3 طرق لقياس دهون البطن

جدول المحتويات:

3 طرق لقياس دهون البطن
3 طرق لقياس دهون البطن

فيديو: 3 طرق لقياس دهون البطن

فيديو: 3 طرق لقياس دهون البطن
فيديو: كيف اقيس نسبة الدهون I ثلاثة طرق بسيطة 2024, مارس
Anonim

ترتبط الدهون الزائدة في البطن ، أو الدهون الحشوية ، بمخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، وغيرها من المشاكل الصحية. تعد اختبارات التصوير مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي من أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، لكنها باهظة الثمن وغير ميسورة التكلفة بالنسبة لمعظم الناس. لحسن الحظ ، يمكنك إجراء هذا القياس وتقدير المخاطر الصحية ببساطة عن طريق استخدام محيط الخصر وحساب نسبة الخصر إلى الورك. إذا كنت مهتمًا بالقيم ، فتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس الرياضة أكثر ، وناقش صحتك العامة مع الطبيب.

خطوات

طريقة 1 من 3: قياس محيط الخصر

قياس دهون البطن الخطوة 1
قياس دهون البطن الخطوة 1

الخطوة 1. نقف مع وضع قدميك معًا وكشف معدتك

انزع حذائك وقف مع ظهرك مستقيماً وبطنك مسترخٍ - يمكن أن يغير الحدبة القياسات. انزع القميص أو ارتد قميصًا ضيقًا إذا كنت تريد قيمًا أكثر دقة.

قياس دهون البطن الخطوة 2
قياس دهون البطن الخطوة 2

الخطوة الثانية: ضع شريط قياس حول خصرك بما يتماشى مع السرة

استخدم شريط قماش مرن وضعه على الجلد بين الضلوع السفلية وعظام الورك. الموضع الصحيح في نفس مستوى السرة.

عند لف الشريط حول خصرك ، اجعله مستقيمًا وموازيًا للأرض

قياس الدهون في البطن الخطوة 3
قياس الدهون في البطن الخطوة 3

الخطوة 3. قياس خصرك بعد الزفير

تنفس بشكل طبيعي ، لكن لا تسحب بطنك. اجعل شريط القياس مستقيمًا جدًا وبدون أي طيات وقم بقياس محيط الخصر.

  • قرب القياس لأقرب سنتيمتر.
  • اكتب القيمة إذا كنت تعتقد أنك ستنسى ذلك.
قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 4
قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 4

الخطوة 4. تفسير القياس

إذا كنت رجلاً ، فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة يعرضك لخطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة مثل السكري أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. إذا كنتِ امرأة ولستِ حاملًا ، فإن القياس الذي يزيد عن 88 سم يعتبر خطرًا كبيرًا.

  • بالنسبة للرجال ، يعتبر القياس بين 94 و 101 سم مخاطرة متوسطة ، والقيمة التي تزيد عن 100 سم هي مخاطرة عالية. بالنسبة للنساء ، ما بين 80 و 87 سم في خطر متوسط ، ومحيط أكثر من 88 سم يعتبر في خطر كبير.
  • لا تنس التقريب إلى أقرب قيمة دقيقة للحصول على المقياس.
  • لا توجد قيم معيارية لمحيط الخصر للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين.

طريقة 2 من 3: حساب نسبة الخصر إلى الورك

قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 5
قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 5

الخطوة 1. قياس محيط الخصر في السرة

قف مع استقامة عمودك الفقري وضع شريط القياس على خصرك العاري بين آخر ضلع وعظام الفخذ. حرر الهواء بشكل طبيعي وقياس المحيط. اكتب رقم واسم القياس حتى لا يتم الخلط بينك وبين قيمة الوركين.

قياس الدهون في البطن الخطوة 6
قياس الدهون في البطن الخطوة 6

الخطوة 2. قياس الوركين في أوسع نقطة

للحصول على قياس دقيق ، ارتدِ ملابس ضيقة أو ضع شريط القياس مباشرة على جلدك. لفها حول أوسع جزء ، عادة حيث يلتقي الفخذان مع الوركين والجزء السفلي من عظام الورك.

حافظ على الشريط موازيًا للأرض وخاليًا من الانحناء أو الالتواء. اكتب قياس الورك والاسم حتى لا يتم الخلط بينك وبين محيط الخصر

قياس الدهون في البطن الخطوة 7
قياس الدهون في البطن الخطوة 7

الخطوة 3. خذ القياسات مرتين

نظرًا لأن نسبة الخصر إلى الورك تتضمن أرقامًا متعددة ، فهناك فرصة أكبر لارتكاب خطأ. أخذ القياسات مرتين يضمن أرقامًا أكثر دقة.

إذا لم تتطابق القياسات ، فقم بقياس نفسك للمرة الثالثة واستخدم أقرب رقم

قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 8
قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 8

الخطوة 4. قسّم مقاس الخصر على حجم الورك وفسر النتائج

استخدم نفس وحدة القياس لكلتا الدائرتين. بالنسبة للرجال ، تشير النتيجة الأكبر من 0.95 إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية. عند النساء ، يبدأ الخطر المرتفع عند 0.85.

على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا يبلغ محيط خصرك 91 سم ومحيط وركك 100 سم ، تكون النتيجة 0.9 ، وهي أقل بكثير من القيمة المرجعية عالية الخطورة

طريقة 3 من 3: زيارة الطبيب

قياس دهون البطن الخطوة 9
قياس دهون البطن الخطوة 9

الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن قياساتك

يعتبر محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك من الطرق السهلة وغير المكلفة لقياس دهون البطن. هناك الكثير من الأدلة على أنه يمكنهم التنبؤ بدقة بمخاطر الإصابة بمشكلات صحية مرتبطة بالسمنة. ومع ذلك ، فهي تهدف إلى إعطائك فكرة تقريبية عن صحتك. لا يمكن إلا لأخصائي الرعاية الصحية تشخيص المشكلات المتعلقة بالسمنة بدقة.

قياس دهون البطن الخطوة 10
قياس دهون البطن الخطوة 10

الخطوة 2. اسأل الطبيب عن اختبارات التصوير

مثل هذه الاختبارات ، مثل التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي ، هي أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، لكنها باهظة الثمن وليست متاحة للجميع. DXA ، أو قياس كثافة انبعاث الأشعة السينية ثنائي الطاقة ، هو خيار ميسور التكلفة ، لكنه لا يزال يتطلب متطلبات الطبيب.

بالنسبة لمعظم الناس ، يعد إجراء قياسات الخصر والورك هو أفضل طريقة لتقدير دهون البطن وفهم المخاطر الصحية المرتبطة بها

قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 11
قياس نسبة الدهون في البطن الخطوة 11

الخطوة 3. قم بإجراء فحص جسدي ودمك لتقييم صحتك العامة

قد يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي ويطلب اختبارات الدم ، مثل الجلوكوز في الدم والكوليسترول. يمكن أن تساعدك هذه التقييمات على فهم حالتك الصحية ومخاطرك بشكل أفضل.

قياس دهون البطن الخطوة 12
قياس دهون البطن الخطوة 12

الخطوة 4. ناقش طرق تحسين صحتك مع طبيبك ، إذا لزم الأمر

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول التركيز على تحسين صحتك بدلاً من مجرد فقدان الوزن. ضع أهدافًا تتعلق باختيار الأطعمة الصحية وممارسة المزيد من النشاط البدني بدلاً من عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها.

  • احرصي على الحفاظ على الأكل الصحي. يتضمن ذلك الحد من تناول السكر (يؤدي الكثير من السكر إلى بدء الجسم في تخزين الدهون) وتقليل السعرات الحرارية بشكل عام. الاستهلاك المفرط من الأسباب الرئيسية للسمنة …
  • جرب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن بدء برنامج للتمارين الرياضية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني.
  • يساعدك التركيز على تطوير نمط حياة أكثر صحة في الحفاظ على الأهداف والعقلية الإيجابية.

موصى به: