3 طرق لزيادة تشبع الأكسجين

جدول المحتويات:

3 طرق لزيادة تشبع الأكسجين
3 طرق لزيادة تشبع الأكسجين

فيديو: 3 طرق لزيادة تشبع الأكسجين

فيديو: 3 طرق لزيادة تشبع الأكسجين
فيديو: طريقة علمية لزيادة نسبة الأوكسجين 2024, مارس
Anonim

يرتبط تشبع الأكسجين (Sp0₂) بتداول الأكسجين في مجرى الدم. تعتبر المستويات التي تم تسجيلها فوق 95٪ صحية والمستويات الأقل من 90٪ تعتبر إشكالية. المرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة ، مما قد يتسبب في ضيق التنفس والخمول والتعب والضعف والعديد من المشاكل الخطيرة الأخرى. أفضل طريقة للتعامل مع انخفاض تشبع الأكسجين المزمن هو من خلال التدخل الطبي ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك لتحسين مستوياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير أنماط التنفس

تنفس مثل يوجا ماستر الخطوة 4
تنفس مثل يوجا ماستر الخطوة 4

الخطوة 1. تنفس ببطء وبعمق

أنت تتنفس بشكل لا إرادي ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تفعل ذلك بشكل غير فعال - معظم البالغين يستخدمون فقط ثلث سعة رئتهم للتنفس. يمكن أن يؤدي عدم الكفاءة هذا إلى دخول كمية أقل من الأكسجين إلى الرئتين ومجرى الدم ، مما يقلل من التشبع. من خلال التنفس بشكل أبطأ وأعمق ، يمكنك تحسين كل هذه العناصر.

كثير من البالغين يتنفسون بمعدل 15 نفسًا في الدقيقة ؛ وقد ثبت أن تقليل هذا المعدل إلى 10 في الدقيقة يفيد في تشبع الأكسجين

تنفس مثل يوجا ماستر الخطوة 1
تنفس مثل يوجا ماستر الخطوة 1

الخطوة الثانية: قم بتمارين التنفس من أجل الفوائد الصحية

في حين أن بذل جهد واعٍ للتنفس بشكل أبطأ وعمق سيفيد التشبع ، فإن إجراء تعديلات تدوم طويلاً لأنماط تنفسك سيؤدي إلى نتائج أفضل. يمكن للأفراد الأصحاء والمرضى الذين يعانون من مشاكل في التنفس زيادة تشبع الأكسجين من خلال تدريب التنفس.

  • من المهم التحدث إلى الطاقم الطبي حول هذا التدريب خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
  • يمكنك أيضًا الحصول على تدريب خارج السياق الطبي ، مثل حضور فصل يوجا أو تلقي تعليمات في التنفس الحجابي (من مدرب التنفس أو الصوت).
علاج نوبات الربو الخطوة الثانية
علاج نوبات الربو الخطوة الثانية

الخطوة الثالثة. جرب السعال

يمكن أن يساعدك السعال الخاضع للسيطرة على إزالة الإفرازات التي قد تسد مجرى الهواء ، مما يساعد على تحسين تشبع الأكسجين. هذه تعليمات شائعة بعد الجراحة للتأكد من أن مجرى الهواء يعمل بشكل جيد.

جرب السعال عدة مرات لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على التنفس بشكل أفضل

تنفس مثل اليوجا الخطوة 13
تنفس مثل اليوجا الخطوة 13

الخطوة الرابعة: تمرن على التنفس بشفاه مدببة

خلال النهار ، يمكنك زيادة تشبع الأكسجين مؤقتًا عن طريق القيام بتمرين تنفس بسيط. هذه واحدة من أسهل الطرق لإدخال الأكسجين ببطء وعمق إلى الرئتين. جرب الخطوات التالية:

  • استنشق من أنفك لمدة ثانيتين.
  • مطاردة شفتيك (كقبلة) واحبس أنفاسك للحظة.
  • زفر من خلال شفاه مدببة لمدة ست ثوانٍ تقريبًا.
  • كرر عدة مرات كما تريد.

طريقة 2 من 3: استخدام التدخلات الطبية

عالج مرض الانسداد الرئوي المزمن الخطوة 11
عالج مرض الانسداد الرئوي المزمن الخطوة 11

الخطوة 1. استخدم الأكسجين الإضافي عند وصفه لك

إذا كانت مستويات تشبع الأكسجين لديك منخفضة باستمرار بسبب حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد يقرر طبيبك وصف الأكسجين الإضافي. يتضمن هذا العلاج استخدام خزانات الأكسجين والأنابيب المرنة والقنية التي تنقل الأكسجين عبر الأنف. يمكن للمرضى الذين يتبعون هذا النظام أن يكونوا نشيطين بشكل معقول وطويل الأمد.

لا تقاوم هذه العلاجات خوفًا من أن "تعلق" بخزان أكسجين وأن تعيش طوال حياتك. الدبابات المحمولة غير مزعجة وتسمح لك بالتجول بمزيد من الطاقة والقدرة على التحمل

قياس الأكسجين في الدم الخطوة 13
قياس الأكسجين في الدم الخطوة 13

الخطوة 2. تعلم كيفية التحقق من تشبع الأكسجين والمكملات الغذائية بانتظام

غالبًا ما يتعلم الأفراد الذين لديهم أكسجين إضافي مراقبة تشبعهم عن طريق وضع مقياس تأكسج النبض على إصبعهم أو شحمة أذنهم أو أنفهم. إنها عملية سريعة وسهلة وغير جراحية وغير مؤلمة.

وفقًا لتوصيات طبيبك ، يمكنك ضبط الأكسجين الإضافي للتعويض عن قراءات التشبع المنخفضة أو عند القيام بأنشطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة

تخفيف آلام تقويم الأسنان الخطوة 19
تخفيف آلام تقويم الأسنان الخطوة 19

الخطوة 3. تناول الأدوية الموصوفة

إذا كان لديك تشبع منخفض بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن أو حالة مشابهة ، فستحتاج على الأرجح إلى تناول الأدوية بالإضافة إلى استخدام الأكسجين الإضافي. يتضمن ذلك أدوية التحكم ، والتي ستتناولها في وقت منتظم لتحسين التنفس ووظيفة الرئة ، بالإضافة إلى أدوية الإنقاذ ، والتي يجب استخدامها عندما يكون لديك صعوبة أكبر في التنفس.

  • هناك عدة أنواع من الكورتيكوستيرويدات المستنشقة (CTI) ، ومنبهات بيتا 2 قصيرة المفعول وطويلة المفعول (SABA و LABA) ، وأدوية أخرى يمكن وصفها. افهم تعليمات الطبيب لاستخدامها واتبع الخطة بعناية.
  • تُعرف هذه الأدوية أيضًا باسم موسعات الشعب الهوائية ، لأنها تزيد من قطر المجاري الهوائية للمساعدة في زيادة الأوكسجين.
زيادة الوزن بشكل صحي الخطوة 1
زيادة الوزن بشكل صحي الخطوة 1

الخطوة 4. اسأل طبيبك عن استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي (CPAP)

إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSAS) ، فقد لا تفتح مجاريك الهوائية من تلقاء نفسها ، مما قد يؤدي إلى انخفاض تشبع الأكسجين. اسأل طبيبك عن جهاز CPAP أو Bipap للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا وزيادة التشبع.

تأتي الآلة بخرطوم وقناع لتضعهما على فمك وأنفك

علاج فقر الدم الخطوة 7
علاج فقر الدم الخطوة 7

الخطوة 5. راقب العلاجات الناشئة

على الرغم من أن الأكسجين التكميلي والأدوية والتدريب على التنفس هي علاجات فعالة وشائعة للتشبع المنخفض ، يستمر تطوير خيارات جديدة. أحد الأمثلة على ذلك هو العلاج بالخلايا الجذعية ، التي يتم جمعها من الدم أو نخاع العظام ، ويتم عزلها وإعادة إدخالها إلى الرئتين.

يمكن أن تشكل العلاجات الجديدة أيضًا مخاطر جديدة ، بالطبع ، أو ينتهي بها الأمر إلى عدم الفعالية كما كان متوقعًا في البداية. أجرِ بحثًا لمعرفة الخيارات المتاحة واعمل مع فريقك الطبي لتحديد العلاج المناسب لك

طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن الخطوة 1
علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن الخطوة 1

الخطوة الأولى: توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي

إن استنشاق الدخان المنبعث من منتجات التبغ يلحق أضرارًا بالغة بالرئة ويثبط القدرة على إدخال الأكسجين بكفاءة في مجرى الدم. إذا كنت تدخن ومستويات تشبع الأكسجين منخفضة ، فإن الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع الحالة. احصل على المساعدة التي تحتاجها للتخلص من هذه العادة.

إذا كنت تتلقى أكسجينًا إضافيًا ، فإن التدخين يشكل خطر نشوب حريق. الأكسجين المركز قابل للاشتعال للغاية ، وقد عانى العديد من الأشخاص من حروق خطيرة أو حتى مميتة نتيجة للتدخين أثناء استخدام الأكسجين الإضافي

الإجهاد في 10 دقائق الخطوة 10
الإجهاد في 10 دقائق الخطوة 10

الخطوة 2. استنشق الهواء النقي

تؤثر مستويات الأكسجين في الغلاف الجوي على التشبع ؛ على سبيل المثال ، عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعيشون في ارتفاعات أعلى مستويات أقل من التشبع. كلما زاد الأكسجين وقل الغبار والجزيئات والدخان المنتشر في الهواء الذي تتنفسه ، كلما كان تشبعك أفضل.

  • إذا كنت تعيش في منطقة بها هواء نقي ، افتح النافذة أو اذهب للخارج. احتفظ بالنباتات في المنزل لزيادة مستويات الأكسجين. نظف المنزل وغباره بانتظام واستثمر في فلاتر الهواء إذا رغبت في ذلك.
  • لا تتوقع زيادة عالية جدًا في التشبع بهذه الطريقة ؛ تستخدم بالاقتران مع التغييرات الأخرى.
زيادة الوزن بشكل صحي الخطوة 14
زيادة الوزن بشكل صحي الخطوة 14

الخطوة 3. انقاص الوزن الزائد إذا لزم الأمر

إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من المستويات الموصى بها ، فمن المحتمل أن يجعل الوزن الزائد الذي تحمله تنفسك أكثر صعوبة وأقل كفاءة. ثبت أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم مرتبط بمستويات أعلى من تشبع الأكسجين.

أيضًا ، حتى لو ظل التشبع كما هو ، فإن فقدان الوزن يجعل من السهل على الجسم استخدام الأكسجين. قارن ذلك بسيارة غير محملة تستخدم البنزين بكفاءة أكبر

زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الخطوة 1
زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الخطوة 1

الخطوة 4. ممارسة الرياضة باعتدال

لا تؤدي التمارين الهوائية وحدها بالضرورة إلى زيادة التشبع ، ولكنها تزيد من قدرتك على استخدام الأكسجين الذي لديك بشكل أكثر كفاءة. الأنشطة البدنية التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد لها تأثير إيجابي على مستويات التشبع.

إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي حالة أخرى تؤثر على صحة الرئة والقلب والأوعية الدموية ، فستكون هناك بعض القيود على خيارات التمرين. ضع خطة واقعية وفعالة مع فريقك الطبي

اجتياز اختبار المخدرات الخطوة 9
اجتياز اختبار المخدرات الخطوة 9

الخطوة 5. استهلك المزيد من الماء

قد تتذكر من فصول الكيمياء أن جزيء الماء يحتوي على ذرتين من الهيدروجين وذرة أكسجين واحدة. لذلك ، في كل مرة تشرب فيها الماء أو تأكل أطعمة غنية بالمياه ، فإنك تجلب الأكسجين إلى جسمك. إن ابتلاع كمية كبيرة من الماء لن يحل مشكلتك بطريقة سحرية ، لكن الترطيب المنتظم هو جزء معقول من أي خطة لشخص لديه مستويات منخفضة من تشبع الأكسجين.

  • الماء النقي هو أفضل خيار للترطيب ، بينما الفواكه والخضروات خيارات غذائية صحية وغنية بالمياه. على سبيل المثال ، جرب السبانخ المطبوخ على البخار أو الجزر أو الفاصوليا الخضراء أو عصائر الفاكهة الطازجة والعصائر.
  • يمكن أن يساعد شرب الماء في تفكيك المخاط من الممرات الهوائية ، وتركها مفتوحة لتوفير أقصى وصول للأكسجين.
اجلس مستقيماً على الكمبيوتر الخطوة 1
اجلس مستقيماً على الكمبيوتر الخطوة 1

الخطوة 6. حاول الجلوس بدلاً من الاستلقاء

يمكنك التسبب في زيادة صغيرة ولكن مرئية في تشبع الأكسجين ببساطة عن طريق اختيار الجلوس مستلقياً. عند الراحة أو الاسترخاء ، يمكن أن يسهل الجلوس التنفس العميق ويزيد من التشبع. لا تستخدم هذا كعذر لعدم الاستيقاظ والنشاط ، لأن تحسين مستواك البدني عادةً ما يوفر فوائد أفضل وأطول أمداً.

يمكنك أيضًا تغيير الوضع لتحسين القدرة على التنفس وزيادة التشبع. هذه الطريقة هي طريقة غير جراحية لتحسين المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مستلقيًا ، ارفع رأس السرير 30 درجة على الأقل. يؤدي رفعه بمقدار 45 إلى 60 درجة إلى تحسين مستوى التشبع بدرجة أكبر

مساعدة اضطراب ثنائي القطب مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية الخطوة 1
مساعدة اضطراب ثنائي القطب مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية الخطوة 1

الخطوة 7. تقبل الاختلافات الحتمية في مستويات تشبع الأكسجين

في حين أن المستوى الأعلى من 95٪ يعتبر جيدًا وأقل من 90٪ يمثل مشكلة ، يختلف كل فرد عن الآخر. تختلف المستويات من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل - تميل عمومًا إلى أن تكون أعلى في منتصف الطفولة وتنخفض ببطء بعد تلك المرحلة ، على سبيل المثال. لا تتعثر برقم معين ؛ بدلاً من ذلك ، اعمل مع طبيبك للعثور على الشكل الذي يناسب صحتك.

موصى به: