن إذا كان السلوك يؤثر سلبًا على حياتك ، فمن المهم التحكم في الرغبة في الضحك. إذا لم يفلح ذلك ، فابحث عن طرق لعلاج سبب الضحك أو قبول السلوك.

خطوات

طريقة 1 من 3: التحكم في الرغبة في الضحك

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 1
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 1

الخطوة 1. شتت انتباهك

سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتحكم في الرغبة في الضحك ، لكن الإلهاء طريقة جيدة للتراجع في هذه الأثناء. جرب أيًا من الخيارات التالية لإبعاد عقلك عما يثير الضحك:

  • اقرص نفسك للتركيز على الإحساس بالألم.
  • عد من 100 إلى 0.
  • ضع قائمة ذهنية.
  • اختر لونًا وشاهد عدد مرات ظهوره في زخرفة المكان الذي أنت فيه.
  • يغني.
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 2
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 2

الخطوة الثانية: تحديد أسباب الضحك

هل تضحك من توترك أم تتعامل مع مشاعر ثقيلة؟ ربما كنت تضحك بسبب الطاقة أو صعوبة معرفة ما ستقوله في الوقت الحالي. بغض النظر عن السبب ، ضعه على الورق.

حلل الوقت والمكان والمناسبة والأشخاص الذين قد يتسببون في الضحك. هذه تسمى المشغلات. بمجرد التعرف عليهم ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التغلب على عادة الضحك المبكر

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 3
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 3

الخطوة 3. استبدل الضحك بسلوك آخر

ماذا يمكنك ان تفعل بدلا من الضحك؟ الإيماء أو إغلاق الفم أو التنفس ببطء أو الضغط على زر القلم هي بعض الخيارات. اختيارك يعتمد على الظروف التي تسبب الضحك.

  • على سبيل المثال ، إذا كنت تضحك بعصبية أثناء الاجتماعات المهنية ، فحاول الضغط باستمرار على زر القلم.
  • إذا جاء الضحك في لحظات خطيرة ، خذ نفسًا عميقًا للتحكم في نفسك.
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة الرابعة
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة الرابعة

الخطوة 4. ضع خطة لاستبدال الضحك

الآن بعد أن اكتشفت مصدر المشكلة وما يمكنك فعله لاستبدالها ، عزز هذه الخطة. من خلال تكرار ما ستفعله عقليًا عند ظهور الرغبة في الضحك ، ستتمكن من التحكم في نفسك بشكل أفضل.

كرر عقليًا شيئًا مثل "في المرة القادمة التي أشعر فيها بعدم الارتياح وأريد الضحك ، سأهز قلمي" أو "عندما أذهب إلى الجنازة ، سأومئ برأسي عندما يحترم الناس."

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 5
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 5

الخطوة 5. تعلم كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي ، إن أمكن

إنه سبب شائع للضحك العصبي ، والتعامل معه يمكن أن يخفف من المشكلة. من الممكن أن تصبح أكثر ثقة في المواقف الاجتماعية ، ما عليك سوى اتباع بعض النصائح أدناه:

  • اكتب في مجلة عن نجاحاتك الاجتماعية. ركز على ما فعلته بشكل صحيح ، وكيف شعرت بعد ذلك ، وكيف رأيت أن مخاوفك لا أساس لها من الصحة.
  • اكتب قائمة بالمواقف التي تخيفك وحاول التعامل معها. اصطحب معك صديقًا موثوقًا به وخذ الأمر ببساطة.
  • ابحث عن عمليات التفكير السلبي التي تعيقك ، مثل الخوف من الأسوأ ، ومحاولة التنبؤ بالمستقبل ، وتخمين ما يفكر فيه الآخرون ، من بين أشياء أخرى. استبدلها بأفكار مشجعة مثل "لا يمكنني فعل ذلك بدون المحاولة!"
  • قم بزيارة معالج للتعامل مع القلق الاجتماعي.
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 6
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 6

الخطوة السادسة: ممارسة التأمل اليقظ لخلق وعي باللحظة الحالية ومحيطها

يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في التحكم في الضحك الناجم عن الأفكار الغازية. للتمرين الأساسي ، اجلس وعينيك مغمضتين وكرر تعويذة مثل "اهدأ". دع الأفكار تدخل وتخرج من عقلك دون حكم والعودة إلى المانترا. كرر لمدة خمس دقائق في اليوم.

تعميق الممارسة من خلال تحليل جسمك بالكامل. حاول التعرف على الإحساس الخفيف بالحكة أو الوخز دون إصدار أحكام. تحسسها وطردها من جسمك ، واعمل من أطراف أصابعك إلى رأسك

طريقة 2 من 3: التعامل مع ضحك غير لائق

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 7
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 7

الخطوة الأولى: اذهب إلى مكان خاص إذا أمكن

عندما يخرج الضحك عن السيطرة ، اعذر واذهب إلى مكان آخر. سيمنحك هذا الوقت لتهدأ وأخذ نفسًا عميقًا قبل العودة. تعلم كيفية التعرف على الإحساس الذي يأتي قبل الضحك ومسبباته حتى تتمكن من إعفاء نفسك في الوقت المناسب.

  • إذا كنت في جنازة أو في العمل ، اذهب إلى الحمام.
  • ابتعد أو ارجع إلى السيارة إذا تعرضت لحادث سير.
  • غادر إذا قال شخص ما شيئًا غير لائق.
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 8
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 8

الخطوة الثانية: تخفي الضحك بالسعال في حالات الطوارئ

إذا لم تستطع المغادرة ، قم بتغطية فمك وإصدار صوت سعال. إذا استمر الضحك ، اصطنع نوبة سعال واطلب الإذن للذهاب إلى الحمام لأخذ نفسك.

  • تعمل هذه التقنية جيدًا في الأوقات التي يظهر فيها الضحك اللاإرادي قبل أن تتمكن من التحكم في نفسك.
  • قد يكون الخيار الآخر هو التظاهر بتفجير أنفك.
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 9
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 9

الخطوة 3. اعتذر إذا لاحظ أي شخص الضحك

أخبر الشخص أنك عادة ما تتعامل مع المشاكل بالضحك والاعتذار إذا جرحته. يمكن أن يظهر الانفتاح قليلاً أنك لا تريد أن تفعل شيئًا خاطئًا ؛ إلى جانب ذلك ، ربما يهدأ توترك وستكون قادرًا على التحكم في ضحكك.

على سبيل المثال: "أنا آسف لأنني ضحكت في جنازة والدك. أريدك أن تعرف أنني لم أعتقد أنها كانت مضحكة ، فأنا أضحك فقط عندما أشعر بالحزن. أتمنى ألا أؤذيك."

طريقة 3 من 3: معالجة القضايا المجاورة

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 10
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 10

الخطوة الأولى: ابحث عن معالج للتعامل مع المشكلات الأكثر خطورة

من الطبيعي ألا تكون قادرًا على التحكم في الضحك غير المناسب بنفسك ، ولكن يمكن للمعالج أن يساعدك في تحديد سبب المشكلة وحلها.

إذا لم يكن لديك أي إشارة إلى محترف ، فابحث على الإنترنت للعثور على واحد بالقرب منك

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 11
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 11

الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كانت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مناسبة لك

إذا كان الضحك غير المنضبط ناتجًا عن حالات مثل اضطراب التعبير العاطفي اللاإرادي أو الاضطراب ثنائي القطب أو الخرف أو بعض الحالات العصبية الأخرى ، فقد تحل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) المشكلة.

الطبيب هو الوحيد القادر على تحليل الموقف والإشارة إلى العلاج ، حيث لا يمكن ويجب معالجة جميع الحالات بالأدوية

توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 12
توقف عن الضحك في الأوقات غير الملائمة الخطوة 12

الخطوة الثالثة. ابحث عن العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الوسواس القهري أو متلازمة توريت

يمكن أن تسبب كلتا الحالتين الضحك في وقت مبكر ، إما كعادة أو عادة روتينية. لحسن الحظ ، من الممكن حل المشكلة من خلال العلاج ، لكن اعلم أن العملية قد تكون طويلة.

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التعرف على مصدر الضحك والتحكم فيه

نصائح

  • لا تشعر بالذنب بشأن رغبتك في الضحك. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في الضحك في الأوقات الخطيرة أو الحزينة ، فهذا رد فعل لمكافحة الانزعاج.
  • حاول شد زوايا فمك للأسفل ، مما يجعل وجهك حزينًا. حتى يتمكن عقلك من فهم الرسالة.
  • واجه شيئًا في البيئة وركز على تنفسك. لا تنظر إلى سبب الضحك ، وإلا ستفقد السيطرة مرة أخرى.
  • حاول مواجهة نقطة من البيئة ولا تغمض عينيك عنها.
  • فقط خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، مع التركيز على عدم فتح فمك.

إشعارات

  • إذا كنت غير قادر على التوقف عن الضحك أو البكاء دون حسيب ولا رقيب ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو اضطراب عصبي ناتج عن إصابة أو مرض. إنها لفكرة جيدة أن ترى مقدم رعاية صحية لتقييم الحالة.
  • لا تعض لسانك أو شفتيك أو خديك ، وإلا فقد تتأذى.

موصى به: