3 طرق للحصول على أثداء صلبة

جدول المحتويات:

3 طرق للحصول على أثداء صلبة
3 طرق للحصول على أثداء صلبة

فيديو: 3 طرق للحصول على أثداء صلبة

فيديو: 3 طرق للحصول على أثداء صلبة
فيديو: محبة دائمة بالصور لن تحتاجي بعدها وصفة 2024, مارس
Anonim

ليس من غير المألوف أن ترغب في الحصول على ثدي صلب ومرن. ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الحمل والتقلبات الهرمونية وشيخوخة الجلد وأنسجة الثدي إلى ترهل الثديين بسهولة. بينما يمكنك تحقيق نتائج مذهلة بسرعة إذا قمت بزيارة الطبيب وربما أجريت لك عملية جراحية ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للحصول على ثدي أكثر تماسكًا. يمكن أن يؤدي تعديل نمط حياتك وعادات الموقف إلى منع المزيد من الترهل ، وتطوير روتين تمرين طبيعي يستهدف عضلات صدرك سوف يرفع ثدييك بمرور الوقت.

خطوات

طريقة 1 من 3: منع ترهل الثدي

تبدو جيدًا في صالة الألعاب الرياضية الخطوة 10
تبدو جيدًا في صالة الألعاب الرياضية الخطوة 10

الخطوة 1. ارتداء حمالات الصدر الرياضية عند ممارسة الرياضة

يرتد الثديان ويتمددان مع كل قفزة أو خطوة. تعتبر ممارسة الرياضة عادة صحية ، لكن لا تنسي ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة قبل الجري ، على سبيل المثال. ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة سيقلل من الضغط والضغط الواقعين على الثدي وأنسجة صدرك.

  • تجنبي حمالات الصدر الضاغطة ، فهي تُشد ثدييك على جدار صدرك. يساعد هذا النوع من حمالة الصدر في تقليل الحركة لأعلى ولأسفل ولكن ليس الحركة الجانبية لأنه يتعامل مع الثديين كوحدة متحركة. بدلاً من ذلك ، اختاري حمالة صدر مغلفة بأكواب منفصلة لدعم الحركة الفردية لثدييك.
  • إذا كان لديك ثدي كبير ، فابحث عن حمالات الصدر الرياضية ذات الأسلاك الداعمة والأشرطة السميكة.
قياس حجم حمالة الصدر أثناء الحمل الخطوة 10
قياس حجم حمالة الصدر أثناء الحمل الخطوة 10

الخطوة 2. تغيير حمالات الصدر عندما تمتد الأشرطة الداعمة

إذا لم يعد المشبك الأعمق من حمالة الصدر يجعل الثوب مناسبًا وضيقًا ، فقد حان الوقت لتغيير حمالة الصدر. يمكن أن يتغير حجم الثدي بسبب الهرمونات ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، والحمل ، لذا اشترِ حمالة صدر جديدة إذا شعرت بعدم الراحة أو فضفاضة للغاية.

  • إذا كنت ترتدي حمالة الصدر عادةً على الخطاف الخارجي ، فابدئي في استخدام الخطافات الداخلية بينما يمتد الثوب. ارتداء حمالات الصدر بمرور الوقت ، وسيساعدك هذا التغيير على ارتداء ملابسك لفترة أطول.
  • للحفاظ على حمالات الصدر ، أغلقيها قبل غسلها. إذا لم تتمكن من غسلها يدويًا ، فاستخدم دورة الأجزاء الدقيقة في الغسالة وضعها في كيس شبكي حتى لا تتمدد.
تجنب ضربة الشمس - الخطوة 7
تجنب ضربة الشمس - الخطوة 7

الخطوة 3. تجنب تعريض صدرك للشمس لفترة طويلة

يمكن أن يؤدي الإفراط في اكتساب السمرة بدون البكيني ، وخاصةً بدون استخدام واقٍ من الشمس ، إلى تجفيف الأنسجة حول الثدي وفقدان مرونته. إذا كنت ترغب في الحصول على سمرة ، فافعل ذلك باعتدال واستخدم واقي الشمس دائمًا.

