3 طرق لخسارة البطن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي

جدول المحتويات:

3 طرق لخسارة البطن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي
3 طرق لخسارة البطن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي

فيديو: 3 طرق لخسارة البطن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي

فيديو: 3 طرق لخسارة البطن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي
فيديو: شاهد كيف يتم تركيب تقويم الاسنان في الحقيقة - How Braces are put on 2024, مارس
Anonim

يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا جدًا بين الناس: يمكنك التأكد من أن نصف السكان على الأقل يدرجون فقدان الوزن على أنه أمر مهم. يعتقد الكثير من الناس أنهم يعانون من مشاكل في المعدة ، وتثبت الدراسات الحديثة أن الدهون الحشوية (حول الأعضاء الداخلية) هي الأكثر خطورة على الصحة. في حين أنه من غير الممكن أن تفقد الكثير من الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنحيف بطنك دون تجويع نفسك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

خطوات

طريقة 1 من 3: محاكاة فقدان المعدة مؤقتًا

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 1
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 1

الخطوة 1. جرب أدوات لإخفاء البطن

اليوم ، هناك العديد من الخيارات في صناعة الملابس لتشديد المنطقة وتأمينها وتشكيلها. الأشرطة وأجسام النمذجة متوفرة بأشكال وأحجام مختلفة.

  • لدى النساء العديد من الخيارات ، بما في ذلك الجوارب الضيقة ، والسراويل القصيرة عالية الخصر ، وملابس السباحة ، والسترات الصوفية وقمم الخزان المصنوعة من الليكرا ، والمطاط أو بعض القماش. ابحث أيضًا عن المشدات ، أكثر الخيارات شيوعًا المتوفرة في المتاجر المتخصصة وعلى الإنترنت. قم بشراء قطعة بحجمك الخاص ، حيث ستكون أصغر قليلاً.
  • هناك العديد من الخيارات للرجال ، بما في ذلك أحزمة الخصر والقمصان بدون أكمام. هذه هي في الأساس قمصان ضاغطة تقلل من مظهر البطن. بقدر اختلاف النتائج ، تدعي الإعلانات أن المنتجات يمكن أن تقلل القياسات بما يصل إلى 10 سم.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 2
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 2

الخطوة الثانية: استمتع بالموضة الحالية للكورسيهات وضغط الخصر

الفكرة هي استخدام قطعة من الملابس على البطن لضغطها ؛ إذا تم القيام به باعتدال ، فإن ارتداء الكورسيهات يمكن أن يخلق صورة ظلية أقل نحافة دون الحاجة إلى تغيير نمط الحياة.

  • يزعم العديد من المشاهير أنهم يفقدون الوزن من خلال ارتداء الكورسيهات ، لكن الأطباء يؤكدون أن هذا لا يسبب فقدان الخلايا الدهنية ، ولكن يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق الضغط على المعدة وتقليل تصفية الطعام. أيضًا ، يمكن أن تتوسع الخلايا الدهنية أو تتقلص اعتمادًا على كمية الدهون التي تحتويها.
  • احرصي على عدم شد المشد أو ارتدائه كثيرًا. بما أن القطعة تقلل من قدرة المعدة ، فإنها يمكن أن تعزز القيء عند تناول الطعام بشكل جيد ، بالإضافة إلى المساهمة في حرقة المعدة وضغط الأعضاء.
  • اشترِ المشد من متجر متخصص مع مندوبي مبيعات ذوي خبرة يمكنهم مساعدتك في العثور على النموذج المثالي وتعليمك كيفية ربطه بشكل صحيح.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 3
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 3

الخطوة الثالثة. جرب لف الجسم

إنه علاج سبا شائع يزعمون أنه يمكن أن يزيل السموم ويقلل من الإجراءات في منطقة البطن. مع القليل من التدريب ، من الممكن وضع غلاف الجسم موضع التنفيذ في المنزل. بقدر ما تختلف العملية ، فإن معظم العلاجات تستخدم عدة خطوات وتطبيق منتجات مختلفة للجسم.

  • سيبدأ المحترف بتدليك بطنك وتطبيق منتجات تدليك معينة ، والتي سيتم شطفها بعد ذلك في الحمام. غالبًا ما تحتوي المنتجات على خليط من الأعشاب والمعادن لتنظيف الشوائب من الجلد وإخفاء الدهون والسيلوليت.
  • سيضع بعد ذلك كريمًا أو زيتًا يحتوي على مرطبات وخصائص أخرى.
  • سيقوم الأخصائي بلف قطعة قماش أو غلاف بلاستيكي حول بطنك. ثم يتم تشغيل بطانية كهربائية لتدفئة جسمك لمدة نصف ساعة مما يسبب التعرق. هذا مهم جدا لإزالة الشوائب وتقليل ظهور الدهون.
  • بعد إزالة البطانية والبلاستيك ، سيتم تدليك البطن مرة أخرى لتعزيز تدفق الدم.
  • بقدر ما لا يكون الغرض من لف الجسم هو إنقاص الوزن في حد ذاته ، يشعر الكثير من الناس أن العملية تقلل من ظهور الدهون والسيلوليت في البطن ، خاصة بعد عدة جلسات. بسبب عملية التعرق (وفقدان الماء من خلال التعرق) ، من الشائع أن يفقد الأشخاص بعض القياسات مؤقتًا.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 4
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 4

الخطوة 4. قلل وزنك الصافي

يحتفظ جسم الإنسان بالسوائل لعدة أسباب ، والتي يمكن أن تسبب انتفاخًا في المظهر ، خاصة حول الخصر. يجب أن يؤدي تقليل كمية الماء في جسمك إلى ترقيق بطنك مؤقتًا.

  • رطب نفسك ، لأنه في كثير من الحالات ، يهدف احتباس الماء في الجسم إلى منع الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، خاصة في الأشهر الأكثر دفئًا. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب (لترين) من السوائل المرطبة يوميًا ، مما يساعد على إفراغ نظامك وتقليل التورم.
  • قلل من تناول الصوديوم ، لأن الملح الزائد في الجسم يسبب احتباس السوائل. تحتوي الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم على نسبة عالية من الصوديوم ، وفي كثير من الحالات ، تمثل أكثر من نصف الصوديوم الذي يستهلكه الناس يوميًا. يجب ألا تتناول أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا ، أي ما يعادل حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح.
  • تحكم في استهلاكك للكحول والقهوة. تعزز مثل هذه المشروبات الجفاف الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم حيث يحاول الجسم "الاحتفاظ" بأكبر قدر ممكن من الماء.

الطريقة 2 من 3: تغيير حياتك

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 5
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 5

الخطوة 1. لا تبتلع الهواء

قد يبدو هذا الاقتراح غريبًا ، إلا أن ابتلاع الهواء هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالانتفاخ الذي يساهم في انتفاخ المعدة. يمكن أن يقلل تقليل كمية الهواء التي تبتلعها على مدار اليوم من قياسات البطن.

  • تجنب المشروبات الغازية - حتى تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، مثل المياه الغازية - لأنها تملأ معدتك بالهواء ، مما يسبب الانتفاخ.
  • كف عن التدخين. يميل الأشخاص الذين يستنشقون الدخان إلى ابتلاعه أيضًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
  • تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. كلتا العادات يمكن أن تجعلك تبتلع الهواء.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 6
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 6

الخطوة 2. اتخذ وضعية جيدة

لن يؤدي تغيير الطريقة التي تحمل بها نفسك إلى تدلي بطنك ، ولكن يمكن أن يساعدك على أن تبدو أنحف من خلال توزيع دهون الجسم بشكل أفضل في جميع أنحاء جذعك. حاول أن تحافظ على جذعك مستقيماً ، مع عودة كتفيك إلى الوراء ورأسك عالياً.

  • عند الجلوس ، يجب أن تلمس أردافك ظهر المقعد ، مع وجود ثلاثة منحنيات في ظهرك (يجب أن تتلاءم ، على سبيل المثال ، مع منشفة ملفوفة فوق مؤخرتك).
  • أثناء الوقوف والمشي ، حافظ على كتفيك للخلف ، وبطنك للداخل ، وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
  • إذا كنت ترغب في ممارسة القليل من التمارين ، فكن على دراية بأن تقوية حركات الجذع والظهر تجعل من السهل الحفاظ على الموقف أثناء تقلص عضلات بطنك. جرب بعض تمارين الجلوس الخفيفة وتمارين الظهر لتحسين الموقف.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 7
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 7

الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ببساطة لا يحرق الدهون ، لكنه جزء أساسي من فقدان الوزن. هذا لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل كل جانب من جوانب فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يكون من الصعب تحفيز نفسك على الحركة ، كما أنه من الصعب التحكم في الرغبة الشديدة لديك: فمن الأسهل التصرف على أساس الاندفاع وتناول الوجبات السريعة عندما تنفد طاقتك.

بقدر ما يحتاج كل شخص إلى نوم مختلف ، يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل في اليوم. يحتاج الأطفال وكبار السن عادة إلى المزيد

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 8
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 8

الخطوة 4. ابحث عن شبكة دعم

أحِط نفسك بأشخاص ملتزمين بحياة صحية حتى تتمكن أنت أيضًا من العيش بصحة أفضل. سيمنحك التسكع مع الأشخاص المهتمين بالضمير المزيد من الفرص للمشاركة في الأنشطة التي تعزز فقدان الوزن. احرص على قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يمارسون هوايات صحية مثل المشي وممارسة الرياضة وركوب الدراجات وطهي وجبات مغذية ، وما إلى ذلك. قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين لديهم هوايات غير صحية مثل الشرب وتناول الوجبات السريعة ومشاهدة الماراثون التلفزيوني.

إذا لم يكن لديك أي شخص في دائرة أصدقائك مهتم بالأنشطة الصحية ، فقد يكون الوقت مناسبًا لتكوين صداقات جديدة. انضم إلى فريق رياضي أو العب في الحدائق المحلية. احصل على دورة طبخ صحية أو اشترك في فصل دراسي في صالة ألعاب رياضية محلية. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء الناس ، كل هذا يتوقف عليك

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 9
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 9

الخطوة 5. ابدأ بتتبع وزنك

يقترح بعض خبراء التغذية أن وجود فكرة دقيقة عن وزن المرء يمكن أن يساعد في الجهود المبذولة لعيش حياة أكثر صحة. يجبرك تتبع وزنك على التفكير بشكل صحي - إذا بدأت الأرقام على الميزان في الارتفاع ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في عاداتك.

يمكن أن يتذبذب وزن الشخص حتى 5 كجم. للحصول على متوسط دقيق ، قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم (بمجرد استيقاظك ، يفضل). في نهاية الأسبوع ، اجمع المبالغ واقسمها على سبعة. ستكون النتيجة قريبة جدًا من متوسط وزنك "الحقيقي"

طريقة 3 من 3: تغيير عادات الأكل

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 10
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 10

الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء

إذا كنت تميل إلى شرب المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية أو القهوة التي تحتوي على السكر والحليب أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، فحاول استبدالها بالماء. سوف تكون رطبًا وشبعًا أيضًا ، مع تقليل السعرات الحرارية. مع هذا ، من الممكن أن تفقد القليل من الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

  • فوائد الماء موثقة جيدا. يساعد على تنشيط عضلاتك ، والحفاظ على صحة بشرتك ، وزيادة الطاقة العامة لجسمك. كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن استهلاكه بكميات كبيرة. انقر هنا للحصول على نصائح حول كيفية زيادة استهلاكك اليومي للمياه.
  • لا تنتقل من المشروبات الغازية إلى عصائر الفاكهة ، فهي غنية بالسعرات الحرارية. تزيل عملية إنتاج العصير الألياف الصحية من الفاكهة ، ولا تترك سوى السكر في مكانه. التزم بالمياه النقية أو المنكهة (بدون سعرات حرارية بالطبع) لترطيب نفسك دون أن تصاب بالدهون.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 11
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 11

الخطوة الثانية: تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، جرب وجبات أصغر ومتباعدة. وهكذا تقضي على هذا الجوع الذي تشعر به بين الوجبات وتتوقف عن الأكل "فقط للأكل".

طريقة بسيطة لتقليل أحجام الحصص هي تناول الطعام على أطباق أصغر. لذا فإن نفس كمية الطعام تبدو أكبر ، مما يخدع عقلك ليشعر بالشبع بكمية أقل

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 12
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 12

الخطوة 3. قس كل حصص الطعام

لا تثق في عينيك لمعرفة مقدار ما تأكله - استخدم عقلك! مع الاتجاهات الحديثة في الطهي التجاري نحو الوجبات الأكبر ، فإن لدى العديد من الناس اليوم فكرة مشوهة عن ماهية الجزء "الطبيعي". استخدم أكواب القياس والمعلومات الغذائية الموجودة على الملصقات للتأكد من أنك تتناول حصة واحدة فقط في كل مرة. إذا رغبت في ذلك ، استثمر في مقياس.

  • العديد من الأطعمة الشائعة لها أحجام حصص يسهل حفظها. بعض الأمثلة الشائعة (إذا كنت ترغب في رؤية المزيد ، انقر هنا):

    • الخضار والفواكه: بحجم قبضة اليد ؛
    • لحوم البقر والدواجن والأسماك: بحجم راحة يدك تقريبًا (بدون عد الأصابع) ؛
    • الجبن والصلصات الدهنية: بحجم إبهامك تقريبًا ؛
    • الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك): حجم علبة كب كيك تقريبًا.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 13
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 13

الخطوة 4. تناول الفطور

كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار ويعوضون الجوع الإضافي عن طريق تناول المزيد في الغداء والعشاء ، وهو أمر غير مثمر على الإطلاق.

  • يجب أن تحتوي قهوتك على عنصر واحد على الأقل من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الثلاث: الألبان والفواكه والحبوب.
  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، فيمكنك تناول البيض والجبن على الإفطار. الشيء المهم هو أن القهوة تعزز عملية الأيض ولا تتركك في حالة صيام.
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية لشخص بالغ يبلغ وزنه 70 كجم بين 300 و 400 سعرة حرارية.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 14
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 14

الخطوة 5. اختر طعامك جيداً

يساعد الأكل الصحي على تقليص حجم البطن ، حتى لو كان عدد السعرات الحرارية مساويًا للأكل غير الصحي.

  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على مواد حافظة ومكونات صناعية ومليئة بالكربوهيدرات والسكريات والدهون. تعتبر السعرات الحرارية في الأطعمة الطازجة مغذية أكثر من جميع النواحي. نظرًا لأن الأطعمة المصنعة تميل أيضًا إلى احتواء المزيد من الملح ، فإنها تعزز احتباس السوائل وتعزز فقدان الوزن في منطقة البطن.
  • لا تأكل وجبات خفيفة مباشرة من الكيس أو الصندوق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشترون دلوًا أكبر من الفشار يأكلون عادة 44٪ أكثر من أولئك الذين يشترون دلاء أصغر. من الأسهل تناول وجبة دسمة عندما يكون أمامك جزء أكبر. بدلاً من ذلك ، قدمي جزءًا من الطعام في وعاء صغير واحتفظي بالعبوة الأصلية.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 15
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 15

الخطوة 6. التحكم في أحجام الحصص عند تناول الطعام بالخارج

من السهل جدًا التحكم في حجم الوجبات في المنزل ، ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للمطاعم ، حيث تحتوي أحجام الحصص غالبًا على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية ليوم كامل. يحدث الشيء نفسه عندما تذهب لتناول الطعام في منزل صديق ، حيث لا يمكنك التحكم فيما يتناسب مع وجبتك. لحسن الحظ ، يمكن القيام ببعض الأشياء عندما لا يكون لديك سيطرة كاملة على الطعام:

  • خطط لما ستطلبه مسبقًا. تقوم بعض المطاعم بإعداد قائمة الطعام والمعلومات الغذائية حول الأطباق المتوفرة على الإنترنت ؛ ادخل إلى صفحة المنشأة وقم باختيار واعي قبل مغادرة المنزل.
  • عندما تكون في مطعم ، اطلب من النادل إحضار حاوية طعام مع الطبق. قم بقياس جزء واحفظ باقي الحاوية على الفور. بهذه الطريقة ، ستكون أقل رغبة في الاستمرار في تناول الطعام دون تفكير.
  • عند تناول الطعام في منزل شخص آخر ، لا تخف من طلب جزء أصغر. بهذه الطريقة ، يمكنك تنظيف الطبق بدلاً من ترك فضلات الطعام وإهانة المضيف.
  • عند التسوق ، اختر حصصًا فردية بدلاً من كميات كبيرة. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء علبة الآيس كريم ، قم بشراء علبة من المصاصات.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 16
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 16

الخطوة 7. أعط الأفضلية للأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

عندما يتعلق الأمر بتقليل قياسات البطن ، عليك التفكير فيما تأكله وكذلك مقدار ما تأكله. تعطي بعض الأطعمة "إفرازات" قصيرة من الطاقة والرضا ، ولكنها تتركك جائعًا قبل وجبتك التالية بوقت طويل. بدلاً من تناول مثل هذه الأطعمة ، ركز على البدائل التي توفر إشباعًا طويل الأمد.

  • تشمل الأطعمة التي توفر إشباعًا طويل الأمد ما يلي: الحبوب الكاملة (الخبز والأرز والمعكرونة والشوفان) والمكسرات والماء والخضروات والفاصوليا والخضروات والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
  • الأطعمة التي لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة تشمل الحبوب "البيضاء" (الخبز والأرز والمعكرونة) والحلويات والنشويات.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 17
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 17

الخطوة 8. تناول الطعام ببطء

عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فمن الممكن أن تبتلع كميات كبيرة من الطعام قبل أن تشعر بالشبع. من ناحية أخرى ، من خلال تناول الطعام ببطء ، يكون لديك المزيد من الوقت للشعور بالشبع والتوقف عن الأكل قبل استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم. هناك أيضًا بعض الدراسات التي تظهر أن تناول الطعام ببطء يطلق هرمونات في الدماغ تنقل المعلومات التي تفيد بأنك ممتلئ بالفعل.

  • تناول الطعام طالما كان ذلك ضروريًا. احرص على مضغ كل لقمة 20 مرة على الأقل ورشفة من الماء بينهما. ضع السكين والشوكة على الطاولة بين اللقمات ، وإذا أمكن ، تناول الطعام مع شخص يمكنك التحدث إليه أثناء الوجبة.
  • حاول ضبط المنبه للانطلاق بعد نصف ساعة من بدء الوجبة. تحكم في إيقاع اللدغات حتى لا تنتهي من تناول الطعام مبكرًا.
  • عند الانتهاء من وجبتك ، خذ قسطًا من الراحة ، حتى لو كنت لا تزال جائعًا. دع الجسم يسجل أن بطنه ممتلئة ، فقد يستغرق ذلك بعض الوقت. كرر الطبق فقط إذا كنت لا تزال جائعًا بعد نصف ساعة.
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 18
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 18

الخطوة 9. تناول الطعام في بيئات هادئة وهادئة

تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في بيئات مريحة يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الأماكن الصاخبة والفوضى إلى الإفراط في القتل. على الرغم من أن سبب ذلك غير مؤكد ، إلا أنه يُعتقد أن مثل هذه البيئات يمكن أن تشتت انتباهك عن الشعور بالرضا.

من الأسباب الشائعة لتناول الطعام بسرعة التأخر عن شيء ما. يمكنك إصلاح ذلك بتغييرات بسيطة في جدولك اليومي. استيقظ مبكرًا بقليل ، على سبيل المثال ، لتناول إفطار أكثر هدوءًا

اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 19
اخسر دهون المعدة دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي الخطوة 19

الخطوة 10. سجل وجباتك

يعد تتبع ما تأكله تجربة مفيدة. ستندهش عندما ترى أنك تأكل عادة أكثر مما تعتقد. حاول تسجيل كل ما تستهلكه في دفتر ملاحظات ، مع ملاحظة كميات الحصص والسعرات الحرارية لكل وجبة.

هناك أيضًا مواقع ويب وتطبيقات تجعل المراقبة أسهل وأكثر ملاءمة. انقر هنا وهنا للعثور على بعض الخيارات

نصائح

  • يُعتقد أن بعض أنواع الشاي (خاصة الخضراء منها) تعزز حرق الدهون في الجسم. بدون سكر أو حليب مضاف ، الشاي خالي من السعرات الحرارية ويمكن تناوله دون اعتدال. تجنب فقط شرب الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم.
  • يعتبر الكحول مصدرًا شديدًا للسعرات الحرارية (المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الحصص المماثلة من الكربوهيدرات والبروتينات ، على سبيل المثال) ، لذا احصر تناولها في المناسبات الخاصة. عند الشرب ، اشرب كوبًا من الماء مقابل كل كوب من الكحول.

موصى به: