3 طرق لتطبيع مستويات هرمون مضاد مولر (HAM)

جدول المحتويات:

3 طرق لتطبيع مستويات هرمون مضاد مولر (HAM)
3 طرق لتطبيع مستويات هرمون مضاد مولر (HAM)

فيديو: 3 طرق لتطبيع مستويات هرمون مضاد مولر (HAM)

فيديو: 3 طرق لتطبيع مستويات هرمون مضاد مولر (HAM)
فيديو: تشتهون الطعام طوال الوقت؟! اذا اتبعوا هذه الطريقة للسيطرة على الجسم وانسوا الجوع بعد اليوم 2024, مارس
Anonim

إذا أظهر فحص الدم أن مستويات الهرمون المضاد للمولر (AMH) لديك منخفضة ، فتحدث إلى طبيب الخصوبة. من الطبيعي أن تنخفض مستويات HAM مع تقدم العمر ، وهذا يعني أن عدد البيض منخفض أيضًا. لحسن الحظ ، هناك طرق لزيادة خصوبتك. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا وتناولي المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين صحة المبيض والبيض. احصلي على مزيد من اللياقة البدنية ، وقللي من التوتر وتوقفي عن التدخين لتنظيم دورتك الشهرية وزيادة فرصك في الحمل.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعديل النظام الغذائي

عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 1
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 1

الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي متوازن لزيادة الخصوبة

استمتع بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، فإنك تساهم في صحة المبايض والبيض. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية:

  • المأكولات البحرية (سمك السلمون والهلبوت) ؛
  • البذور (القرع والسمسم) ؛
  • التوابل والبهارات (الزعفران والزنجبيل) ؛
  • خضروات؛
  • بقوليات؛
  • بروكلي؛
  • توت أزرق ، فراولة و توت أسود.
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 2
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 2

الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين د كل يوم

ثبت أن فيتامين (د) يزيد من مستويات HAM بشكل مباشر. لذلك ، تناول مكملات من 1000 إلى 2000 وحدة دولية (وحدة دولية) في اليوم. علاوة على ذلك ، يساهم الاستخدام المستمر لفيتامين د في صحة المبايض.

قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي ، تحدث إلى الطبيب. يمكن أن يؤثر فيتامين د على امتصاص الجسم للكالسيوم. لذلك ، لا تقم أبدًا بدمج مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة مع الفيتامين دون استشارة الطبيب

عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 3
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 3

الخطوة 3. ضمِّن مكمل هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون في نظامك الغذائي

خذ مكمل 25 مجم ثلاث مرات في اليوم لتحقيق توازن أفضل في هرموناتك. تشير الدراسات إلى أن العلاج باستخدام ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) يزيد بمرور الوقت مستويات HAM. إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السرطان أو أي علاج هرموني آخر ، فلا تتناول هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بدون استشارة الطبيب.

  • في الدراسات ، ارتفعت مستويات هرمون (AMH) لدى النساء الشابات ذوات المبايض المبكرة أكثر من النساء الأكبر سنًا ذوات مخزون البيض الأصغر.
  • إذا كنت تعاني من صداع أو إرهاق أو غثيان أو احتقان ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الحكمة الاستمرار في تناول المكملات.
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 4
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 4

الخطوة الرابعة: تناول مكملات القمح المنبت وزيت السمك كل يوم

أضف 3000 مجم من زيت السمك و 300 مجم من القمح المنبت إلى نظامك الغذائي اليومي. اعتمادًا على الملحق ، يمكنك تناوله في جرعة واحدة أو تقسيمه إلى جرعات أصغر يتم تناولها طوال اليوم. اقرأ التعليمات الموجودة على النشرة الداخلية واسأل الطبيب عن الأسئلة. تظهر الأبحاث أن مزيج الزيوت الصحية يزيد من مستويات HAM ويحافظ على صحة المبايض أيضًا. إذا كنت تتناول حبوب إنقاص الوزن أو أدوية ضغط الدم ، فلا تقم بتضمين زيت السمك ومكملات القمح المنبت في نظامك الغذائي دون استشارة الطبيب أولاً.

  • إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، لا تبدأ في تناول المكملات الغذائية حتى تتحدث إلى الطبيب ، لأن زيت السمك يمكن أن يحتوي على الزئبق.
  • يمكن العثور على مكملات زيت السمك في متاجر الأطعمة الصحية ومحلات السوبر ماركت ومحلات المكملات الغذائية.
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 5
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 5

الخطوة 5. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية

بدلًا من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية والدهنية ، تفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. وبالتالي ، سيتلقى جهازك التناسلي المزيد من الفيتامينات والمعادن بدلاً من استخدام المخزون نفسه لهضم الأطعمة المصنعة.

  • تجنب على سبيل المثال الأطعمة المقلية والحلويات والحلويات واللحوم المصنعة (مثل السلامي على سبيل المثال).
  • كما أن الإفراط في تناول الكحوليات يضر بالخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، قللي من شرب الكحوليات والقهوة.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في العادة لزيادة الخصوبة

عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 6
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 6

الخطوة الأولى: تمرن للوصول إلى وزن صحي

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك ، واكتشف ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، وتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع. نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من نقص الوزن قد يعانين من تغيرات في الدورة الشهرية واختلالات هرمونية ، فإنهن يتبعن أسلوب حياة صحيًا ويمارسن الرياضة.

تظهر بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن تزيد من مستويات HAM لدى النساء ذوات الوزن الزائد

عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 7
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 7

الخطوة الثانية: قم بالأنشطة التي تقلل من التوتر

تظهر بعض الأبحاث أنه بين النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة ، فإن أكثر النساء المجهدة لديهن مستويات أقل من هرمون AMH. فيما يلي بعض الأنشطة التي تقلل التوتر وتزيد من مستويات HAM:

  • اليوغا.
  • تمارين التنفس؛
  • استرخاء العضلات التدريجي
  • تاي تشي.
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 8
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 8

الخطوة 3. احصل على الوخز بالإبر

يُعتقد منذ فترة طويلة أن الوخز بالإبر يمكن أن يزيد من مستويات HAM ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. ابحث عن متخصص في المجال متخصص في مشاكل الإنجاب. إذا كنت تخطط لإجراء التلقيح الاصطناعي ، فاحرص على إجراء بضع جلسات من الوخز بالإبر كل أسبوع لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر قبل التلقيح.

اتصل بمركز الرعاية الصحية الخاص بك واسأل عما إذا كان يغطي اختصاصي الوخز بالإبر

عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 9
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 9

الخطوة 4. احصل على تدليك الخصوبة لتحسين الدورة الدموية

لتحسين الدورة الدموية في الجهاز التناسلي ، حددي جلسة واحدة في الأسبوع (باستثناء أسابيع الدورة الشهرية) مع معالج تدليك محترف. إذا كان بإمكانك العثور على متخصص في تدليك البطن في المايا ، فكلما كان ذلك أفضل. العلاج رائع لتحفيز الجهاز التناسلي.

عن طريق زيادة الدورة الدموية في منطقة المبيض والرحم ، يمكنك تحسين صحتك الإنجابية

عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 10
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 10

الخطوة 5. توقف عن التدخين

البحث ليس قاطعًا حول تأثير التدخين على مستويات هرمون AMH ، ولكن ليس بالإجماع على حقيقة أن هذه العادة ضارة بالجهاز التناسلي. قم بزيارة الطبيب وقم بوضع خطة لمكافحة تدخينك. على أقل تقدير ، تحتاج إلى تقليل كمية السجائر التي تدخنها.

ابحث عن مجموعات الدعم في مدينتك. ستجد بالتأكيد مجموعات تركز على الخصوبة

طريقة 3 من 3: فهم مستويات HAM

عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 11
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 11

الخطوة 1. تعرف على مستويات HAM

بدأ خبراء الإنجاب في اختبار هرمون يفرز من المبايض. يطلق عليه الهرمون المضاد للمولر (HAM) ويشير إلى عدد البويضات المتبقية للمرأة. لذلك ، غالبًا ما يتم فحصه عند التخطيط لإجراء التلقيح الاصطناعي.

عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 12
عالج مستويات هرمون AMH المنخفضة الخطوة 12

الخطوة 2. تحقق من مستويات HAM الحالية

للقيام بذلك ، سيأخذ الطبيب عينة دم من ذراعك ويرسلها إلى المختبر لتحليلها. ملاحظة: خلال فترة الحيض ، لا تتغير مستويات HAM. لذلك لا توجد قيود على متى يمكنك اختبارها.

لا تؤثر أدوية منع الحمل أيضًا على مستويات HAM

عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 13
عالج مستويات AMH المنخفضة الخطوة 13

الخطوة 3. قارن مستويات HAM مع تلك المثالية لعمرك

عادة ما تكون مستويات HAM عند النساء المخصبات بين 1 و 4 نانوغرام / مل. إذا كانت أقل من هذه المعلمة ، فقد يكون لدى المرأة احتياطي بيض منخفض. مع تقدم العمر ، تتغير مستويات الهرمون المناسبة. هذه هي المستويات الافتراضية لكل عمر:

  • 25 سنة؛ 5.4 نانوغرام / مل ؛
  • 30 سنه؛ 3.5 نانوغرام / مل ؛
  • 35 سنة؛ 2.3 نانوغرام / مل ؛
  • 40 سنة؛ 1.3 نانوغرام / مل ؛
  • أكثر من 43 سنة 0.7 نانوغرام / مل.

موصى به: