كيفية ترطيب الأقراص الفقرية (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية ترطيب الأقراص الفقرية (بالصور)
كيفية ترطيب الأقراص الفقرية (بالصور)

فيديو: كيفية ترطيب الأقراص الفقرية (بالصور)

فيديو: كيفية ترطيب الأقراص الفقرية (بالصور)
فيديو: يوم واحد وسترى الديدان تقذف من أمعائك / علاج الديدان الدبوسية والشريطية والاسطوانية والاسكارس 2024, مارس
Anonim

إذا لم تعتني بظهرك جيدًا ، فقد تواجه تيبسًا وألمًا في المنطقة من وقت لآخر. بشكل عام ، لحل هذه الحالات ، ما عليك سوى الراحة وتناول بعض المسكنات. ومع ذلك ، إذا كان الأمر كذلك ، عليك أن تأخذ الموقف على محمل الجد - حيث يمكن أن تكون هذه العلامات الأولى للجفاف في الأقراص الفقرية (والتي ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى التنكس). ينكمش العمود الفقري للبالغين بنسبة تصل إلى 20 ملم في اليوم بسبب فقدان السوائل. النوم يساعد في التخفيف من حدة الموقف ، لكنه لا يحل المشكلة. هذا هو السبب في أن البشر يبدأون في التقصر في الثلاثينيات من العمر ، على الرغم من أن هذه التأثيرات لا تظهر حتى الستينيات من العمر.أخيرًا ، يمكنك إعادة ترطيب أقراصك لتحسين صحة العظام والظهر.

خطوات

جزء 1 من 3: تحسين صحة الظهر والعظام

ابدأ يومًا جديدًا الخطوة 12
ابدأ يومًا جديدًا الخطوة 12

الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء

الأقراص الفقرية جزء من الجسم. لذلك عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يفعلون كذلك. شرب الماء ضروري للعناية بالغضروف الليفي للأقراص ، بالإضافة إلى شكلها ووظيفتها.

اشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا. يجب أن تكون الدورة الدموية في حالة كاملة حتى يسري مفعول السائل

جهز جسمك لخطوة سريعة 10
جهز جسمك لخطوة سريعة 10

الخطوة 2. حافظ على درجة الحموضة في الدم أساسية

الرقم الهيدروجيني الطبيعي للجسم هو 7.4 ، وهو أساسي قليلاً (الرقم الهيدروجيني 7.0 متعادل). هذا يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام والغضاريف التي تتشكل. إذا أصبح الرقم الهيدروجيني حمضيًا ، فإن المواد الأساسية - بما في ذلك الكالسيوم - تبدأ في معادلة الفائض ، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من المنطقة.

  • القهوة والسجائر والكحول والسكر المكرر وأطعمة معينة والوجبات السريعة والمخبوزات والخبز (وليس الدقيق الكامل) واللحوم وما إلى ذلك. هي أمثلة على الأطعمة التي تجعل درجة الحموضة في الجسم حمضية. تجنبهم كلما أمكن ذلك.
  • تساعد الأطعمة النيئة ، وخاصة الخضار والبقوليات ، في الحفاظ على درجة الحموضة الأساسية للجسم.
  • شرب الكثير من الحليب يجعل الرقم الهيدروجيني حمضيًا أيضًا ، على الرغم من أن المنتج مصدر جيد للكالسيوم.
نظف كليتيك الخطوة 3
نظف كليتيك الخطوة 3

الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو المادة الأساسية للعظام ، كما أنه ضروري لغضاريف الجسم. إنه يقوي الأقراص الفقرية ، وكذلك الغضاريف الليفية ، وهو أكثر أهمية لكبار السن أو النساء في سن اليأس - اللائي هن أكثر عرضة لنقص المغذيات والكسور.

  • يعد حليب اللوز وزبدة الجوز (وليس زبدة الفول السوداني) والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء (مثل البروكلي وبراعم بروكسل) أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت غير قادر على تحسين نظامك الغذائي. خذ شيئًا كهذا مرة يوميًا حتى تختفي جميع الأعراض.
علاج انخفاض هرمون التستوستيرون الخطوة 8
علاج انخفاض هرمون التستوستيرون الخطوة 8

الخطوة 4. تمرن

أي نشاط بدني مفيد للعظام والمفاصل - من اليوجا إلى التمارين الرياضية وحتى المشي. شاهد فوائدها:

  • تقوية عضلات ظهرك وجعل رفع الأثقال أسهل على أساس يومي.
  • زيادة مرونة العمود الفقري.
  • تقوية عضلات المعدة والساقين والذراعين مما يساعد على توزيع الوزن بشكل أفضل وتقليل آلام الظهر.
  • يقلل من فقدان كتلة العظام الطبيعية ، مما يجعل العمود الفقري أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد.
احملي بسرعة الخطوة 5
احملي بسرعة الخطوة 5

الخطوة 5. انقاص الوزن

يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة والبدناء من مزيد من آلام الظهر ويكونون عرضة لمشاكل معينة مثل الانزلاق الغضروفي. عندما نقف ، فإن العمود الفقري يدعم وزننا بالكامل - وهو أمر أكثر صعوبة مع أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون ، حيث يوجد المزيد من الضرر والانحطاط. حاول أن تعتني بهذا الجانب من حياتك.

يمكنك استشارة طبيب لديه نصائح حول النظم الغذائية وطرق إنقاص الوزن. حتى بضعة أرطال إضافية تحدث فرقًا

جزء 2 من 3: العناية بظهرك

احصل على لياقتك في المنزل الخطوة 15
احصل على لياقتك في المنزل الخطوة 15

الخطوة 1. تحسين الدورة الدموية في الظهر

الدورة الدموية ضرورية لنقل العناصر الغذائية والماء إلى الأقراص وبالتالي الحفاظ عليها رطبة. لا يكون بنفس الفعالية عند الاستلقاء أو الجلوس طوال اليوم. لهذا السبب من الضروري ممارسة التمارين وحتى استخدام جلسات التدليك.

  • قم بالأنشطة اليومية لتحسين الدورة الدموية. قم من وقت لآخر وقم بالمشي لفترة طويلة بعد الجلوس لفترة طويلة.
  • يمكنك أيضًا أن تجعل أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء يمنحك جلسة أو دقيقتين من تدليك الظهر لمدة 10 دقائق يوميًا لتحسين الدورة الدموية قليلاً.
احصلي على حمل صحي الخطوة 5
احصلي على حمل صحي الخطوة 5

الخطوة الثانية: تناول المكملات

يعد الجلوكوزامين وحمض الكبريتيك شوندروتن من المكونات الأساسية للغضروف لأنها تساعد في الحفاظ على مرونته. تناول مكملات من هذه المواد لتجنب المشاكل.

  • خذ مكمل الجلوكوزامين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكنك خفض الجرعة بعد 60 يومًا أو عندما ترى النتائج.
  • يمكنك أيضًا وضع طبقة رقيقة من كريم كبريتات الجلوكوزامين على المنطقة المصابة مرتين يوميًا لتقليل الالتهاب وتسريع التئام الغضروف الليفي. انشر المنتج بهدوء.
تصويب العمود الفقري الخاص بك الخطوة 11
تصويب العمود الفقري الخاص بك الخطوة 11

الخطوة 3. قم ببعض أنواع علاج الظهر

باتباع النصائح لمنع تنكس القرص ، ستحمي ظهرك أيضًا من الجفاف. هناك عدة خيارات:

  • العلاجات الطبية التكميلية والبديلة: هذه مفيدة في المراحل المبكرة من جفاف القرص ويمكن أن تحد من تقدم المشكلة وحتى تحفز تجديدها.
  • العلاج بتقويم العمود الفقري: في هذا النوع من العلاج ، يقوم أحد المتخصصين بمعالجة العمود الفقري بيديه لإعادة تنظيم الأقراص وتخفيف التوتر في الموقع. استشر المهنيين المؤهلين فقط.
  • العلاج بالتدليك: يخفف العلاج بالتدليك من توتر العضلات ويحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة. هناك عدة أشكال من العلاج بالتدليك ، مثل التناوب بين الحرارة والبرودة - وكلها لها نتائج ملموسة.
  • العلاج بالسحب وإزالة الضغط من العمود الفقري: يوسع هذا العلاج مساحة الأقراص ، مما يسهل دوران الماء وترطيب المنطقة. إنه يعمل فقط للحالات المزمنة وليس للحالات الحادة.
  • هناك طرق علاجية أخرى ، مثل المحفزات بالموجات فوق الصوتية أو الكهربائية ، في المسبح ، والتدريب على الموقف ، والمرونة وتمارين القوة ، إلخ. يمكن أن تكون كل هذه الأساليب مفيدة ، ولكن يجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي وموافقة الطبيب.
اجعل الثدي أكبر الخطوة 1
اجعل الثدي أكبر الخطوة 1

الخطوة 4. تحسين الموقف عند الجلوس أو الوقوف

نحتاج جميعًا إلى اتخاذ مواقف مختلفة على أساس يومي لأن لها تأثيرًا كبيرًا على الأقراص الفقرية وجفافها. يتسبب البعض في الإزاحة والضغط على الموقع. حاول أن تقوم فقط بالحركات التي تساعد على استرخاء المنطقة.

  • افرد الجذع إلى أقصى حد ممكن. ضع وسادات تحت ركبتيك عندما تستلقي على ظهرك وبين ساقيك عندما تكون على جانبك.
  • اجلس مع ظهرك مستقيماً وعلى اتصال مع باقي الكرسي أو الكرسي بذراعين. ضع أردافك بعيدًا عن المقعد قدر الإمكان.
  • عندما تقف ، افرد ظهرك وشد عضلات بطنك.
  • إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما عن الأرض ، فاجلس القرفصاء لالتقاطه. ثم ارفع ركبة واحدة وادعم العنصر الموجود عليها. عند الوقوف ، افرد ظهرك.
  • لا تجلس أو تقف لفترة طويلة.
تعامل مع البواسير الخطوة العاشرة
تعامل مع البواسير الخطوة العاشرة

الخطوة 5. لا تقم بحركات متكررة أو تتخذ مواقف غير صحيحة

تتضمن هذه الحركات وضعية غير صحيحة ويمكن أن تتسبب في تلف الأقراص أو تلفها. الموقف الذي يجب عليك تجنبه هو الانحناء المتكرر (ثني جسمك للأمام). إذا كنت تريد أن تلتقط شيئًا ما على الأرض ، فثني ساقيك ولكن حافظ على استقامة ظهرك واجعل العنصر أقرب إلى جسمك.

تجنب أيضًا حركات الالتواء والانعطاف المتكررة. إذا كان عليك الاستدارة ، فحرك قدميك أولاً ثم حرك جسمك بالكامل بعد ذلك - وليس فقط خصرك. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تدوير وزنك إلى اليمين ، فابدأ بقدمك اليمنى وحرك باقي جسمك بعد ذلك. سيؤدي ذلك إلى تقليل دوران العمود

كن هادئا الخطوة 12
كن هادئا الخطوة 12

الخطوة 6. استرح عند الضرورة

تنطبق هذه القاعدة على جميع الحالات لأنها تخفف آلام الظهر بشكل فعال. عندما نقف ، يتلقى العمود الفقري كل الحمل من الجسم ؛ عندما نرتاح ينتقل هذا الوزن إلى عضلات الظهر مما يخفف من التوتر ويزيد من الراحة.

حاول ألا تستلقي وأنت مستلقٍ لأن ذلك قد يضعف عضلات ظهرك. انهض وامش ، ولو لبضع دقائق ، مرة كل ساعة

أفضل امتصاص المغنيسيوم ملاحق الخطوة 10
أفضل امتصاص المغنيسيوم ملاحق الخطوة 10

الخطوة 7. ابدأ بتناول الدواء

تكون المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات مفيدة جدًا عندما يرغب المريض في استئناف أنشطته اليومية العادية. كما أنها تساعدك على ممارسة الرياضة ، ومحاربة الألم ، وإطالة ظهرك - وكلها تعمل على تليين أقراصك.

  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الخط الأول لعلاج آلام الظهر المرتبطة بتنكس القرص. خذ إيبوبروفين ، كيتوبروفين ، أسبرين ، إندوميثاسين ، ديكلوفيناك ، إلخ.
  • يصف الأطباء العقاقير المخدرة مثل المورفين والكوديين والبنتازوسين وما إلى ذلك. عندما لا تعطي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية نتائج كافية. خذها لفترة قصيرة ، لأن الآثار الجانبية (الشعور بالغثيان ، والقيء ، وآلام المعدة ، والدوخة ، وما إلى ذلك) يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى. تُباع هذه الأدوية بوصفة طبية ويمكن أن تولد اعتمادًا كيميائيًا.
  • يمكن أن تسبب مرخيات العضلات الأكثر شيوعًا ، مثل الكلورزوكسازون ، آثارًا جانبية مثل النعاس والميول الاكتئابية والخمول. لا تتناولها لأكثر من يومين أو ثلاثة ، على الرغم من أنها ستساعد في السيطرة على تقلصات العضلات.
  • إذا كان لديك الكثير من الألم ولا يوجد علاج فعال ، فقد يوصي طبيبك بحقن خليط من الكورتيزون ومخدر موضعي في الحبل الشوكي - المعروف باسم إحصار فوق الجافية. قبل الخضوع للإجراء ، يطلب المحترف إجراء تصوير مقطعي أو تصوير بالرنين المغناطيسي للظهر لمعرفة كيفية المتابعة.
علاج سرطان البروستاتا الخطوة 6
علاج سرطان البروستاتا الخطوة 6

الخطوة 8. إجراء الجراحة التصحيحية

يعتمد نوع الجراحة على سبب الإصابة. على سبيل المثال:

  • يمكن أن يؤدي استئصال الصفيحة الفقرية وتثبيت القرص الديناميكي إلى تحسين مشكلة الجفاف في حالات تضيق الفقرات القطنية.
  • اندماج العمود الفقري هو أفضل علاج لجميع حالات داء الفقار التنكسية المقاومة للحرارة.
  • تجديد القرص باستخدام الخلايا الجذعية الوسيطة هو مستقبل علاج مشاكل التنكس ، لكنه لا يزال في مرحلة الاختبار.

    التصحيح الجراحي لا يجدي في جميع الحالات وينطوي على مخاطر معينة. استخدمه فقط إذا لم تكن هناك طريقة أخرى تعمل

جزء 3 من 3: تدريب ظهرك

من أسفل الظهر ، قم بالتمدد بأمان الخطوة 12
من أسفل الظهر ، قم بالتمدد بأمان الخطوة 12

الخطوة 1. شد ركبتيك

وبالتالي ، سوف تقلل من الألم الناجم عن ضغط العصب (آلام أسفل الظهر أو عرق النسا). ومع ذلك ، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أولاً ، لأن بعض التمارين يمكن أن تزيد من تلف الأقراص. الهدف هو تقوية عضلات الظهر بحيث تدعم العمود الفقري وتساعد في استبدال القرص. قم بما يلي:

  • استلق على ظهرك وارفع ركبة واحدة مع تشبيك أصابعك.
  • اسحب ركبتك باتجاه صدرك دون ثني ظهرك لمدة 20 ثانية.
  • ثم كرر العملية مع الركبة الأخرى. كرري جلستين 20 مرة يوميًا.
احصل على أطول من خلال التمدد الخطوة 2
احصل على أطول من خلال التمدد الخطوة 2

الخطوة 2. قم بإمالة الحوض

هذا التمرين بسيط للغاية ومباشر.

  • استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
  • قم من على الأرض من أسفل ظهرك ، وقم بإرخاء عضلات ظهرك ، وشد بطنك وأردافك.
  • ابق هكذا لمدة 20 ثانية. ثم كرر نفس عدد مرات التكرار لتمتد من الجبهة إلى الركبتين.
قم بتشديد الخطوة الأساسية 9
قم بتشديد الخطوة الأساسية 9

الخطوة 3. قم بعمل شد البطن

التمرين يساعد على تنمية البطن والعضلات المائلة.

  • استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك وشبك أصابعك.
  • ارفع رأسك وكتفيك ببطء مع إبقاء ظهرك بعيدًا عن الأرض حتى تشعر بقليل من التوتر.
  • أبقِ رأسك في الهواء لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى وضعها الطبيعي تدريجيًا.
  • كرر هذه الحركة خمس مرات في كل جلسة وزد العدد تدريجيًا حتى تصل إلى 20.
تخلص من Muffin Top الخطوة 19
تخلص من Muffin Top الخطوة 19

الخطوة 4. قم بعمل تمرينات الاعتصام المقلوبة

عندما تتعلم التوازن ، قم بزيادة درجة الميل حتى تقترب من الاستلقاء - والعودة إلى وضع البداية. قم بما يلي:

  • اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودًا وركبتيك مثنيتين.
  • ثبّت نفسك بذراعيك.
  • انحن للخلف ببطء مع انقباض عضلات بطنك.
  • استخدم قوة عضلات البطن والعضلات المائلة لمنع السقوط للخلف. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
  • كرري جلستين أو ثلاث مرات بمعدل 20 مرة في اليوم.
من أسفل الظهر ، قم بالتمدد بأمان الخطوة 20
من أسفل الظهر ، قم بالتمدد بأمان الخطوة 20

الخطوة 5. مدّ ظهرك

عن طريق شد عضلات ظهرك ، ستعيد وضع الأقراص الفقرية وتحرر الضغط عند جذور الأعصاب.

  • استلق على بطنك في وضع مريح.
  • ارفع رأسك وكتفيك وضع راحتي يديك على الأرض لدعم وزن جذعك.
  • ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم عُد إلى وضع البداية.
  • استرخ لمدة 20 ثانية وكرر التمرين ، بدءًا من خمس تكرارات وزيادة كل اثنتين.

نصائح

  • إذا كنت تعاني من مرض القرص التنكسي ، فلا تبدأ أبدًا في ممارسة الرياضة دون استشارة معالج فيزيائي مؤهل.
  • يعد اتخاذ الموقف الصحيح وممارسة الرياضة وتناول الطعام جيدًا أمرًا ضروريًا لتجديد القرص.
  • قد تكون عرضة وراثيًا للإصابة بمرض القرص التنكسي.
  • إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الظهر ، فاستشر أخصائي العمود الفقري أولاً.

موصى به: