إذا كنت تستيقظ غالبًا على بركة محرجة من اللعاب وهي ترطب وسادتك ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات نومك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن مجرد النوم على ظهرك يمكن أن يمنعك من إفراز اللعاب ، على الرغم من أن الآخرين الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم قد يحتاجون إلى علاج أكثر دراماتيكية. جرب بعض الاقتراحات أدناه واستشر طبيبًا حول حالتك إذا استمر إفراز لعابك طوال الليل.
خطوات
طريقة 1 من 2: تغيير عادات نومك
الخطوة 1. نم على ظهرك
النوم على جانبك يجعلك أكثر عرضة لإفراز اللعاب في الليل لمجرد أن الجاذبية تتسبب في فتح فمك ، مما يسمح للعاب بامتصاص وسادتك. حاول أن تنام على ظهرك واصنع شرنقة بالغطاء حتى لا يتغير وضعها أثناء الليل.
الخطوة 2. ابق رأسك مرفوعا
إذا كنت تستطيع النوم على جانبك فقط ، فحاول أن تضع نفسك في وضع أكثر استقامة لتشجيع فمك على الانغلاق وخلق دوران هواء أفضل.
الخطوة 3. تنفس من خلال أنفك وليس من فمك
السبب الرئيسي لعاب الناس هو انسداد الجيوب الأنفية. وبالتالي ، ينتهي بهم الأمر بالتنفس من خلال أفواههم وبالتالي يسيل لعابهم.
- جرب تطبيق علاجات تنظيف الجيوب الأنفية تحت أنفك لفك انسداد أنفك ، مثل Vick Vaporub.
- استنشق الزيوت العطرية مثل الأوكالبتوس والورد قبل النوم لتنظيف الجيوب الأنفية والاسترخاء قبل النوم.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم حتى تنظف الأبخرة النقية جيوبك الأنفية.
الخطوة الرابعة: علاج الالتهابات والحساسية كما تظهر
يمكن أن تسبب الحالات غير المعالجة متلازمة التنقيط الأنفي اللاحق واللعاب الزائد أثناء النوم.
الخطوة 5. اكتشف ما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها حاليًا يسبب زيادة إفراز اللعاب
يمكن أن يكون اللعاب المفرط رد فعل للعديد من الأدوية المختلفة. اقرأ النشرة الداخلية للحزمة واسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة لأدويتك.
طريقة 2 من 2: تشخيص وعلاج انقطاع النفس النومي
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو تنفس ثقيل ، أو شخير عالي ، أو إفراط في إفراز اللعاب ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في أن يصبح تنفسك قصيرًا وضحلاً أثناء النوم.
- يمكن لبعض السلوكيات والأمراض أن تزيد من خطر إصابتك بانقطاع النفس النومي. وتشمل هذه: التدخين وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس النومي عن طريق إجراء العديد من اختبارات مراقبة النوم والتعرف على تاريخك.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كنت معرضًا لخطر احتقان مجرى الهواء
الإفراط في إفراز اللعاب هو أيضًا أحد أعراض احتقان الشعب الهوائية. قم بزيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة لمعرفة ما إذا كان احتقان مجرى الهواء يؤثر على قدرتك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم.
الخطوة 3. انقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون لديك فرصة أكبر للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. ترتبط زيادة الوزن ارتباطًا مباشرًا بانقطاع النفس النومي. قم بتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزن صحي ، وتقصير رقبتك لتنفس أفضل.
الخطوة الرابعة: عالج انقطاع النفس النومي بشكل تقليدي
يُعالج انقطاع النفس النومي بعدة طرق بالإضافة إلى توصيات إنقاص الوزن. يجب على أي شخص مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم أن يتجنب الكحول والحبوب المنومة والحرمان من النوم. يمكن أن تساعد بخاخات الأنف وغسول المحلول الملحي في تنظيف الممرات الأنفية.
الخطوة 5. احصل على علاج لتوقف التنفس أثناء النوم
الضغط الأنفي الإيجابي المستمر (CPAP) هو العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. مخطط CPAP هو أنه يجب على المرضى ارتداء قناع يدفع الهواء عبر الأنف والفم أثناء نومهم. تكمن الفكرة في الحصول على الكمية المناسبة من ضغط الهواء التي يتم ترشيحها عبر ممرات الهواء لمنع أنسجة مجرى الهواء العلوي من الانهيار أثناء النوم.
الخطوة 6. استخدم جهاز رفع الفك السفلي
تمنع هذه الأجهزة اللسان من دخول الحلق ويمكن أن تدفع الفك للأمام لفتح مجرى هوائي آخر.
الخطوة 7. استخدم الجراحة
قد يكون الأشخاص الذين لديهم انسداد في الأنسجة مثل الحاجز المنحرف أو اللوزتين الكبيرتين أو اللسان المتضخم مرشحين جيدين لمجموعة متنوعة من العمليات الجراحية.
- ال تقويم النعاس يستخدم ترددات الراديو لتضييق الحنك الرخو في مؤخرة الحلق وفتح مجرى الهواء.
- ال رأب اللهاة والبلعوم يمكن إزالة الأنسجة الرخوة جراحيًا من مؤخرة الحلق لفتح مجرى الهواء.
- ال جراحة الأنف يتكون من عدة إجراءات يمكنها إصلاح العوائق أو التشوهات مثل انحراف الحاجز الأنفي.
- ان إستئصال اللوزتين يمكن أن تزيل اللوزتين غير المتكافئين التي تسد مجرى الهواء.
- ال جراحة تقدم الفك السفلي يتضمن تحريك عظم الفك للأمام لخلق مساحة في الحلق. هذا إجراء مكثف يقتصر على أسوأ حالات انقطاع النفس النومي.
نصائح
- لا تحاول النوم وفمك مفتوح "لتجفيف" اللعاب. لن يؤدي ذلك إلا إلى التهاب الحلق ، خاصةً إذا كانت الغرفة باردة.
- لمساعدتك على النوم على ظهرك ، قم بشراء مرتبة ووسادة جيدة لدعم رأسك ورقبتك جيدًا.