اجعل الثدي أكبر الخطوة 1
اجعل الثدي أكبر الخطوة 1

الخطوة 4. حافظ على وضعية جيدة مع ظهرك مستقيماً وكتفيك إلى الخلف

يميل ظهرك وكتفيك إلى الأمام لإرخاء عضلات صدرك ويسبب ترهل ثدييك. إذا حدث هذا بانتظام ، فستبدأ الجاذبية بشكل طبيعي في سحب ثدييك إلى أسفل. الفعل البسيط المتمثل في استقامة الموقف يؤدي إلى تقوية عضلات الصدر ، مما يرفع الثديين.

  • إذا وجدت أنك لا تجلس في وضع مستقيم على الكرسي ، ضع وسادة خلف ظهرك.
  • عند الجلوس على الأرض ، قم بإمالة ظهرك على الحائط حتى لا تنحني للأمام.
الحصول على بشرة صافية وناعمة الخطوة 6
الحصول على بشرة صافية وناعمة الخطوة 6

الخطوة 5. نم على ظهرك

إذا كنت تفضل جانبًا واحدًا في وقت النوم ، فقد يتساقط الثدي المرتفع ويمتد أكثر من الجانب المقابل للفراش. يمكنك الحفاظ على كلا الثديين مشدودًا لفترة أطول إذا كنت تنامين على ظهرك.

النوم بحمالة صدر يجعل ثدييك أقوى في الصباح ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يضر بهما. من خلال ارتداء حمالة الصدر في الليل ، وخاصة تلك التي بها سلك داعم ، سوف تقلل باستمرار من قدرة ثدييك الطبيعية على الارتفاع

اخسر دهون الجسم بسرعة الخطوة 14
اخسر دهون الجسم بسرعة الخطوة 14

الخطوة 6. تجنب تقلبات الوزن التي تسببها حمية اليويو

يمكن أن يؤدي البدء في النظام الغذائي والخروج منه إلى ظهور علامات تمدد الجلد وفقدان مرونة الجلد. عند زيادة الوزن ، يتمدد الجلد حول ثدييك. إذا فقدت الوزن الذي اكتسبته بسرعة ، سيبدو ثدياك أكثر ترهلًا لأن الجلد قد تمدد. مع مرور الوقت ، سيؤدي استمرار التقلب في الوزن إلى فقدان الجلد لمرونته.

  • حاول وضع نظام للتحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكنك الالتزام به للمساعدة في كسر دورة نظام اليويو الغذائي.
  • يمكن أن يحدث تقلب الوزن بسبب عوامل أخرى غير نظام اليويو الغذائي ، ولكن الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والتوتر والمرض قد لا تكون تحت سيطرتك. بالفعل أنظمة غذائية من هذا النوع.
منع ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية الخطوة 9
منع ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية الخطوة 9

الخطوة السابعة: التوقف عن التدخين لتقليل تمدد الأنسجة وتدهور الكولاجين

يعمل النيكوتين على تكسير الإيلاستين ، وهو النسيج الضام المرن في الجلد الذي يحيط بالثدي ، والكولاجين المسؤول عن شد الثديين. في حين أن الإقلاع عن التدخين قد لا يعكس الضرر الذي حدث بالفعل للإيلاستين والكولاجين ، إلا أنه يمكن أن يمنع المشكلة من التفاقم.

للبدء ، راجع طبيبًا وتحدث معه حول طرق الإقلاع عن التدخين بأمان. قد يكون التخلص من هذه العادة أمرًا صعبًا ويترك جسمك تحت الضغط حتى يعتاد على نفاد النيكوتين. تحدث إلى طبيبك حول المشاكل الصحية الحالية التي يمكن أن تزداد سوءًا إذا توقفت عن التدخين

علاج تكيسات الثدي الخطوة 8
علاج تكيسات الثدي الخطوة 8

الخطوة 8. شطف الماء البارد على الصدر

يمكن أن يساعد الماء البارد وحتى الثلج على زيادة مرونة الجلد حول الثديين. عند الانتهاء من حمام الماء الساخن ، اشطفي ثدييك بالماء البارد.

يعمل استخدام الماء البارد على الثدي بشكل جيد بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية المعتادة. نظرًا لأن هذه الطريقة تساعد فقط في مرونة الجلد ، فإنها لن تجعل الثديين أكثر تماسكًا. لهذا سوف تحتاج إلى ممارسة الرياضة

طريقة 2 من 3: شد عضلات الصدر

السباحة ضربة الفراشة الخطوة 8
السباحة ضربة الفراشة الخطوة 8

الخطوة 1. اسبح قليلاً في حمام السباحة لتقوية صدرك

على الرغم من سيولة السباحة ، فإن القيام بالحركة بثبات يتطلب قدرًا كبيرًا من القوة. إذا كان بإمكانك الوصول إلى المسبح ، فقد تكون هذه طريقة سهلة لشد ثدييك وممارسة الرياضة.

تدرب على السباحة الحرة وسباحة الصدر وضربة الفراشة لتعمل على عضلات الصدر والبطن والظهر

منع ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية الخطوة 4
منع ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية الخطوة 4

الخطوة الثانية: قم بتمارين الضغط التقليدية لتمرين عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم

في حين أن هذا التمرين قد يبدو صعبًا في البداية ، فإن عمليات الدفع هي طريقة سهلة لزيادة قدرة العضلات على التحمل دون الحاجة إلى معدات. كلما زادت عدد الممثلين بمرور الوقت ، ستصبح عضلات صدرك وبطنك وظهرك أقوى وأكثر ثباتًا ، مما سيرفع ثدييك.

  • يحتاج ظهرك إلى البقاء مستقيماً طوال حركة الثني. إذا انحنى ، فلن تقوم بتمرين عضلات صدرك بشكل فعال.
  • للمساعدة في تقوية عضلاتك ، ابدأ بأداء تمارين الضغط مع ركبتيك وشق طريقك حتى تتمكن من أداء تمرين الضغط التقليدي.
اجعل ثدييك أكثر مرحًا الخطوة 3
اجعل ثدييك أكثر مرحًا الخطوة 3

الخطوة 3. مارس تمارين البنش بأوزان لتقوية عضلات صدرك

ستضع الأوزان مقاومة ضد عضلات صدرك وكتفيك ، مما سيرفع ثدييك بمرور الوقت. يمكنك استخدام الدمبل أو الأثقال ، أيهما أكثر راحة.

  • للبدء ، استلق على ظهرك على بنش الصحافة وامسك الأوزان بكلتا يديك. ادفعهم لأعلى بعيدًا عن كتفيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. استنشق بينما تعيد الأوزان إلى صدرك وكرر العملية عشر مرات أخرى.
  • قد يكون هذا التمرين خطيرًا لأنك سترفع الأثقال مباشرة فوق رأسك. احصل على شخص ما لمشاهدة حالة الطوارئ.
زيادة حجم الثدي الخطوة 2
زيادة حجم الثدي الخطوة 2

الخطوة 4. تحويل تمرين ضغط البنش إلى تمرين ذبابة الدمبل المتقدمة

بعد تقوية عضلاتك بضغطة البنش ، يمكنك استخدام نفس الأسلوب في تمرين ذبابة الدمبل. هذه طريقة سهلة لإضافة المزيد من العضلات ، ويمكن حتى القيام بالتمرين واقفًا.

  • عندما ترفع الأوزان لأعلى في جهاز الضغط على المقعد ، حرر أنفاسك وافرد ذراعيك مثل الأجنحة حتى تصبح الأوزان متساوية مع كتفيك. حافظ على استقامة ذراعيك وارفع الأوزان وأعدها إلى صدرك.
  • لا تبدأ هذا التمرين بأوزان ثقيلة لأنه من السهل ثني أو ثني معصميك عند القيام بذلك.
قم بعمل القرفصاء والطعنات الخطوة 3
قم بعمل القرفصاء والطعنات الخطوة 3

الخطوة 5. اصنع قبضة الكرة العالية والمنخفضة بكرة التمرين

هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل ، أو حتى خلال فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون. للبدء ، تحتاج فقط إلى كرة تمرين صغيرة.

  • اضغط على الكرة بين راحتي يديك. يجب أن يتناسب بشكل مريح بين راحة يدك وأن يكون له بعض الوزن عند رفعه.
  • افرد ساقيك كما لو كنت في منتصف القرفصاء. يجب ثني الركبتين بمقدار 90 درجة ويجب أن تشير أصابع القدم قليلاً.
  • اثنِ مرفقيك واجلب الكرة إلى صدرك. ثم قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك ، واضغط على الكرة بإحكام بينما ترفع ركبتيك من وضع المنتصف.
  • أعد ساقيك إلى وضعية القرفصاء الأصلية. ثم ادفع ساقيك بسرعة لأعلى وأنت تعيد الكرة إلى صدرك. يجب أن تكون الحركة سلسة ، مثل القفزة الصغيرة تقريبًا ، قبل أن تعود إلى وضع البداية.

طريقة 3 من 3: إيجاد حلول طبية أو جراحية

إدارة التطعيم ضد داء الكلب الخطوة 5
إدارة التطعيم ضد داء الكلب الخطوة 5

الخطوة 1. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا كان جلد ثدييك متهدلًا

قد يقترح طبيبك التقشير الكيميائي والعلاج بالليزر لشد بشرتك. اسأل أيضًا عن العلاجات الأقل توغلاً مثل الكريمات المضادة للشيخوخة وأدوية الجلد الأخرى التي تعمل على تحسين الكولاجين في بشرتك.

علاج تكيسات الثدي الخطوة 3
علاج تكيسات الثدي الخطوة 3

الخطوة الثانية: اسأل طبيبك العام عن توصيات الجراحين

تنطوي الجراحة التجميلية أو التجميلية على عدد من المخاطر ويمكن أن تضر بصحتك الحالية. تحتاج إلى التأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية قد تمنع الجراحة. بعد أن يخبرك الطبيب ، اطلب منه الإحالات من جراحي التجميل الجيدين ومعرفة ما إذا كان أي منهم مشمولًا بخطة صحتك.

لا تنسى تقييم الفوائد والمخاطر مع الجراح الذي اخترته. اشرح له توقعاتك واطلب من مقدم الخدمة أن يصف بالتفصيل الخيارات الجراحية المختلفة والتكاليف وأوقات التعافي

اجعل الثدي أكبر الخطوة 14
اجعل الثدي أكبر الخطوة 14

الخطوة 3. إجراء عملية شد الوجه الجراحية لجعل ثدييك يبدوان أصغر سناً

يرفع تثبيت الثدي الجلد والأربطة وأنسجة الثدي لجعل الثديين أكثر تماسكًا. إذا كنت تعتقد أنك لن تنجب المزيد من الأطفال ، فإن عملية شد الوجه الجراحية يمكن أن تجعل صدرك بالكامل يبدو أصغر سنًا وأكثر حزماً.

ستعمل هذه الجراحة على شد ثدييك فقط دون تغيير حجمهما. يصل وقت التعافي إلى ستة أسابيع لتهدأ الآلام وفقدان الإحساس ، وشهرين حتى يلتئم الثديان تمامًا

علاج تكيسات الثدي الخطوة 10
علاج تكيسات الثدي الخطوة 10

الخطوة 4. اصنع طعم نانوي دهني لشد الثديين

خلال هذا الإجراء ، يزيل الجراح الدهون من أجزاء أخرى من الجسم ويحقنها في منطقة الثدي لجعل الثديين يشعران بالامتلاء والثبات. سيكون لهذا الخيار نتيجة طبيعية أكثر من زراعة الثدي ، ولكن قد يستغرق الأمر من أربع إلى ست جلسات للحصول على النتائج المرجوة.

سيستغرق ثدياك عدة أسابيع للشفاء التام من العملية ، وبعد ذلك قد تحتاجين إلى جلسة أخرى إذا لم تكن راضيًا عن النتائج

زيادة حجم الثدي الخطوة 14
زيادة حجم الثدي الخطوة 14

الخطوة 5. ضع الغرسات لتغيير حجم الثدي

هذه هي أسرع طريقة لزيادة حجمها بشكل كبير. يمكنك الحصول على غرسات السيليكون أو المحلول الملحي حسب تفضيلاتك.

  • تأتي حشوات السيليكون مملوءة مسبقًا وتوضع تحت أنسجة الثدي. الإحساس مشابه للدهون البشرية. وهي متاحة لإعادة بناء الثدي ولأي شخص يزيد عمره عن 15 عامًا.
  • يتم وضع غرسات المحلول الملحي تحت أنسجة الثدي ويتم ملؤها بالماء المالح المعقم. وهي متاحة لإعادة بناء الثدي ولأي شخص يزيد عمره عن 15 عامًا.
  • تذكر أن عملية استعادة وضع الزرع قد تستغرق ما يصل إلى ستة أسابيع. في غضون ذلك الوقت ، ستحتاج إلى زيارة الجراح بانتظام وستتمكن فقط من العودة إلى روتين التمرين تدريجيًا.

موصى به: