كيفية القيام بعلم المنعكسات: 13 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية القيام بعلم المنعكسات: 13 خطوة (بالصور)
كيفية القيام بعلم المنعكسات: 13 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية القيام بعلم المنعكسات: 13 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية القيام بعلم المنعكسات: 13 خطوة (بالصور)
فيديو: أسهل طريقة لتنظيف الرئة من آثار التدخين 🫁🚬 2024, مارس
Anonim

علم المنعكسات هو أسلوب شفاء قديم أثبت بشكل متزايد من خلال طرق البحث الحديثة. يمكنك تعلم كيفية تطبيقه في راحة منزلك ، وهو أمر بسيط مثل الضغط على نقاط معينة في قدميك ويديك وأذنيك. هذه النقاط لها أعصاب محيطية متصلة بالجهاز العصبي المركزي. عن طريق تحفيزهم ، يمكنك تخفيف الألم وتقليل التوتر من خلال لمسة بسيطة لكنها قوية.

خطوات

جزء 1 من 3: افهم ما هو علم المنعكسات

من Reflexology الخطوة 1
من Reflexology الخطوة 1

الخطوة 1. تعرف على أساسيات علم المنعكسات

يعتمد على فرضية أن الأعصاب في قدميك ويديك وأذنيك متصلة بأجزاء معينة من جسمك. يمكن أن يؤدي الضغط على مناطق معينة من هذه الأعصاب إلى تخفيف الأعراض التي تظهر في أجزاء معينة من الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الضغط على عصب معين في إصبع قدمك الكبير إلى تقليل التوتر في رأسك وتخفيف الألم في هذا الجزء من جسمك. يمكن أن يساعد الضغط على البقعة الصحيحة على كعبك في عملية الهضم. تم استخدام علم المنعكسات للمساعدة في علاج أمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى مثل السرطان والسكري. أظهرت الأبحاث بشكل متزايد أن علم المنعكسات له أربعة تأثيرات رئيسية:

  • يمكن أن يحفز أعضاء معينة ، مثل زيادة تدفق الدم إلى الكلى.
  • يمكن أن تساعد هذه التقنية أيضًا في تحسين وظيفة الجهاز بشكل عام عن طريق تخفيف أعراض معينة.
  • يساعد علم المنعكسات أيضًا على الاسترخاء وتقليل القلق.
  • ومن المعروف أن الألم في جميع أنحاء الجسم يمكن تخفيفه من خلال هذا الفن المعروف منذ قرون.
من Reflexology الخطوة 2
من Reflexology الخطوة 2

الخطوة الثانية: تعرف على مناطق الانعكاسات في جسمك

تصور جسمك مقسمًا إلى نظام من المناطق الطولية والعرضية. حاول أن تتخيل 5 مناطق على كل جانب من جسمك ، بدءًا من طرف كل إصبع ، وتمتد بطول جسمك إلى أعلى رأسك. تقسم المناطق المستعرضة (على غرار الخطوط الطولية) مناطق قدميك إلى مناطق تتوافق من الرأس إلى منطقة العنق والصدر والبطن والحوض. يشار إلى هذا المفهوم أيضًا باسم علاج منطقة الانعكاس.

  • اعرف انعكاسات القدم التي تتوافق مع كل طرف وعضو وغدة في الجسم. عندما تضغط على هذه النقاط المحددة ، ستحفز الطرف أو العضو أو الغدة المقابلة.
  • استخدم علم المنعكسات للحث على الاسترخاء العميق ، مما سيخفف التوتر والضغط. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، يتم استنفاد احتياطياتك من الطاقة وتصبح أقل قدرة على مكافحة العدوى. عندما يكون جسمك في حالة استرخاء عميق ناتج عن علم المنعكسات ، يتم تنشيط قوته العلاجية الطبيعية.
من Reflexology الخطوة 3
من Reflexology الخطوة 3

الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك تحديد موعد مع أخصائي علم منعكسات متخصص

ابحث عن محترف مؤهل يمكنه تقديم أفضل ما في هذه الممارسة. سيكون قادرًا على إطلاعك على أسلوب "المشي" بأصابعك من خلال البقع اليمنى على يديك وقدميك وأذنيك لتخفيف التوتر والألم في أجزاء أخرى من جسمك.

  • قبل اختيار أخصائي علم المنعكسات ، تأكد من حصوله على تدريب وخبرة مثبتة.
  • إذا كنت مهتمًا بأن تصبح متخصصًا في علم المنعكسات ، يجدر بك زيارة موقع IBRAPE (المعهد البرازيلي للبحوث والتعليم) للاطلاع على موضوع "علم المنعكسات Fodal". هناك مؤسسات أخرى ، مثل Oniki do Brasil و Osni Lourenço.
من Reflexology الخطوة 4
من Reflexology الخطوة 4

الخطوة 4. قم بالضغط على نقاط الانعكاس

بمجرد تحديد المنطقة التي تريد العمل عليها ، استشر مخططًا أو محترفًا للعثور على نقاط الانعكاس الصحيحة على قدمك. ضع ضغطًا خفيفًا على المنطقة. الضغط الذي تمارسه على هذه النقاط سيحفز جسمك على تكوين الإندورفين الذي يقطع دورة الألم ويخفف التوتر.

  • بالنسبة لأولئك الذين يتلقون العلاج ، فإن الشعور يشبه تدليك القدم. يجب أن يكون الضغط الذي يتم تطبيقه ثابتًا ، ولكن ليس لدرجة أن يكون مؤلمًا. استخدم أصابعك وإبهامك لتحريك المنطقة برفق لبضع دقائق.
  • للتحضير لجلسة علم المنعكسات ، ما عليك سوى الاسترخاء. غالبًا ما تُعتبر ممارسة علاجية شاملة ، ولكن لا يلزم إعداد عقلي محدد لجعلها فعالة.

جزء 2 من 3: تخفيف التوتر

من Reflexology الخطوة 5
من Reflexology الخطوة 5

الخطوة 1. الحصول على وضع مريح

اخلع حذائك وجواربك واجلس القرفصاء على السرير أو بساط اليوجا. حاول إرخاء جسدك للاستعداد لعملية التعافي. يمكنك إما إجراء العلاج الانعكاسي الخاص بك أو يمكنك العمل مع صديق يمكنه الضغط على الأماكن التي يصعب الوصول إليها.

من Reflexology الخطوة 6
من Reflexology الخطوة 6

الخطوة 2. حرر الشد في رقبتك ورأسك

اضغط على مفاصل أصابع قدمك الثمانية (في الوقت الحالي ، اترك أصابع القدم الكبيرة بالخارج). إذا كانت رقبتك متوترة ، ستشعر بتوتر أو انزعاج طفيف في أحد أصابعك المقابلة. يتم تمثيل رأسك بالكامل في أصابع قدميك الكبيرة. لذا ، لتخفيف الصداع ، حاول الضغط على أصابع قدميك الكبيرة.

  • اضغط بقوة على مؤخرة أصابع قدميك ، واحدًا تلو الآخر.
  • استمر حتى تشعر أن التوتر يبدأ في ترك عنقك ورأسك.
من Reflexology الخطوة 7
من Reflexology الخطوة 7

الخطوة 3. ساعد صدرك على الاسترخاء

غالبًا ما يتجلى الإجهاد في شكل صعوبة في ملء الرئتين بالهواء. قم بالضغط على كرات قدميك (الجزء الذي يرتكز عليه وزن جسمك عندما تقف على أطراف أصابع قدميك) لتخفيف ألم الصدر. تحتوي هذه المنطقة على انعكاسات رئتيك ومجرى الهواء والقلب والغدة الصعترية والصدر والكتفين.

من Reflexology الخطوة 8
من Reflexology الخطوة 8

الخطوة 4. تخفيف الأحاسيس غير السارة في المعدة

إذا كنت تعاني باستمرار من التوتر والإجهاد في معدتك ، فاضغط على نقاط الانعكاس على مشطك لتخفيف الانزعاج في أعضاء البطن. هذا هو المجال المناسب للعمل إذا كنت تعاني من "مشاعر مؤلمة" ، أو إذا استيقظت بشعور ثقيل في بطنك.

من Reflexology الخطوة 9
من Reflexology الخطوة 9

الخطوة 5. استرخاء أعضائك

إذا كانت ساقيك وذراعيك وكتفيك متوترة ، فاستخدم علم المنعكسات للاسترخاء. خفف التوتر في ذراعيك وساقيك عن طريق الضغط على نقاط الانعكاس على الحواف الخارجية لقدميك.

من التفكير الخطوة 10
من التفكير الخطوة 10

الخطوة 6. النوم بشكل أفضل

حاول الضغط على مجموعة من جميع نقاط الانعكاس لتخفيف الأرق. غالبًا ما يكون الإجهاد هو السبب الرئيسي وراء الأرق. إذا كانت المخاوف والمخاوف والتوتر تجعلك مستيقظًا في الليل ، فيمكنك تخفيف الأرق باستخدام نفس نقاط الانعكاس التي قد تستخدمها لتخفيف التوتر والضغط:

  • اضغط على الجزء الخلفي من أصابع قدميك لتخفيف الضغط على رقبتك ورأسك.
  • اضغط على كرات قدميك للحصول على تنفس أفضل.
  • اعمل على الحافة الداخلية لقدميك للمساعدة على تهدئة معدتك.
  • اضغط على الحافة الخارجية للقدم لتخفيف شد العضلات.

جزء 3 من 3: تسكين الآلام

من التفكير الخطوة 11
من التفكير الخطوة 11

الخطوة 1. اطلب من صديق مساعدتك

عندما تحاول تخفيف الألم ، قد يكون من الأفضل العمل معًا بدلاً من العمل بمفردك. بهذه الطريقة ، يمكنك محاولة إرخاء جسدك تمامًا للسماح بعملية التعافي بسرعة وفعالية أكبر. تجنب الملابس أو الأحذية الضيقة واستلق على سرير أو أي سطح مريح آخر قبل بدء جلسة علم المنعكسات.

  • اترك فقط المصباح أو المصباح الناعم لخلق بيئة أكثر هدوءًا. كلما قلت المحفزات غير الضرورية ، كان ذلك أفضل.
  • لجعل الجلسة أكثر راحة ، جرب إضاءة الشموع المعطرة واستخدام زيت التدليك.
من Reflexology الخطوة 12
من Reflexology الخطوة 12

الخطوة 2. إنهاء الصداع

علم المنعكسات ممتاز للتخفيف من الصداع البسيط. تخفيف حدة التوتر والصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية عن طريق الضغط على نقاط الانعكاس في الرأس والرقبة الموجودة على قدمك. تحتوي جميع أصابع القدم على نقاط مرتبطة برأسك ووجهك وعقلك.

  • اضغط على كامل سطح كل من أصابع قدميك لتخفيف الصداع النصفي. اضغط بإبهامك على كل إصبع وكرر العملية عشر مرات على الأقل لكل إصبع. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كان الصداع النصفي ناتجًا عن التهاب الجيوب الأنفية.
  • إذا كنت تعاني من صداع مزمن أو غير مبرر ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان الصداع ناتجًا عن مشاكل صحية أخرى.
من التفكير الخطوة 13
من التفكير الخطوة 13

الخطوة 3. تخفيف الألم بشكل عام

يمكن لجلسة علم المنعكسات العامة أن تخفف الآلام العامة والخاصة. يجب الحفاظ على معظم نقاط الانعكاس لأسفل لمدة 10 ثوانٍ في المرة الواحدة. لا تتعجل عندما يتعلق الأمر بالضغط على كل نقاط الانعكاس على كل قدم من قدميك. اضغط برفق وكن على دراية بأي مناطق مؤلمة. قد تكون هذه علامة على أن العضو أو الطرف المقابل في مشكلة.

  • عالج جميع نقاط الانعكاس في كل قدم للعثور على جميع مناطق المشاكل.
  • عندما تنتهي من العمل بنقاط الانعكاس على قدميك ، عد إلى البقع المؤلمة واضغط عليها برفق حتى لا تشعر بالألم أو الانزعاج في المنطقة.

نصائح

  • إذا كان اليوم باردًا ، احتفظ بمنشفة أو بطانية صغيرة حتى تتمكن من تغطية القدم غير المعالجة والحفاظ عليها دافئة.
  • قم بجلسة انعكاسية قصيرة على نفسك قبل النوم مباشرة. ستستمتع بنومك بشكل أفضل إذا خففت التوتر في عضلاتك قبل الذهاب إلى الفراش.
  • يزيد علم المنعكسات من تدفق السوائل في الجسم. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء بعد الجلسة.
  • اخلق بيئة مريحة لجلستك الانعكاسية. استخدم الإضاءة الخافتة وشغل الموسيقى بصوت هادئ.

إشعارات

  • تجنب شرب الكحول قبل وأثناء وبعد العلاج الانعكاسي. كما قد تكتشف ، فإن العلاج نفسه يزيد من تأثير الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام الكحول مع العلاج الانعكاسي إلى زيادة الحمل على أعضاء الجسم ، حيث يضطر إلى التعامل مع التحفيز الذي يوفره العلاج عندما يكون الجسم مليئًا بالسموم.
  • علم المنعكسات هو أسلوب علاجي تكميلي ، وليس بديلاً عن أي اختصاصي طبي.
  • في حين أن هناك العديد من نقاط الضغط التي يمكن أن تعالج وتحد من المشاكل الشائعة أثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض نقاط الانعكاس التي يمكن أن تحفز المخاض إذا ضغطت بشدة. تقع داخل الكعب وفي قوس القدم وبين الإبهام وأصبع القدم الأوسط. هذه نقاط رد فعل ممتازة يمكن العمل عليها أثناء الولادة. أثناء وليس قبل التسليم.

موصى به: