4 طرق لتخفيف التنفس الثقيل

جدول المحتويات:

4 طرق لتخفيف التنفس الثقيل
4 طرق لتخفيف التنفس الثقيل

فيديو: 4 طرق لتخفيف التنفس الثقيل

فيديو: 4 طرق لتخفيف التنفس الثقيل
فيديو: تخلص من طنين الأذن بتمرين واحد فقط ,علاج طنين الأذن طريقة جان ستريدوم | Tinnitus د. احمد الخطيب 2024, مارس
Anonim

عندما يواجه أي شخص صعوبة في التنفس ، فمن الأفضل استدعاء سيارة إسعاف على الفور. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا التنفس الثقيل حالة طارئة ، فقد لا تحتاج حتى إلى الرعاية. حاول تقليل مستوى نشاطك ، خذ قسطًا من الراحة أو حتى عالج سبب الحالة ، وادمج التغييرات في نمط حياتك على المدى المتوسط والطويل. إذا حدثت المشكلة أثناء النوم ، فقم بتغيير الوضع أو اتصل بالطبيب. في النهاية ، هو الشخص الذي سيساعد في تسوية الأمور إلى الأبد.

خطوات

طريقة 1 من 4: البحث عن إغاثة فورية

وقف التنفس الثقيل الخطوة 1
وقف التنفس الثقيل الخطوة 1

الخطوة الأولى: قلل من مستوى نشاطك البدني ولاحظ ما إذا كانت الأمور تتحسن

يبدأ العديد من الأشخاص في التنفس بصعوبة لأنهم يمارسون الرياضة ، خاصةً عندما يضغطون على العارضة. في هذه الحالات ، يمكنك تقليل المستوى أو حتى التوقف لبضع دقائق وشرب الماء لمعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن. ولا تقلق كثيرًا: لن يحدث هذا دائمًا ، لأن تكييفك سيتحسن تدريجيًا.

احترم دائمًا حدود جسمك. إذا شعرت بالتعب ، فبطئ أو توقف لفترة

وقف التنفس الثقيل الخطوة 2
وقف التنفس الثقيل الخطوة 2

الخطوة الثانية: تناول كوبًا من الماء إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالجفاف

في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الجفاف إرهاقًا غير طبيعي - مما يجعل التنفس ثقيلًا. لحسن الحظ ، في هذه الأوقات ، فقط اشرب بضعة أكواب من الماء. إذا كان هذا هو السبب الحقيقي للمشكلة ، فسيتم حلها من تلقاء نفسها بعد شرب السوائل.

إذا كنت تفضل ، خذ متساوي التوتر لإعادة الترطيب وزيادة مستوى الإلكتروليت في الجسم في نفس الوقت

نصيحة:

تكون درجة الحرارة الداخلية لجسم الإنسان دائمًا مرتفعة جدًا في الأيام الحارة. في هذه المناسبات ، خذ زجاجة ماء وحتى مروحة محمولة أينما ذهبت.

وقف التنفس الثقيل الخطوة 3
وقف التنفس الثقيل الخطوة 3

الخطوة الثالثة: توقف واسترح إذا شعرت أن جسمك ساخن جدًا

يتعرض أي شخص لخطر الإصابة بضيق التنفس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي ، خاصة في أوقات النشاط البدني. عندما يحدث هذا لك ، اجلس في مكان بارد وانتظر حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.

إذا كنت مريضًا ، فاستمر في الراحة حتى تبدأ في الشعور بالتحسن

وقف التنفس الثقيل الخطوة 4
وقف التنفس الثقيل الخطوة 4

الخطوة 4. خلع بعض الملابس المشدودة

الملابس الصغيرة جدًا أو الضيقة يمكن أن تحد من التنفس ، خاصة إذا كنت ترتدي شيئًا مصنوعًا بدقة للضغط على جسمك (مثل المشدات). لذلك ، ارتدِ قطعًا أكثر مرونة وأسهل في خلعها.

إذا التصقت بك قطعة معينة ، فمن الأفضل استخدام قطعة أخرى

وقف التنفس الثقيل الخطوة 5
وقف التنفس الثقيل الخطوة 5

الخطوة 5. تناول مضادات الهيستامين إذا كان لديك أي حساسية موسمية

في بعض الأحيان ، تتسبب بعض أنواع الحساسية الموسمية في حدوث التهاب يضيق الشعب الهوائية - مما يجعل التنفس ثقيلًا. اعتمادًا على الحالة ، قد يكون لديك نوبات من العطس وحكة في العين وسيلان الأنف. لحسن الحظ ، قد يكون تناول مضادات الهيستامين كافيًا للسيطرة على الأعراض في هذه الأوقات.

  • استشر الطبيب قبل تناول أي من مضادات الهيستامين.
  • العديد من مضادات الهيستامين تسبب النعاس. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فابحث عن بدائل لا تفعل ذلك: السيتريزين ، لوراتادين ، إلخ.
وقف التنفس الثقيل الخطوة 6
وقف التنفس الثقيل الخطوة 6

الخطوة السادسة: جرب تقنيات التنفس العميق عندما تشعر بالقلق

ابدأ بحساب عدد المرات التي يدخل فيها الهواء ويخرج من جسمك. ضع يديك على القفص الصدري ، واستنشق وأنت تعد إلى عشرة ، وشعر بالتمدد. ثم ازفر ببطء ، وعد إلى عشرة أيضًا ، وشعر بالانقباض. كرر هذه العملية حتى تهدأ.

يمكنك أيضًا تعلم التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، وهو أفضل. استنشق حتى يتمدد بطنك قبل القفص الصدري والصدر. امسك الهواء أثناء العد من ثانية واحدة إلى ثلاث ثوانٍ ؛ ثم الزفير من الصدر مع بطنك

الطريقة 2 من 4: تغيير نمط حياتك

وقف التنفس الثقيل الخطوة 7
وقف التنفس الثقيل الخطوة 7

الخطوة 1. حافظ على وزن صحي يناسب عمرك وطولك

إن وجود القليل من الوزن الزائد على جسمك يجعل أي شخص يتنفس ويتعب في وقت أقل ، مما يزيد من فرص التنفس الثقيل. علاوة على ذلك ، يؤدي هذا أيضًا إلى خطر الإصابة بحالات أخرى - مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يؤثر على تدفق الهواء. من الأفضل لك الحفاظ على وزن صحي ، والذي يعتمد على طولك وعمرك.

  • إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة. قلل أيضًا من تناول السكر.
  • النشاط البدني كل يوم هو أفضل طريقة للتحكم في وزنك ، لكن استشر الطبيب قبل البدء في التدريب.

نصيحة:

استشر أخصائي التغذية أو الطبيب لمعرفة الوزن المثالي لك. لكل شخص هدف مختلف ، والذي يعتمد على عوامل مثل الصحة العامة ومستوى النشاط والنوع البدني.

وقف التنفس الثقيل الخطوة 8
وقف التنفس الثقيل الخطوة 8

الخطوة الثانية: مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا

تعتبر التمارين (الهوائية واللاهوائية) ممتازة ليس فقط للحفاظ على وزن صحي ، ولكن أيضًا لتنظيم عمل القلب والرئتين. نظرًا لأن المشاكل في هذه الأعضاء يمكن أن تساهم في التنفس الثقيل ، فإن التمرين الجيد ينتهي بتأثير إيجابي.

  • تحدث إلى طبيبك واسأل عما إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة.
  • يعد المشي والجري والسباحة والرقص والمصارعة وركوب الدراجة الثابتة وما شابه ذلك من خيارات النشاط الرائعة.
وقف التنفس الثقيل الخطوة 9
وقف التنفس الثقيل الخطوة 9

الخطوة 3. تعلم كيفية التحكم في قلقك

يمكن أن يسبب القلق مشاكل مختلفة في التنفس ، حتى أنه يسبب الشعور بضيق في الصدر. لذلك ، ابحث عن طرق للتعامل بشكل أفضل مع هذه الأعراض. فيما يلي بعض الأساليب المفيدة:

  • مارس تمارين التنفس ، مثل حساب عدد المرات التي يدخل فيها الهواء إلى رئتيك ويغادرها.
  • تنفس من خلال الحجاب الحاجز خمس إلى سبع مرات لتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمك وتهدئة جهازك العصبي.
  • تأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق في اليوم.
  • استخدم تقنيات اليقظة الذهنية للتركيز على الحاضر.
  • ابدأ في مقايضة أفكارك السلبية بأفكار إيجابية ، مثل "أنا أكثر من كافٍ" و "سأكون بخير".
  • ابدأ في الاهتمام بمظهرك أكثر.
وقف التنفس الثقيل الخطوة 10
وقف التنفس الثقيل الخطوة 10

الخطوة 4. توقف عن التدخين

من المحتمل أنك تعرف مدى ضرر التدخين على أنفاسك ، أليس كذلك؟ مع ذلك ، قد يكون التخلص من هذه العادة أمرًا صعبًا - حتى أكثر من ذلك عندما تكون بمفردك. لحسن الحظ ، قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية ببعض الموارد والأدوات للمساعدة في هذه العملية.

على سبيل المثال ، يمكن لطبيبك أن يصف اللثة أو لاصقات النيكوتين أو أدوية معينة ، بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على مجموعة دعم للأشخاص الذين يمرون بمواقف مماثلة

وقف التنفس الثقيل الخطوة 11
وقف التنفس الثقيل الخطوة 11

الخطوة 5. نظف منزلك بشكل متكرر

كثير من الناس لا يدركون ذلك ، لكن وجود الغبار وشعر الحيوانات ومسببات الحساسية الأخرى في المنزل يساهم كثيرًا في التنفس الثقيل. لذا ، قم بتنظيف المنطقة من وقت لآخر حتى لا يكون لديك أي اشتعال.

  • يمكنك حتى تركيب جهاز تنقية الهواء أو فلتر HEPA لتنظيف منزلك.
  • اجعل خلع حذائك عادة عندما تصل إلى المنزل. هذا يقلل أيضًا من تداول المواد المسببة للحساسية عبر الهواء.

طريقة 3 من 4: تحسين التنفس أثناء النوم

وقف التنفس الثقيل الخطوة 12
وقف التنفس الثقيل الخطوة 12

الخطوة 1. لا تستهلك الكحول قبل النوم

يعتبر الكحول مادة مثبطة وبالتالي يريح العضلات الموجودة في مؤخرة الحلق. هذا هو أحد أسباب نوبات الشخير ومشاكل التنفس الأخرى أثناء النوم.

لا تتناول أي دواء يسبب الاكتئاب أيضًا ، مثل مرخيات العضلات

الخطوة الثانية: تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم

الإفراط في تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة يمكن أن يجعل تنفسك ثقيلًا ويسبب نوبات الشخير. حاول تحديد موعد العشاء بين ساعتين وأربع ساعات قبل الراحة.

وقف التنفس الثقيل الخطوة 13
وقف التنفس الثقيل الخطوة 13

الخطوة 3. نم على جانبك وليس على ظهرك

عندما ننام على ظهرنا ، ينتهي الأمر باللسان والحنك الرخو إلى سد مجرى الهواء - مما قد يجعل التنفس صعبًا. ومما يزيد الطين بلة أن الوزن الزائد على الصدر أو البطن يمكن أن يضغط على الرئتين ويخلق مشاكل جديدة. يكون وضع الراحة المثالي بجانبك.

إذا انتهى بك الأمر على ظهرك وأنت نائم ، ضع كرة تنس أو أي جسم ناعم آخر خلف قميص بيجامة. بهذه الطريقة ، سيكون جسمك غير مرتاح عند محاولة تغيير وضعه والتعود على الوقوف بجانبه. هناك أيضًا أجهزة تهتز عندما يخطئ الشخص

الخطوة 4. ارفع رأسك على السرير

تشير الدراسات إلى أن رفع الرأس يمكن أن يحل مشاكل التنفس الشديد ، ويحسن نوعية الراحة ، ويقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. حاول رفع المنطقة بحوالي 6 بوصات باستخدام وسادة أو أي دعامة أخرى.

وقف التنفس الثقيل الخطوة 14
وقف التنفس الثقيل الخطوة 14

الخطوة 5. انتبه لأعراض توقف التنفس أثناء النوم

قد تتنفس بصعوبة بسبب توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يحدث عندما يتوقف الجسم عن التنفس بشكل دوري أثناء الراحة. الحالة خطيرة ، لكن هناك عدة علاجات بسيطة. قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:

  • الشخير بصوت عال.
  • تنهدات قوية في النوم.
  • جفاف الفم عند الاستيقاظ.
  • صداع في الصباح.
  • أرق.
  • نعاس أثناء النهار.
  • صعوبة في التركيز.
  • التهيج.
وقف التنفس الثقيل الخطوة 15
وقف التنفس الثقيل الخطوة 15

الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول خيارات علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

إذا قرر طبيبك أنك مصاب بانقطاع النفس النومي الخفيف ، فقد يوصي ببعض التغييرات في نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا كانت الحالة معتدلة أو شديدة ، فقد يكون من الأفضل الذهاب لعلاجات إضافية. فيما يلي بعض الخيارات الممكنة:

  • واحد جهاز شفوي يبرز الفك للأمام ويحسن التنفس. هذا هو أبسط وأسهل خيار علاجي ، على الرغم من أنه ليس بنفس فعالية الآخرين.
  • جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) هو الخيار العلاجي الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي. يحتوي على قناع يسهل التنفس ليلاً.
  • جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى (BiPAP أو BPAP) أيضًا يحسن التنفس في الليل ، على الرغم من أنه ليس مفيدًا مثل CPAP. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض الناس أنه أكثر راحة.

نصيحة:

يمكنك إجراء الجراحة إذا لم ينجح أي شيء آخر ، ولكن من المحتمل أن يجرب طبيبك خيارات العلاج الأخرى أولاً.

طريقة 4 من 4: طلب الرعاية الطبية

وقف التنفس الثقيل الخطوة 16
وقف التنفس الثقيل الخطوة 16

الخطوة الأولى: اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو لديك مشكلة في القلب والجهاز التنفسي

يمكن أن يشير التنفس الثقيل إلى حالة خطيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية محددة أخرى. في هذه الحالات ، من الأفضل طلب الرعاية في أسرع وقت ممكن - حتى لتجنب النوبات القلبية وما شابه.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى غرفة الطوارئ ، فاتصل بالإسعاف في أسرع وقت ممكن

وقف التنفس الثقيل الخطوة 17
وقف التنفس الثقيل الخطوة 17

الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى في الجهاز التنفسي

يمكن أن تؤدي بعض أنواع العدوى ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا والالتهاب الرئوي والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية ، إلى صعوبة التنفس. على الرغم من أن هذه الحالات تتحسن عادةً دون علاج طبي ، إلا أنك ستحتاج إلى رعاية إذا أصبحت الأعراض قوية جدًا.

  • على سبيل المثال: يمكن أن تسبب العدوى الفيروسية عدوى بكتيرية - والتي بدورها تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية ؛ أو قد يكون السبب هو أن الالتهاب والإفرازات تسد مجرى الهواء ، مما يمنعك من التنفس بمفردك دون صعوبة.
  • سيوصي طبيبك بأفضل خيارات العلاج بناءً على الأعراض.
وقف التنفس الثقيل الخطوة 18
وقف التنفس الثقيل الخطوة 18

الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض الربو

تشمل أعراض الربو الحرقة والذعر والدوخة وصعوبة التنفس. تظهر الحالة عادةً في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أن تحدث في أي عمر. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تخاطر بصعوبة التنفس قبل أو أثناء النوبة. سيوصي الطبيب باستخدام جهاز الاستنشاق وربما بعض الأدوية.

إذا كنت تعلم أنك مصاب بالربو ، فاستخدم جهاز الاستنشاق كلما واجهت صعوبة في التنفس

وقف التنفس الثقيل الخطوة 19
وقف التنفس الثقيل الخطوة 19

الخطوة الرابعة: راجع المعالج إذا كنت قلقًا جدًا

سيساعد المعالج في حل المشكلات التي تسبب هذا القلق. الصورة معقدة ، لكن لا يجب أن تكون نهاية العالم - طالما أنك تحصل على المساعدة.

ابحث عن معالج من ذوي الخبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من القلق

نصيحة:

اطلب من طبيب أو أحد معارفك التوصية بمعالج. إذا لزم الأمر ، قم ببحث على الإنترنت.

موصى به: