كيفية التحكم في إرادة التبرز في المواقف المحرجة

جدول المحتويات:

كيفية التحكم في إرادة التبرز في المواقف المحرجة
كيفية التحكم في إرادة التبرز في المواقف المحرجة

فيديو: كيفية التحكم في إرادة التبرز في المواقف المحرجة

فيديو: كيفية التحكم في إرادة التبرز في المواقف المحرجة
فيديو: لغة الجسد - كيف تصبح سريع الرد في المواقف المحرجه بدون أن تتأثر وبدون مشاكل وبعبقرية😎🖐 2024, مارس
Anonim

على الرغم من كونه محرجًا ، إلا أنه يجب الاعتراف به: فقد اضطر الجميع إلى تأجيل زيارة المرحاض مرة واحدة في حياتهم. في بعض المواقف ، يكون الانزلاق إلى الحمام غير وارد ؛ في حالات أخرى ، لا يمكننا التغلب على العار ، وفي حالات أخرى ، قد يكون الحمام ببساطة مشغولاً. ما يجب القيام به؟ باستخدام النصائح أدناه ، ستتمكن من احتواء الرغبة في الإخلاء لفترة من الوقت.

خطوات

جزء 1 من 3: تقنيات جسدية لعقد الإخلاء

امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 1
امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 1

الخطوة الأولى: الوقوف (أو الاستلقاء) يساعد على إمساك البراز لفترة أطول

إذا كنت تريد الذهاب إلى الحمام ولم تستطع ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو القرفصاء. البقاء جالسًا أفضل قليلاً ، لكنه ليس بنفس فعالية الوقوف أو الاستلقاء.

  • لطالما كان السبب وراء ذلك إجماعًا بين العلماء: الوضع الجاثم هو الأكثر ملاءمة للتغوط. عندما نجلس القرفصاء ، يتم ضغط بطننا ، مما يسهل إخراج البراز.
  • الوقوف مثل الاستلقاء يخفف الضغط الداخلي في منطقة البطن.
  • يؤدي تغيير المواقف من وقت لآخر أيضًا إلى تخفيف الرغبة في الإخلاء حتى تظهر فرصة للذهاب إلى الحمام. إذا كان يجب أن تظل جالسًا ، فقم بتغيير وضعك من حين لآخر. الجلوس على سطح صلب (مثل كرسي معدني) مفيد جدًا أيضًا.
الغنيمة التصفيق الخطوة 1
الغنيمة التصفيق الخطوة 1

الخطوة 2. شد الأرداف بأقصى ما تستطيع

الهدف هنا هو دفع الفضلات التي تحاول التخلص منها في الجسم. ونعم ، تقلص الأرداف هو أفضل طريقة للقيام بذلك!

  • من خلال جعل عضلات المؤخرة متوترة ، يتقلص المستقيم أيضًا بشكل انعكاسي ، مما يساعد على احتواء البراز.
  • يعد تأخير حركة الأمعاء أكثر صعوبة لمن يعانون من ضعف عضلات المستقيم. عندما يكون هناك ضرر عصبي في المنطقة ، فمن الممكن أن يخرج البراز تلقائيًا دون أن يلاحظه الشخص. في هذه الحالة ، استشر الطبيب.
امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 3
امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 3

الخطوة 3. حاول الإخلاء قبل ساعات قليلة من الحدث الذي تحتاج إلى حضوره وحتى التوقف عن تناول الطعام

إليك الفكرة: الذهاب إلى المرحاض قبل الوقت الذي تضطر فيه إلى الذهاب إلى المرحاض سيكون أمرًا محرجًا - وتقل فرصك في المرور إذا كانت أمعائك فارغة. خطط مسبقا!

  • يعاني العديد من عدائي الماراثون أيضًا من نفس المشكلة. إنهم بحاجة إلى تنظيم أنفسهم حتى لا يضطروا إلى مغادرة السباق للتغوط. قبل الأحداث المهمة ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يزيد من الحاجة إلى الإخلاء.
  • الأطعمة التي ينتج عن هضمها الكثير من الغازات (الفول ، الحبوب ، الفواكه ، السلطات ، إلخ) تحفز نشاط الأمعاء. وفي حالة حدوث ذلك فقط ، تجنب تناول أي شيء قبل ساعتين من الحدث.
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 4
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 4

الخطوة 4. حاول ألا تشرب القهوة

تشير بعض الأبحاث إلى أن لها تأثير مسهل. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على ذلك ، إلا أن حقيقة أن شرب القهوة سيجعلك ترغب في التبول.

  • سيكون إمساك البراز أكثر صعوبة إذا ذهبت طوال اليوم دون الحاجة. أظهرت دراسة أن القهوة تسبب رغبة أكبر في التبرز عندما لا تذهب إلى الحمام لفترة طويلة.
  • وفقًا لهذه الدراسة نفسها ، يكون تأثير القهوة الملين أقوى في الصباح.

جزء 2 من 3: الأساليب العقلية لعقد الإخلاء

كسر الصدمة بوند الخطوة 7
كسر الصدمة بوند الخطوة 7

الخطوة 1. لا تفكر كثيرا

حاول أن تسترخي. إذا ركزت على الرغبة في الإخلاء طوال الوقت ، فسيكون التغلب عليها أكثر صعوبة. اهدأ وحاول التفكير في شيء آخر.

  • اثبت مكانك! الوقوف يساعد ، لكن الحركات أو الحركات المفاجئة التي تتطلب الكثير من الجهد (مثل الجري) تعيق الطريق فقط.
  • قبل كل شيء ، لا تتخلى عن كرامتك وتحافظ على هدوئك. لا داعي للذعر ولا تستمر في الضغط على بطنك بذراعيك. يعتمد الكثير من نجاحك على الصلابة العقلية.
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 6
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 6

الخطوة 2. يصرف نفسك لا تفكر كثيرًا فيما يحدث في الأمعاء.

حاول أن ترفه عن نفسك ببعض الأفكار الممتعة - تخيل اللعب مع قطة ، على سبيل المثال. تجنب التفكير في المشاهد المضحكة للغاية ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى تلطيخ سروالك.

  • لإلهاء نفسك ، فكر في عبارة جيدة وكررها عقليًا مرارًا وتكرارًا. حل آخر هو العثور على شخص يمكنك التحدث إليه.
  • شاهد برنامجًا تلفزيونيًا ، واقرأ كتابًا ، واستمع إلى الموسيقى. ابحث عن شيء يلفت انتباهك بعيدًا عن اللحظة الحالية. المهام التي تتطلب تركيزًا - الكلمات المتقاطعة ، وعمل قائمة المهام ، وما إلى ذلك - هي أفضل عوامل إلهاء.
علاج التهاب القولون الخطوة 5
علاج التهاب القولون الخطوة 5

الخطوة 3. تغلب على العار واذهب لتحقيقه

إذا كان هناك حمام بالقرب منك وتعتقد أنه سيكون من غير المناسب استخدامه (من الشائع أن تشعر بهذه الطريقة في المواعيد الرومانسية ، على سبيل المثال) ، ضع كبريائك جانبًا!

  • الإخلاء حاجة شائعة وطبيعية. الغرور أقل أهمية من صحتك - فعادة تأخير حركة الأمعاء يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا طويل المدى.
  • ربما يجعلك إخفاء الرائحة تشعر بتحسن. بعد الانتهاء ، رش العطر أو الجوهر في الحمام. كن مستعدًا دائمًا - احمل معك زجاجة من نكهة الغرفة.

جزء 3 من 3: معرفة مخاطر عقد الإخلاء

امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 8
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 8

الخطوة الأولى: فهم مخاطر الاحتفاظ بالإفرازات

لقد عالج الكثير من الأبحاث هذه المشكلة بالفعل ، وما خلصوا إليه هو أن حبس البراز ، خاصة في كثير من الأحيان ولفترات طويلة ، ليس فكرة جيدة.

  • توفي مراهق إنجليزي بعد أن أمضى ثمانية أسابيع دون حركة الأمعاء. الإخلاء ، وهو العملية المسؤولة عن تنظيف الشوائب من الأمعاء ، ضروري للصحة! بدونها ، تعود الفضلات التي كان يجب التخلص منها إلى الدوران في الجسم. تعال إلى التفكير في الأمر ، سيكون ذلك إجماليًا جدًا.
  • إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الحمام ، فاستشر الطبيب. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول تناول ملين أو مكمل الألياف. اعلم أن هذا الموقف أخطر بكثير من مجرد عدم الذهاب إلى الحمام لبضع ساعات لتجنب الإحراج.
  • يقول الخبراء إن تأخير الإخلاء لفترة قصيرة ونادرًا ما يسبب مشاكل. من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الذين يتخذون هذه العادة (خاصة المدرسين وسائقي الشاحنات وما إلى ذلك) الإصابة بأمراض مثل الإمساك.
امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 9
امسك أنبوبك في مواقف محرجة الخطوة 9

الخطوة الثانية: قم بزيارة الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في التغوط

يجب على الأشخاص الذين يخرجون من البراز تلقائيًا أو قبل أن يتمكنوا من الوصول إلى الحمام أن يطلبوا المساعدة الطبية.

  • "البراز" هو الاسم الذي يطلق على النفايات الصلبة التي يتم التخلص منها في نهاية عملية الهضم ، والمعروفة باسم "البراز".
  • تعتبر مشاكل سلس البول شائعة نسبيًا: فهي تؤثر على ما يقدر بنحو 18 مليون بالغ في الولايات المتحدة. تكون أكثر شيوعًا بين كبار السن ، ولكن يمكن أن تحدث للأشخاص من جميع الأعمار. من بين الأسباب الرئيسية مشاكل الولادة والأمراض والإصابات المحلية وسوء الأحوال الصحية.
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 10
امسك أنبوبك في المواقف المحرجة الخطوة 10

الخطوة 3. فهم كيفية عمل الإخلاء

تلعب العضلة العانة ، التي تعمل كحاجز بين المستقيم وداخل الأمعاء ، دورًا مهمًا في هذه العملية.

  • عند الجلوس على المرحاض ، يتم تقليل الضغط الذي تمارسه هذه العضلة على المستقيم جزئيًا. عند القرفصاء ، تسترخي عضلة العانة تمامًا ، مما يسمح للبراز بالخروج بسهولة أكبر.
  • البراز عبارة عن مزيج من الألياف والبكتيريا والخلايا والمخاط. يتم دمج الألياف القابلة للذوبان ، مثل تلك الموجودة في الفاصوليا والبذور الزيتية ، في البراز. يصعب هضم بعض أنواع الطعام ، مثل نخالة الذرة والشوفان.

نصائح

  • عندما تذهب إلى الحمام ، ضع طبقة من ورق التواليت فوق ماء المرحاض. هذا يجعل الفضلات تسقط دون اصطدام ويمنع تناثر الماء على الأرداف.
  • إذا كان الذهاب إلى الحمام أمرًا لا مفر منه ، فاغسله في أسرع وقت ممكن. كلما طال انتظارك ، انتشرت الرائحة أكثر.
  • لا تحبس البراز لفترة طويلة - فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة!
  • اعتد على حمل المجلات أو المناديل القديمة أو حتى لفافة من ورق التواليت في حقيبتك أو حقيبة الظهر - ستكون هذه العناصر في متناول يديك عندما تحتاج إلى استخدام المرحاض بدون ورق التواليت!
  • استخدم أكثر الحمامات الخاصة الموجودة تحت تصرفك. إذا كنت تزور منزل شخص ما ، فاختر عذرًا لاستخدام حمام الطابق العلوي ("أحتاج إلى الحصول على شيء تركته في غرفة النوم" أو "أحتاج إلى تنظيف أسناني").
  • شهيق وزفير ببطء.
  • لا تجهد نفسك أو تمارس الرياضة.

موصى به: